Hi bin neu! Wkm Plan - Fragen

Hi
Ich hab mich neu angemeldet und wollt erstmal Tach sagen!!!
Bin 23 Jahre alt und wieg 82 KG bei 1,82

trainiere seit 1 1/2 jahren, allerdings mehr schlecht als recht, wie ich jetzt sehe.

Hab jetzt mit dem Wkm plan angefangen, da ich irgendwie kaum erfolge bisher hatte...und ich schaff gerademal

Bankdrücken 55 kg (3* 9 wdh) (inkl stange zählt man doch dazu oder??)


kniebeugen 55 kg 3*10 wdh (inkl. stange)

rudern vorgebeugt 60 kg 10*4 wdh (inkl stange)

kreuzheben 60 kg 3*8 wdh

klimmzüge 9*4 wdh

military press 35 kg


ich kann aber kaum glauben dass 3 sätze bankdrücken 1-2 mal die woche wirklich was bringen
kann ich dips,oder butterfly hinzufügen

was ist mit shrugs oder rudern aufrecht???
oder soll ich wirklich dieses kleine programm (bin damitin einer halben std durch) durchziehen

danke für eure hilfe

Zitat:

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ich kann aber kaum glauben dass 3 sätze bankdrücken 1-2 mal die woche wirklich was bringen
kann ich dips,oder butterfly hinzufügen

was ist mit shrugs oder rudern aufrecht???
oder soll ich wirklich dieses kleine programm (bin damitin einer halben std durch) durchziehen

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hi,
alles was du schreibst kommt hier 3x die woche.

einfach mal das anfängerforum etwas durchblättern.

kurz: ja, wkm reicht wohl.

Kanns sein dass du dich in den 1.5 Jahren fast gar nicht gesteigert hast?

Ohne gute Energiezufuhr wird das nix, also überdenk mal deine Ernährung.

@WKM Plan:
Der reicht vollkommen. Keine zusätzlichen Übungen und auch wenn du nach 30 mins fertig bist: So wirds dir die ersten Wochen gehen, aber nach einiger Zeit wirds länger dauern.
Achte auf Technik, Intensität und Regelmäßigkeit des Trainings.

ja hab mich gewichtsmäßig wirklich kaum gesteigert...:crybaby:
aber hab von 18% kfa auf 13%
hab zwar immernoch ne kleine wampe,aber da werd ich nich viel gegen machen können,ich denk ma liegt an den genen...selbst der marathon hat da nicht viel geholfen

war also mehr auf abnehmen (kaloriendefizit)
will jetz muskeln aufbauen (schnell und viel :D )

ernährung sieht in etwa so aus:
morgens müsli
vormittags stullen
nachmittags huhn rind oder eier mit kartoffeln oder reis
abends eier o. stulle o. shake

kann aber oft nicht widerstehen ma n burger oder so zu essen

wie warn denn deine gewichte vor 1 1/2 jahren>?

am anfang ungefähr genauso, hatte mich gesteigert
(beim bankdrücken von 50 auf ca 70), aber nach dem lauftraining und einigen pausen bin ich jetz anscheinend wieder am anfang

kurzes Off Topic:
Warum wird der WKM Plan hier eigentlich immer als GK Plan bezeichnet.

Für mich ist WKM ein 2er Splitt. An einem Tag wird Brust und Beine Gemacht, am zweiten Rücken und Schultern.Verstehe ich da was falsch?

kannst du so nicht sagen bankdrücken und vorgebeugtes
rudern trainieren die schulter uach bzw. den rücken.
genausowie kreuzheben die beine teilweise beansprucht.
es ist ein gk plan mit verschiedenen schwerpunkten.

verbessert mich bitte!

Da haste Recht, Rücken kommt 2* dran. Sonst ist es aber doch eher ein 2er oder?

alternierender GK-Plan, d.h. es wird immer alles belastet, aber unterschiedlich stark.

Du kannst dir ja durchlesen welche Muskelgruppen bei den Übungen belastet werden, dann wirst du feststellen, dass z.B.: Kreuzheben und Kniebeugen, den ganzen Körper belastet, dies gilt auch für Military Press (Stehend) und vorg. LH Rudern. Latziehen ist nicht so belastend wie Klimmzüge aber fordert trotzdem einiges nach den anderen Übungen inder TE.
Bankdrücken belastet den Oberkörper ebenfalls sehr!
->GK Plan

:gruebel:
hey leutz, ich versteh es echt nicht jede woche ein neuer.....reichen die wkm übungen wirklich.....kann ich noch was dazu machen blablabla.....

:respekt:

Zitat:

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Zitat von Dr. Lecter

:gruebel:
hey leutz, ich versteh es echt nicht jede woche ein neuer.....reichen die wkm übungen wirklich.....kann ich noch was dazu machen blablabla.....

:respekt:

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Jaaa...und wenn du Glück hast, dann wirst du demnächst noch die Welle von Bauchmuskelthreads miterleben, einen kleinen Vorgeschmack gabs ja schon so vor ein paar Wochen, abwarten wie es weitergeht. ;)

Zitat:

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Zitat von Manoah

Jaaa...und wenn du Glück hast, dann wirst du demnächst noch die Welle von Bauchmuskelthreads miterleben, einen kleinen Vorgeschmack gabs ja schon so vor ein paar Wochen, abwarten wie es weitergeht. ;)

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Da schwingen dann sicher die Bizeps Threads mit...wollen ja gut aussehen für den Sommer

Und wenn man schon im Februar anfängt, dann geht sich der Ronnie Körper bis Juli aus! (Muss ja nicht die Jahreszahlen dazu angeben)

:)) :)) :))
ich liebe diese disco pumper....vor allem im freibad....oberkörper top...beine voll der flop....:loveyes:

warum beine trainieren???? hab eh immer lange hose an:ratlos:

um nochmal zum thema zurück zu kommen: NEVER CHANGE A RUNNING SYSTEM:D

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Da schwingen dann sicher die Bizeps Threads mit...wollen ja gut aussehen für den Sommer

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Sischer, aber Bauchmuskel ist immer der Renner gewesen die letzten beiden Jahre...
Hm du hast ja auch noch keine "Sommervorbereitung" miterlebt, wie ich gerade an deinem Anmeldungsdatum sehe..so kurz dabei und schon so viele Beiträge...

