Das Richtige gefühl nach dem Training

hi
ich bin zwar schon länger unter den fitnessstudiogängern...

aber momentan stockt es irrgendwie...

muss nun seit paar monaten alleine trainieren und es läuft einfach nicht mehr so.

meine frage is, woran kann man sehen oder spüren das die muskeln sich entwickeln bzw wachsen?!?!

und wie setzt man am besten den reiz?!?!



wenn man sich total verausgabt hat udn nix mehr geht...

oder wenn man am nächsten tag merkt das man bissel musklekater bekommt?!?!


ich weiss echt nicht auf was ich trainierne soll...


vlt kann mir jemand ma erzählen was bei ihm so abgeht...


danke schonma

Am besten erkennst du das wenn du dich einmal in der Woche auf die Waage stellst und mit dem Maßband nachmisst. Ein weiteres gutes Zeichen ist natürlich, wenn du größere Gewichte bewältigen kannst. Alles andere ist nur subjektives empfinden.

Zitat:

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Zitat von yarrr

Am besten erkennst du das wenn du dich einmal in der Woche auf die Waage stellst und mit dem Maßband nachmisst. Ein weiteres gutes Zeichen ist natürlich, wenn du größere Gewichte bewältigen kannst. Alles andere ist nur subjektives empfinden.

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Hört sich gut an..

Gixxer, die Empfindungen die du meinst sind der Pump, der Muskelkater, sowie das Erschöpfungsgefühl. Alle drei sind keine essentiellen Voraussetzungen für Muskelwachstum.

aber der waage kann man in solchen beziehungen ned glauben...

ma ist man mehr ma isst man weniger...

gibt ja immer ma tage an denen man nicht zum essen kommt...


und jede woche sehen ob paar mm mehr sind denk ich das wird auf die dauer eher demoralisierend...


Notiere mir nun extra immer die gewichte die ich auflege, damit ich nen anreiz habe jede woche mehr zumachen und an die grenzen zugehen...


dachte mir das mitiviert einen nochma bissel...

Die gewichte die ich auflegen kann sind ja nicht umbedingt schlecht...

aber wenn man andere anguggt, die genausoviel gewicht auflegen. aber nen arm haben, der ganz anders gebaut ist, das is schon komisch...

wollte mich nun ma wieder voll auf masse aufbau konzentrieren...

aber geht dies nicht nur zwangsläufig über mehr gewicht?!?!

und den muskel immer wieder aufs neue reizen, ?!?!

Zitat:

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Zitat von Gixxer86

[...]
aber wenn man andere anguggt, die genausoviel gewicht auflegen. aber nen arm haben, der ganz anders gebaut ist, das is schon komisch...

wollte mich nun ma wieder voll auf masse aufbau konzentrieren...

aber geht dies nicht nur zwangsläufig über mehr gewicht?!?!

und den muskel immer wieder aufs neue reizen, ?!?!

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Bei einigen Übungen mal die Wiederholungszahlen variieren oder von Langhantel auf Kurzhanteln, usw...

Eventuell auch einfach mal die Ernährung ändern.

Zitat:

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Zitat von Gixxer86

aber der waage kann man in solchen beziehungen ned glauben...

ma ist man mehr ma isst man weniger...

gibt ja immer ma tage an denen man nicht zum essen kommt...

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Deswegen Trick 17: Morgens nach dem Pinkeln und vor dem Frühstück wiegen.

Zitat:

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Die gewichte die ich auflegen kann sind ja nicht umbedingt schlecht...

aber wenn man andere anguggt, die genausoviel gewicht auflegen. aber nen arm haben, der ganz anders gebaut ist, das is schon komisch...

wollte mich nun ma wieder voll auf masse aufbau konzentrieren...

aber geht dies nicht nur zwangsläufig über mehr gewicht?!?!

und den muskel immer wieder aufs neue reizen, ?!?!

