Hi
Ich hab mich neu angemeldet und wollt erstmal Tach sagen!!!
Bin 23 Jahre alt und wieg 82 KG bei 1,82

trainiere seit 1 1/2 jahren, allerdings mehr schlecht als recht, wie ich jetzt sehe.

Hab jetzt mit dem Wkm plan angefangen, da ich irgendwie kaum erfolge bisher hatte...und ich schaff gerademal

Bankdrücken 55 kg (3* 9 wdh) (inkl stange zählt man doch dazu oder??)


kniebeugen 55 kg 3*10 wdh (inkl. stange)

rudern vorgebeugt 60 kg 10*4 wdh (inkl stange)

kreuzheben 60 kg 3*8 wdh

klimmzüge 9*4 wdh

military press 35 kg


ich kann aber kaum glauben dass 3 sätze bankdrücken 1-2 mal die woche wirklich was bringen
kann ich dips,oder butterfly hinzufügen

was ist mit shrugs oder rudern aufrecht???
oder soll ich wirklich dieses kleine programm (bin damitin einer halben std durch) durchziehen

danke für eure hilfe