Wobei die Hälfte davon bestimmt nur entweder aus
"Willkommen" oder "Such mal nach WKM-Plan" besteht :))



:bierle:

Zitat:

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Zitat von Manoah

Sischer, aber Bauchmuskel ist immer der Renner gewesen die letzten beiden Jahre...
Hm du hast ja auch noch keine "Sommervorbereitung" miterlebt, wie ich gerade an deinem Anmeldungsdatum sehe..so kurz dabei und schon so viele Beiträge...

Wobei die Hälfte davon bestimmt nur entweder aus
"Willkommen" oder "Such mal nach WKM-Plan" besteht :))

:bierle:

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Darfst gerne alle meine Beiträge ansehen und abzählen!:))
Aber ich muss nicht so lange angemeldet sein um mir denken zu können dass hier dauernd solche Posts kommen werden.

Schade dass es keine Filter für die Themenerstellung gibt.

naja dass hier immer wieder fragen wegen des wkm plans kommen ist doch logisch, ich mein überall draußen (vor allem durch trainer, bzw deren trainingspläne-so wars jedefalls bei mir) hört man "ja du must 5er split machen und 4-5 übungen pro muskel etc".... deswegen erscheint der wkm plan so "locker"/"zu wenig"

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Darfst gerne alle meine Beiträge ansehen und abzählen!:))

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Zuviel Arbeit...vielleicht wenn ich mal nach den Klausuren nichts zu tun hab
:))

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Aber ich muss nicht so lange angemeldet sein um mir denken zu können dass hier dauernd solche Posts kommen werden.

Schade dass es keine Filter für die Themenerstellung gibt.

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Ja, wäre aber auch ein bisschen kompliziert, oder?
Immerhin, dafür gibt es ja eigentlich Mods...und...naja von Zeit zu Zeit sind solche Themen auch mal ganz lustig.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Zuviel Arbeit...vielleicht wenn ich mal nach den Klausuren nichts zu tun hab
:))
Hehe...wird mit der Zeit aber immer schwieriger werden;)
Ja, wäre aber auch ein bisschen kompliziert, oder?
Naja ... einige Themen nicht zuzulassen würde schon funktionieren
Immerhin, dafür gibt es ja eigentlich Mods...und...naja von Zeit zu Zeit sind solche Themen auch mal ganz lustig.

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Ja ist auch mal ganz witzig aber den 100. Creatin Thread und dgl. muss man dann doch mit "Gabs schon - such mal" kommentieren.

Vlt könnte man ja wenn sich einer anmeldet automatisch auf eine Seite mit nem kurzen Einweisungstext verlinken, die einen "Weiter"-button mit Counter hat...
naja...egal

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Hehe...wird mit der Zeit aber immer schwieriger werden ;)

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Nächstes Semester sieht weitaus lockerer aus...




Die Idee mit dem Einweisungstext ist nicht schlecht, leider denke ich, dass da viele einfach automatisch auf den "Weiter-Button" klicken werden...

Bla... bringt uns nicht weiter, eine gute Gelegenheit mich in Gelassenheit zu üben.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Nächstes Semester sieht weitaus lockerer aus...
hehe



Die Idee mit dem Einweisungstext ist nicht schlecht, leider denke ich, dass da viele einfach automatisch auf den "Weiter-Button" klicken werden...

Bla... bringt uns nicht weiter, eine gute Gelegenheit mich in Gelassenheit zu üben.

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Ja daher die Idee: Ein reltiv kurzer Text wird eher gelesen als ein ganzer Block und der weiter Button kann durch den Counter erst nach 30 Sekunden angeklickt werden.
Naja egal...ändert sich sowieso nichts hier...war ja nur ne idee

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ja daher die Idee: Ein reltiv kurzer Text wird eher gelesen als ein ganzer Block und der weiter Button kann durch den Counter erst nach 30 Sekunden angeklickt werden.
Naja egal...ändert sich sowieso nichts hier...war ja nur ne idee

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Klingt auf jedenfall gut, aber hast wohl recht wird nichts passieren, naja seis drum, manche sind auch ziemlich lustig...

Soo...nun haben wir auch einen ganzen Fred mit Offtopic vollgespammt... :))

warum sagt ihr eigentlich immer fred??
das heisst doch thread oder!??:gruebel:

Zitat:

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Zitat von Dr. Lecter

:)) :)) :))
ich liebe diese disco pumper....vor allem im freibad....oberkörper top...beine voll der flop....:loveyes:

warum beine trainieren???? hab eh immer lange hose an:ratlos:

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Geht mir genau so, wobei doch eigentlich das Ziel ist, die langen Hosen nicht mehr an zu haben, wenn die Frau aus dem Freibad abgeschleppt wurde :gruebel:

:daumen: :daumen: :daumen:
na ja nicht jeder denkt so :)) :))