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Du wolltest doch wissen woran man merkt "das die muskeln sich entwickeln bzw wachsen". Wenn du dich kontinuierlich in deinen Trainingsgewichten steigern kannst ist das auf jeden Fall ein positives Zeichen dafür.

hmm...

aber nen spezielles "gefühl" oder ritual gibts da ned ?!?!


den wenn ich ausgibig trainiert habe, bekomme ich nach 20- 24 stunden immer leichten muskelkater...

nur weiss ich nicht ob es positiv zudeuten ist oder eher negativ...

weil mehr gewicht und "hartes" training mit training bis die gewichte nicht mehr gehen oder immer noch paar kg mehr...

das bringt meinen körper eigentlich jedesmal an den muskelkater...


is es zwangsläufig das wenn man mehr und mehr gewichte macht, das der muskel an masse zunimmt?!?!

Zitat:

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Zitat von Gixxer86

aber der waage kann man in solchen beziehungen ned glauben...

ma ist man mehr ma isst man weniger...

gibt ja immer ma tage an denen man nicht zum essen kommt...

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Darin könnte dein Problem liegen. Die Ernährung ist wichtig. Willst du aufbauen, sollstest du viel und gut essen. Viel Eiweiß und Regelmäßig essen. Sehr gut sind 5 Malzeiten am Tag.

Mit einer "heute komme ich nicht zum Essen weil ich Stress in der Arbeit habe und gehe deshalb Abends um 10 zu McD" kommt man nicht sehr weit.

Wenn es nicht geht muss du dir halt gute EW reiche Nahrung mit zur Arbeit nehmen(zur Not machst du dir nen Shake).

Mindestens 3 Malzeiten(wichtig ist besonders das Frühstück) müssen drin sein, sonst wird nicht viel voran gehen.

Zum Training:hart
Du brauchst nicht unbedingt MV aber die letzten WDH jeden Satzes müssen zumindest schwer sein( so das du das Gewicht nur mit voller Kraft hochdrücken kannst).

Luschige Sätze bringen dich nicht weiter.

Viel Erfolg beim Training.

mach dir doch nicht sonen Kopf darüber betr. Muskelkater und co...

Schau dast du täglich einen Kcal-Überschuss hast von 300-500 kcal
, dich in den WH und Gewichten steigerst, dann kannst du nur wachsen.

Mach am besten alle 6 Monate ein photo + abwiegen + Umfänge messen.
Dann wirste sehen das was weiter geht.

Sei ned so ungeduldig.

lg

Hallo!

Kalorienüberschuss ist nicht notwendig und führt nur zu Fetteinlagerungen! Isokalorisch reicht vollkommen!

Greedz

Um schneller Masse aufzubauen ist ein kcal überschuss auf jeden fall besser.
Das dabei auch etwas Fett eingelagert wird ist klar!
Aber durch mehr Masse können auch andere Gewichte bewältigt werden und das führt wiedrum zu Muskelwachstum.

Das ist es doch was wir wollen!!

Ok!

Wenn du das Wort schneller miteinbeziehst gebe ich dir recht! Ansonsten ist ein absolut fettfreier Masseaufbau problemlos möglich. Dauert halt etwas :sorg: !

Greedz

Zitat:

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Zitat von Scarface82

Hallo!

Kalorienüberschuss ist nicht notwendig und führt nur zu Fetteinlagerungen! Isokalorisch reicht vollkommen!

Greedz

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erklär mir bitte das Wort Iskalorisch?
Bin nicht son BB-Fremdwort-Experte.

Danke
lg

Kein Problem: eine ausgeglichene Kalorienbilanz!

Greedz

Wenn du mehr wiegst,stärker wirst,die Form besser wird.Dann kann man sagen dass das Training erfolgreich ist.

Zitat:

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Zitat von Scarface82

Kein Problem: eine ausgeglichene Kalorienbilanz!

Greedz

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aha also ohne Überschüss, aber wie kann der Muskel wachsen wenn im
keine Kcal übrig bleiben?- hast du hier einen Link dazu, würd mich gern mal durchlesen!
lg

Hallo

Tja, das ist tatsächlich möglich, den der Körper nimmt seine Energie aus seinen Reseven (Depotfett, Glycogenspeicher).

Ah ja, die Links:http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=2804 und http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php!

Beim zweiten Link, weiss ich den Beitrag nicht mehr, aber es sollte auch sonst sehr interessant sein, da dort mit einigen BB-Mythen abgerechnet wird!!

