Das Richtige gefühl nach dem Training

**Gixxer86** · 21.02.2008, 21:52

hi
ich bin zwar schon länger unter den fitnessstudiogängern...

aber momentan stockt es irrgendwie...

muss nun seit paar monaten alleine trainieren und es läuft einfach nicht mehr so.

meine frage is, woran kann man sehen oder spüren das die muskeln sich entwickeln bzw wachsen?!?!

und wie setzt man am besten den reiz?!?!

wenn man sich total verausgabt hat udn nix mehr geht...

oder wenn man am nächsten tag merkt das man bissel musklekater bekommt?!?!

ich weiss echt nicht auf was ich trainierne soll...

vlt kann mir jemand ma erzählen was bei ihm so abgeht...

danke schonma

**yarrr** · 21.02.2008, 22:06

Am besten erkennst du das wenn du dich einmal in der Woche auf die Waage stellst und mit dem Maßband nachmisst. Ein weiteres gutes Zeichen ist natürlich, wenn du größere Gewichte bewältigen kannst. Alles andere ist nur subjektives empfinden.

**Manoah** · 21.02.2008, 22:10

Zitat von yarrr

Am besten erkennst du das wenn du dich einmal in der Woche auf die Waage stellst und mit dem Maßband nachmisst. Ein weiteres gutes Zeichen ist natürlich, wenn du größere Gewichte bewältigen kannst. Alles andere ist nur subjektives empfinden.

Hört sich gut an..

Gixxer, die Empfindungen die du meinst sind der Pump, der Muskelkater, sowie das Erschöpfungsgefühl. Alle drei sind keine essentiellen Voraussetzungen für Muskelwachstum.

**Gixxer86** · 21.02.2008, 22:19

aber der waage kann man in solchen beziehungen ned glauben...

ma ist man mehr ma isst man weniger...

gibt ja immer ma tage an denen man nicht zum essen kommt...

und jede woche sehen ob paar mm mehr sind denk ich das wird auf die dauer eher demoralisierend...

Notiere mir nun extra immer die gewichte die ich auflege, damit ich nen anreiz habe jede woche mehr zumachen und an die grenzen zugehen...

dachte mir das mitiviert einen nochma bissel...

Die gewichte die ich auflegen kann sind ja nicht umbedingt schlecht...

aber wenn man andere anguggt, die genausoviel gewicht auflegen. aber nen arm haben, der ganz anders gebaut ist, das is schon komisch...

wollte mich nun ma wieder voll auf masse aufbau konzentrieren...

aber geht dies nicht nur zwangsläufig über mehr gewicht?!?!

und den muskel immer wieder aufs neue reizen, ?!?!

**Manoah** · 21.02.2008, 22:26

Zitat von Gixxer86

[...]
aber wenn man andere anguggt, die genausoviel gewicht auflegen. aber nen arm haben, der ganz anders gebaut ist, das is schon komisch...

wollte mich nun ma wieder voll auf masse aufbau konzentrieren...

aber geht dies nicht nur zwangsläufig über mehr gewicht?!?!

und den muskel immer wieder aufs neue reizen, ?!?!

Bei einigen Übungen mal die Wiederholungszahlen variieren oder von Langhantel auf Kurzhanteln, usw...

Eventuell auch einfach mal die Ernährung ändern.

**yarrr** · 21.02.2008, 23:00

Zitat von Gixxer86

aber der waage kann man in solchen beziehungen ned glauben...

ma ist man mehr ma isst man weniger...

gibt ja immer ma tage an denen man nicht zum essen kommt...

Deswegen Trick 17: Morgens nach dem Pinkeln und vor dem Frühstück wiegen.

Die gewichte die ich auflegen kann sind ja nicht umbedingt schlecht...

aber wenn man andere anguggt, die genausoviel gewicht auflegen. aber nen arm haben, der ganz anders gebaut ist, das is schon komisch...

wollte mich nun ma wieder voll auf masse aufbau konzentrieren...

aber geht dies nicht nur zwangsläufig über mehr gewicht?!?!

und den muskel immer wieder aufs neue reizen, ?!?!

Du wolltest doch wissen woran man merkt "das die muskeln sich entwickeln bzw wachsen". Wenn du dich kontinuierlich in deinen Trainingsgewichten steigern kannst ist das auf jeden Fall ein positives Zeichen dafür.

**Gixxer86** · 21.02.2008, 23:08

hmm...

aber nen spezielles "gefühl" oder ritual gibts da ned ?!?!

den wenn ich ausgibig trainiert habe, bekomme ich nach 20- 24 stunden immer leichten muskelkater...

nur weiss ich nicht ob es positiv zudeuten ist oder eher negativ...

weil mehr gewicht und "hartes" training mit training bis die gewichte nicht mehr gehen oder immer noch paar kg mehr...

das bringt meinen körper eigentlich jedesmal an den muskelkater...

is es zwangsläufig das wenn man mehr und mehr gewichte macht, das der muskel an masse zunimmt?!?!

**diskuswerfer** · 21.02.2008, 23:18

Zitat von Gixxer86

aber der waage kann man in solchen beziehungen ned glauben...

ma ist man mehr ma isst man weniger...

gibt ja immer ma tage an denen man nicht zum essen kommt...

Darin könnte dein Problem liegen. Die Ernährung ist wichtig. Willst du aufbauen, sollstest du viel und gut essen. Viel Eiweiß und Regelmäßig essen. Sehr gut sind 5 Malzeiten am Tag.

Mit einer "heute komme ich nicht zum Essen weil ich Stress in der Arbeit habe und gehe deshalb Abends um 10 zu McD" kommt man nicht sehr weit.

Wenn es nicht geht muss du dir halt gute EW reiche Nahrung mit zur Arbeit nehmen(zur Not machst du dir nen Shake).

Mindestens 3 Malzeiten(wichtig ist besonders das Frühstück) müssen drin sein, sonst wird nicht viel voran gehen.

Zum Training:hart
Du brauchst nicht unbedingt MV aber die letzten WDH jeden Satzes müssen zumindest schwer sein( so das du das Gewicht nur mit voller Kraft hochdrücken kannst).

Luschige Sätze bringen dich nicht weiter.

Viel Erfolg beim Training.

**Berni001** · 22.02.2008, 11:13

mach dir doch nicht sonen Kopf darüber betr. Muskelkater und co...

Schau dast du täglich einen Kcal-Überschuss hast von 300-500 kcal
, dich in den WH und Gewichten steigerst, dann kannst du nur wachsen.

Mach am besten alle 6 Monate ein photo + abwiegen + Umfänge messen.
Dann wirste sehen das was weiter geht.

Sei ned so ungeduldig.

lg