diverser anfängerfragen

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20.02.2008, 23:32
eagle24

diverser anfängerfragen

ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?

-ist stretching nach dem training sinvoll?

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?
20.02.2008, 23:39
Kuldren

Zitat:

Zitat von eagle24

ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden
Um Fett zu verlieren, musst du weniger essen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr essen...du siehst also ...so ist das nicht möglich.

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?
Nicht notwendig. Wärme lieber bei jeder Übung speziell mit ein paar Sätzen auf.

-ist stretching nach dem training sinvoll?
Dazu gibt es hier schon einiges Threads

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?
Vlt um dich an die Übungen zu gewöhnen.

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?
Du solltest auch ohne Proteinshakes an dein Eiweiß kommen und zwar durch deine normale Ernährung

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?
Nein...das ist sogar eine sehr gute Idee

Poste doch bitte deinen gesamten Trainingsplan
20.02.2008, 23:42
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von eagle24

ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?

Kann man machen, ist aber mE nicht erforderlich

-ist stretching nach dem training sinvoll?

Ja, das kann nicht schaden.

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?

Würde mindestens 3 Sätze empfehlen, da ein gewisses Volumen nötig ist um die Technik einzuschleifen. Sonst stimme ich zu.

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?

Es ist nicht erforderlich

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?

Nein, das kann sehr förderlich sein

........................
21.02.2008, 00:39
yarrr

Zu Stretching gibt es viele geteilte Meinungen. Hab es anfangs immer gemacht, mittlerweile lass ich es aber weg, da es laut einer meines Erachtens recht kompetenten Quelle nicht hilfreich ist und die Regeneration verlängert. Soll aber jeder machen wie er will, so ausschlaggebend ist es eh nicht.

Nur vor oder zwischen dem Training sollte man nicht stretchen, das kann zu Verletzungen führen.
21.02.2008, 01:07
eagle24

danke schon mal für die schnellen antworten.

zum thema konstanter kfa & muskelaufbau: kfa senken und muskeln aufbauen ist schwierig oder unmöglich. wie aber sieht es mit einem konstanten kfa und muskelaufbau aus? is das machbar? schwierig?
21.02.2008, 18:53
PhilippAlex

Ist durchaus machbar, sofern die Ernährung hinreichend durchdacht ist.
21.02.2008, 19:25
Juleian

dann ernähr dich eiweißreich genug, nimmt gesunde fette
zu dir "viele" komplexe kh aber achte eben das die kcal
nicht in die höhe schießen.
22.02.2008, 14:14
alexpam

Sollte man den am besten vor oder nach dem Training etwas zu sich nehmen? Oder ist das egal? (also nicht unmitteblar davor:-) )
22.02.2008, 16:49
Kuldren

Zitat:

Zitat von alexpam

Sollte man den am besten vor oder nach dem Training etwas zu sich nehmen? Oder ist das egal? (also nicht unmitteblar davor:-) )

Spätestens 1-2 Stunden vor dem Training etwas essen. Trinken geht natürlich immer.
Am Besten vor dem Training ordentlich KH schaufeln damit die Energie dann bereitgestellt wird! :kult:
22.02.2008, 17:10
alexpam

Und danach? Zu vernachlässigen?

Eigetlich arbeiten die Muskeln ja ständig...hm
22.02.2008, 17:25
Kuldren

Du solltest vor und nach dem Training etwas essen..aber besonders wichtig ist es davor, weil du mit leerem Magen, mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich schwach sein wirst....
22.02.2008, 20:36
alexpam

Danke dir.
23.02.2008, 21:37
Cogitoo

Zitat:

Zitat von Kuldren

Du solltest vor und nach dem Training etwas essen..aber besonders wichtig ist es davor, weil du mit leerem Magen, mit hoher Wahrscheinlichkeit ziemlich schwach sein wirst....

:gruebel:

voller Magen-> Nahrung wird verdaut-> körper pumpt blut in den magen zur verdauung->weniger Energie fürs training.

daher wie Kuldren sagt, darauf achten wann du etwas zu dir nimmst. am besten komplexe kohlenhydrate(zb haferflocken) 3-4h davor essen, um den insulinspiegel unten zu lassen, sowie langsam verdauliche proteine.
Du kannst hier ein wenig ausprobieren, ich war überrascht, wie viel energie beim krafttraining auch mit leerem magen zur verfügung steht.

direkt nach dem trainining ist der beste zeitpunkt, um die energie wieder aufzufüllen. sprich hier muss etwas gegessen/getrunken werden, das schnell ins blut/muskel kommt. wenn du keinen grossen aufwand betreiben möchtest, traubensaft kaufen und einen ca. halben liter (abhängig von deinem gewicht) trinken. das geld für ein eiweiss, das schnell resorbiert wird (molke(englisch whey) protein ist hier sehr gut investiert.

der rest deiner fragen wird sehr gut durch zahlreiche stickies abgedeckt, einfach mal ein wenig einlesen.

noch ein tipp: such dir ein paar übungen (zb bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben), um deine kraft in den verschiedenen muskelgruppen zu testen, daran sollte sich dein training orientieren und du hast einen sehr guten überblick über deine fortschritte.:daumen:
24.02.2008, 15:00
alexpam

mit Kraft testen meinst du Maximalkraft (100%)..?

Muskelaufbau läuft dann bei 70% oder...
24.02.2008, 19:11
PhilippAlex

Muskelaufbau läuft bei fast jeden Gewicht. Es gibt verschiedene Wachstumsfaktoren.
24.02.2008, 23:27
Der Schwabe

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Muskelaufbau läuft bei fast jeden Gewicht. Es gibt verschiedene Wachstumsfaktoren.

aber um so größer die muskeln werden um so ein größeren Anreiz braucht man doch um sie wachsen zu lassen?
24.02.2008, 23:37
Manoah

Zitat:

Zitat von Der Schwabe

aber um so größer die muskeln werden um so ein größeren Anreiz braucht man doch um sie wachsen zu lassen?

Ich denke mal du meinst damit, dass progressives Steigern der Trainingsgewichte vonnöten ist um fortlaufend Muskelaufbau erzielen zu können. Das jedoch ist nicht zwingend nötig.
24.02.2008, 23:44
Der Schwabe

Warum`?..........
24.02.2008, 23:59
Manoah

Zitat:

Zitat von Der Schwabe

Warum`?..........

Weil man auch durchaus durch Reizvariierung Muskelwachstum erzielen kann.
25.02.2008, 00:08
Der Schwabe

Gibts ne Studie die du gerade zur Hand hast?
25.02.2008, 00:15
Manoah

Zitat:

Zitat von Der Schwabe

Gibts ne Studie die du gerade zur Hand hast?

Hm, ne hab grad nichts zur Hand, aber mit Glück meldet sich da noch wer..
25.02.2008, 14:58
alexpam

Das ist klar. Aber das die optimale Intensität meine ich ja. Oder glaubst du, dass man bei 0,5 % Intensität den gleichen Erfolg hat wie bei 60% ?

Ups...schon veraltet. Sorry.