Essen nach dem Training....

[Next_Arnold1000]

ich wiege ca. 101kg verteilt auf 1,89cm

wieviel Eiweiß brauch ich nach dem Training

und am besten noch wieviel Kohlenhydrate

denn ich will meinen Kalorienbedarf etwas senken, aber nicht so krass dass meine Leistungen dadurch geschwächt werden

asoo ja ich trainiere immer abends dann komm ich nach hause esse was und geh schlafen

[Franconio]

Sersn Next_Arnold1000,

na Du brauchst > 200 g Eiweiß über den Tag verteilt, damit der Aminosäurepool gefüllt ist. Die letzte Portion Topfen vielleicht vor dem Schlafengehen, damit auch nachts genug davon im Blut ist. Es muss nicht notwendigerweise nach dem Training genommen werden. Nach dem Training Traubensaft oder eben Dextrose / Maltose in die PWN. Wenn Du willst, Whey dazu, was schnell resorbiert wird. kcal-Aufnahme schrittweise senken und wöchentlich auf der Waage kontrollieren. Beim Absacken der Leistungen ggf. rechtzeitig ernährungstechnisch gegensteuern.

Viele Grüße,
Franconio

[Alexander Sturm]

Den Kalorienbedarf senken ?
Entweder weniger bewegen/lernen bzw. trachten möglichst Muskeln abzubauen, so reduziert man seinen Kalorienbedarf am effektivsten

[BBS-Tom]

Den Kalorienbedarf senken ?
Entweder weniger bewegen/lernen bzw. trachten möglichst Muskeln abzubauen, so reduziert man seinen Kalorienbedarf am effektivsten

Vermutlich will er nur die Kalorien unter seinen Bedarf senken.

[Manoah]

Demnach wäre das richtige Wort "Kalorienzufuhr"....


Zum Thema:
Wieiviel genau bei dir optimal ist kann dir niemand sagen, dass musst du schon selbst für dich herausfinden, selbst Näherungswerte sind mit so wenigen Angaben "vollkommen" nutzlos.

[Alexander Sturm]

Wenn es dafür ein Formel gibt die mit den Infos ein genaues Ergebnis berechnen kann, dann gebt mir bitte bescheid

[herbert00]

Hallo,

ich habe auch eine Frage bezüglich der Ernährung nach dem Training.
Habe schon einige Beiträge gelesen, bin aber immer noch nicht so richtig schlau geworden.
Hier die Frage:
Was kann ich denn nach dem Training essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen?
Und zwar möchte ich "echte" Nahrungsmittel essen! Also keine Proteinshakes etc... Sondern Banane, Ei, Käse, Vollkornbrötchen etc....

Kann mir hier jemand Tips geben, konnte nichts finden!

Danke und Gruß
Herbert

[Camphari]

Hallo,

ich habe auch eine Frage bezüglich der Ernährung nach dem Training.
Habe schon einige Beiträge gelesen, bin aber immer noch nicht so richtig schlau geworden.
Hier die Frage:
Was kann ich denn nach dem Training essen, um den Muskelaufbau zu unterstützen?
Und zwar möchte ich "echte" Nahrungsmittel essen! Also keine Proteinshakes etc... Sondern Banane, Ei, Käse, Vollkornbrötchen etc....

Kann mir hier jemand Tips geben, konnte nichts finden!

Danke und Gruß
Herbert

meine neue Wunderwaffe (Fruktose, Eiweiß, Vitamine)
250g Topfen
200g Joghurt
eine Hand voll gefrorene Erdbeeren
eine Hand voll gefrorene Bananen
ein Schuß Orangensaft
-> Mixer

oder du machst gleich die doppelte Portion für später oder fürs Frühstück

[stefanmav]

kannst auch nen malzbier trinknen

[herbert00]

meine neue Wunderwaffe (Fruktose, Eiweiß, Vitamine)
250g Topfen
200g Joghurt
eine Hand voll gefrorene Erdbeeren
eine Hand voll gefrorene Bananen
ein Schuß Orangensaft
-> Mixer

oder du machst gleich die doppelte Portion für später oder fürs Frühstück

Danke für deinen Tip, das Problem ist nur, dass ich meist morgens trainiere und danach gleich in die Arbeit gehe. Bräuchte also etwas "für unterwegs".
Wie ist es denn, wenn ich direkt nach dem Training
1 Banane
0,5l Apfelsaftschorle
1 Breze
esse??

Danke und Gruß
Herbert