Greedz

Zitat:

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Zitat von Scarface82

Hallo

Tja, das ist tatsächlich möglich, den der Körper nimmt seine Energie aus seinen Reseven (Depotfett, Glycogenspeicher).

Ah ja, die Links:http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=2804 und http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php!

Beim zweiten Link, weiss ich den Beitrag nicht mehr, aber es sollte auch sonst sehr interessant sein, da dort mit einigen BB-Mythen abgerechnet wird!!

Greedz

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Danke dir!
Das nenn ich Kompetenz!
lg

hier gibt es so ein tshirt wo draufsteht "ICH BIN NICHT BEHUNDERT ....... ICH HAB NUR MUSKELKATER . dieses gefühl beschreibt es am genausten wie du dich nach gutem training fühlen solltest dan wächst du auch .no pain no gain ;-)

Zitat:

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Zitat von baster

[...]"ICH BIN NICHT BEHUNDERT .......[...]

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Wasn das? :ratlos:

oh sollte behindert heissen hahah aber nach dem du latein kannst hättest dir das ja auch denken können

Zitat:

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Zitat von baster

oh sollte behindert heissen hahah aber nach dem du latein kannst hättest dir das ja auch denken können

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Wollt mir nurn Scherz erlauben... :crybaby:


Aber wie kommst du darauf, dass ich Latein kann, nur weil ich ein lateinisches Zitat in meiner Signatur hab?

Obwohl es stimmt, ein wenig ist doch noch hängen geblieben aus meiner Schulzeit.. :sorg:

na den sag ich mal "die würfel sind gefallen " hahaha nur spaß! hab ich schon verstanden

Zitat:

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Zitat von baster

na den sag ich mal "die würfel sind gefallen " hahaha nur spaß! hab ich schon verstanden

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Ohne jetzt Klugscheißern zu wollen, aber die Übersetzung ist falsch so, da iacta von iacere kommt und "werfen, schleudern" bedeutet, somit ändert sich auch der Sinn des Satzes, welchen Ceasar angeblich gesagt hat bei der Überquerung des Rubicon.

Denn "Der Würfel ist gefallen" würde bedeuten, dass bereits alles in dem Sinne vorbei ist und sich entschieden hat was vorher unklar war.

Dagegen "Der Würfel ist geworfen" bedeutet, dass man alles mögliche getan hat für sein Ziel und nun der weitere Verlauf dem Glück oder Schicksal unterliegt, also der Anzahl von Faktoren, die der Mensch aufgrund seines eingeschränkten Sichtfeldes nicht überblicken kann.


:bierle:

:respekt:


kein weiterer Text

also wen wirs schon so genau nehmen dan aber bitte so:
Das Sprichwort ist in dieser Version erstmals beim Geschichtsschreiber Sueton belegt: Am 10. Januar 49 v. Chr. erschien Julius Caesar mit seiner Armee am Rubikon, dem Grenzfluss zwischen Gallien und der entmilitarisierten Zone Italiens, dem sich kein römischer Feldherr mit seinen Truppen nähern durfte. Zunächst sagte Caesar:

„Etiam nunc regredi possumus; quod si ponticulum transierimus, omnia armis agenda erunt.“

„Noch können wir zurück; wenn wir diese kleine Brücke überschreiten, wird alles mit Waffen auszutragen sein.“

– Sueton: Divus Iulius, 31

Während er noch unschlüssig dastand, kam ein Hirte heran, entriss einem Soldaten die Trompete, überschritt den Fluss und blies Alarm. Darauf sagte Caesar:

„Eatur quo deorum ostenta et inimicorum iniquitas vocat. Iacta alea est.“

„Dorthin führt der Weg, wohin die Zeichen der Götter und die Schandtaten der Feinde rufen. Geworfen ist der Würfel.“

– Sueton: Divus Iulius, 32f

Der heute üblichen Bedeutung des Ausspruchs entsprechend soll Caesar damit die Unabänderlichkeit der aus der Überschreitung des Rubikon folgenden Ereignisse heraufbeschworen haben, im Sinne von „Die Entscheidung ist gefallen“, „Es gibt kein Zurück mehr

Langweilig, Wiki hätt ich auch anmachen können.. :))