diverser anfängerfragen

[eagle24]

ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?

-ist stretching nach dem training sinvoll?

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?

[Kuldren]

ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden
Um Fett zu verlieren, musst du weniger essen. Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr essen...du siehst also ...so ist das nicht möglich.

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?
Nicht notwendig. Wärme lieber bei jeder Übung speziell mit ein paar Sätzen auf.

-ist stretching nach dem training sinvoll?
Dazu gibt es hier schon einiges Threads

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?
Vlt um dich an die Übungen zu gewöhnen.

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?
Du solltest auch ohne Proteinshakes an dein Eiweiß kommen und zwar durch deine normale Ernährung

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?
Nein...das ist sogar eine sehr gute Idee

Poste doch bitte deinen gesamten Trainingsplan

[PhilippAlex]

ich habe seit mehr als 4 jahren kein krafftraining mehr germacht und werde jetzt wieder damit beginnnen.

Mein Ziel ist es möglichst schnell, möglichst viel muskelmasse anzusetzen, bei konstanten oder sinkendem KFA. der körper soll dabei jedoch nicht überbelastet werden

dazu einige fragen:

-ist es sinvoll vor einem training 10 min mit kondi aufzuwärmen?

Kann man machen, ist aber mE nicht erforderlich

-ist stretching nach dem training sinvoll?

Ja, das kann nicht schaden.

-meine instruktorin hat etwas erwähnt von "komplexem kraftaufbau", das heisst man solle am anfang nur 1 satz mit 12 wiederholeungen machen, und nicht ans limit gehen. was haltet ihr davon?

Würde mindestens 3 Sätze empfehlen, da ein gewisses Volumen nötig ist um die Technik einzuschleifen. Sonst stimme ich zu.

-ist es sinvvoll von anfang an proteinshakes zu sich zu nehmen?

Es ist nicht erforderlich

-wäre es kontraproduktiv (für den muskelaufbau) neben ca 3 einheiten kraft, eine einheit kondi (45-60 min joggen) einzubauen?

Nein, das kann sehr förderlich sein

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[yarrr]

Zu Stretching gibt es viele geteilte Meinungen. Hab es anfangs immer gemacht, mittlerweile lass ich es aber weg, da es laut einer meines Erachtens recht kompetenten Quelle nicht hilfreich ist und die Regeneration verlängert. Soll aber jeder machen wie er will, so ausschlaggebend ist es eh nicht.

Nur vor oder zwischen dem Training sollte man nicht stretchen, das kann zu Verletzungen führen.

[eagle24]

danke schon mal für die schnellen antworten.

zum thema konstanter kfa & muskelaufbau: kfa senken und muskeln aufbauen ist schwierig oder unmöglich. wie aber sieht es mit einem konstanten kfa und muskelaufbau aus? is das machbar? schwierig?

[PhilippAlex]

Ist durchaus machbar, sofern die Ernährung hinreichend durchdacht ist.

[Juleian]

dann ernähr dich eiweißreich genug, nimmt gesunde fette
zu dir "viele" komplexe kh aber achte eben das die kcal
nicht in die höhe schießen.

[alexpam]

Sollte man den am besten vor oder nach dem Training etwas zu sich nehmen? Oder ist das egal? (also nicht unmitteblar davor )

[Kuldren]

Sollte man den am besten vor oder nach dem Training etwas zu sich nehmen? Oder ist das egal? (also nicht unmitteblar davor )

Spätestens 1-2 Stunden vor dem Training etwas essen. Trinken geht natürlich immer.
Am Besten vor dem Training ordentlich KH schaufeln damit die Energie dann bereitgestellt wird!

[alexpam]

Und danach? Zu vernachlässigen?

Eigetlich arbeiten die Muskeln ja ständig...hm