Wie trainiert ihr eure Hamstrings ?

Hi @all

Entsprechend dem Threadtitel hätt ich mal gerne ein paar "Erfahrungsberichte" bezüglich eurer erfolgreichsten Übung für den Part und mit welchem System bei euch am besten diese Muskelgruppe reagiert hat (PITT, HIT, Vol. ...? )

Es zählt natürlich auch KB / KH only ;) , aber am meisten interessiert mich, ob es etwas gibt, womit ihr nen Schub an Wachstum mit irgendwas auslösen konntet, vilt hat mal jmd eine solche Erfahrung mit ner bestimmten "Übungsattacke" gemacht, vilt eben auch mit nem bestimmten System?





Grz Hasenbein :)

Warum schreibst Du nicht "Beinbizeps", versteht man wenigstens worum es geht.

Ich trainier häufig mit liegenden Beincurls, selten stehend oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Die Beinbizeps werden eigentlich durchs beugen und/oder Beinpresse schon gut belastet.

nurnoch KB/KH.....

früher hab ich ihn noch mit der beinbeug-maschine trainiert, aber hatte nach ein paar monaten schmerzen von der maschine im knie.

liegende und stehende beincurls, kb, das übliche also

Am Beintag:
Kniebeuge (20/25er)
Beincurlen

Am Rückentag:
Kreuzheben
vorgebeugt Rudern (halt nur isometrisch)

Alles Pitt

Rückentag
KH

Beintag
KB
Glute-Ham raise mit Gewicht(haut geil rein,IMO neben gestrecktem KH die beste Ham Übung)

Zitat:

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Zitat von Collossus

Warum schreibst Du nicht "Beinbizeps", versteht man wenigstens worum es geht.

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Damit diejenigen die's nicht wissen aus neugier draufklicken :asmoker:



@ diskuswerfer

Ham Raises sind echt brutal, ich nehm mal an du schaffst die nur mit abstossen, oder kommst du unten ohne abstossen hoch ? Nimmst du ne LH als Verankerung?

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Alles Pitt

Rückentag
KH

Beintag
KB
Glute-Ham raise mit Gewicht(haut geil rein,IMO neben gestrecktem KH die beste Ham Übung)

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bei mir des gleiche
rückentag reguläres kh

und am bein tag kniebeuge + gestrecktes kh

Ich mache nicht so richtige raises, sondern so ne Mischung aus raise und hyperextension auf so einer Hyper Bank(wo die Füße eingehakt und die Knie auf nen Polster sind).
Ich beuge erst die Hüfte(der Kopf zeigt dann nach unten, dann strecke ich die Hüfte bis ich waagerecht bin und beuge dann die Beine und ziehe mit so hoch wie beim Raise. Das geht bei mir mörderisch auf Hams und Po, mehr noch als KH.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Ich mache nicht so richtige raises, sondern so ne Mischung aus raise und hyperextension auf so einer Hyper Bank(wo die Füße eingehakt und die Knie auf nen Polster sind).
Ich beuge erst die Hüfte(der Kopf zeigt dann nach unten, dann strecke ich die Hüfte bis ich waagerecht bin und beuge dann die Beine und ziehe mit so hoch wie beim Raise. Das geht bei mir mörderisch auf Hams und Po, mehr noch als KH.

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Bekannt durch Alex Fedorov. Hammerhart.

Mein Lieblingstraining für die Beinbizeps sieht so aus
http://www-user.rhrk.uni-kl.de/~goel...Bodylifter.htm

Na ja ich muss allerdings zugeben, das ich das auf ner 45° Bank mache(Im moment mit ner 22 K Hantel in den Händen).

Ich will aber demnächst auf die waagerechte Variante umsteigen.
Ich habe das noch nicht ausprobiert, wenn ich meine Variante mit 25 K schaffe probiere ich es mal waagerecht(natürlich erst ohne Gewicht). Wird bestimmt hammer schwer.

mit Ham Raises meint ihr das hier oder?
http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm

@Diskuswerfer
ist das so ne Maschine wo du die Übung machst ?
http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...extensions.gif
Das geht doch eher auf den Rückenstrecker oder ?

Richtig.
Das ist allerdings kein Raise sondern ne Hyperextension.

Ich mache diese Bewegung, beuge allerdings in der oberern position meine Beine und ziehe mich so in eine (fast)vertikale position.

Diese Maschine gibt es auch in waggerecht, auf die steige ich um, wenn ich noch etwas mehr Gewicht schaffe.

Richtig schwer am dieser Übung ist der letzte Teil(aus den Hams), ne Hyperextension mit 22K unter der Brust ist ja nicht so schwer(wenn man aus der Hüfte und nicht aus dem Rücken kommt), aber in die Hams haut das wahnsinning rein(Pitt Style). Ich bin danach fast noch kaputter als nach meinen 20ern.

Unter Ham raises hab ich bisher dass hier, bei 0:44 min. verstanden:

http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 (man beachte, er trägt ne gewichtsweste, und stösst unten nur leicht ab!) viel Spass beim nachmachen :))



Die oben beschriebene sind hyperextensions, nach meinem Verständnis.

Richtig das sind Hyperextensions.