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Hallo,
war das letzte mal im falschen Forum gelandet, daher nochmal meine Frage.
Habe mir jetzt angewöhnt 3x die Woche morgens zu laufen und 3 x die Woche ins Studio zu gehen, 3 ´er Splitt. Sollte ich morgens vor dem Laufen schon ein Shake zu mir nehmen oder meint ihr es ist ausreichend nach dem Lauf genügend Eiweiss zu mir zu nehmen??? Hab nämlich kein Bock das ich abends Muskelaufbau mache und morgens die Muskeln wieder verbrenne???
Danke im Voraus...
Kleimes
Hallo Kleimes,
Du machst hoffentlich keine Nüchternläufe, weil der Körper sonst verstärkt seine Muskeln verstoffwechselt! Von daher ein normales Frühstück nehmen und eine entsprechende Zeit warten. Dann kannst Du Gas geben.
Ich bin selber zeitweise noch am morgendlichen Trainieren und habe oft keine Zeit für's Frühstück. Da ich selber die negativen Auswirkungen merke, beiße ich immer häufiger in den sauren Apfel und stehe früher auf, um noch was essen zu können.
Viele Grüße,
Franconio
Laufen im aeroben oder anaeroben Bereich ?
Hey,
denke mal das ich im aeroben Bereich laufe, laufe ganz locker 45 min., allerdings auf nüchteren Magen..deshalb ja die Frage ob es nicht Sinnvoll wäre ein Eiweissshake vorher zu trinken? Nicht das ich die Muskel wieder verlier!!!
Beste Grüsse
ich würd in dem fall eher ein intervalltraining machen, das 20-25minuten dauert.
da dürfte man auch morgens den glykogenspeicher nicht aufbrauchen, oder?
Nimm halt ein Frühstück zuvor, um den Blutzuckerspiegel nicht absinken zu lassen. Ansonsten bedient sich der Körper der Gluconeogenese, um ihn auf normalem Niveau zu halten. Das bedeutet, dass er auf Eiweiß aus den Muskeln zurückgreifen muss. Wenn Du willst, kannst Du natürlich auch Dein Whey auf diese Weise verheizen, nur gibt's halt preiswertere Energiequellen.
Hey Männer,
jetzt weiß ich auch wo ich das her hab, mit dem laufen auf nüchteren Magen..
hab mir mal vor längerer Zeit das Buch: die besten Methoden von"Berend Breitenstein" gekauft und der schreibt, das man in der Definitionsphase 3-5 mal die Woche morgens auf nüchteren Magen laufen soll, ganz locker halt.
Am besten wäre es noch, wenn man 1-2 Tassen Kaffee vorher trinkt+ zusätzlich Carnitin oder irgendwelche Naturalen Fettburner sich einwirft!!!
Man Mann Man, ist die ganze *******e verwirrend, bin eigentlich auch eurer Meinung, naja habe gerade ein Eiweissshake mit Wasser getrunken..(keine Kohlenhydrate) und nix gegessen, gehe jetzt mal laufen, mal sehen wie ich mich fühle!!!
Was meint ihr???????
Beste Grüsse
Kleimes
mhhh, ohne KH nix zum verbrennen oder? --> wir sind beim alten problem.Zitat:
Zitat von Kleimes
Hab zwar demnächst auch Diät, aber zum Frühstück werd ich trotzdem ein paar KH zu mir nehmen. Versuchs doch mal mit KH mit niedrigen GI um die Insulinausschüttung in Grenzen zu halten.
meines wissens ist der glykogenspeicher morgens noch so gefüllt, dass man ohne probleme eine halbe bis 3/4 stunde laufen kann, ohne die muskeln zu verstoffwechseln. weil über nacht die KH depots zum teil wieder aufgefüllt sind. frühstück würde sich also nur lohnen wenn man länger als 1 stunde cardiotrainig macht. ne halbe stunde hiit wär also am sinnvollsten. sagts mir falls ich da was durcheinander bringe
nach dem schlaf ist der speicher für gewöhnlich leer, da ja die letzte kh-zufuhr dementsprechend lange her ist und dein körper auch beim schlaf energie braucht. demnach würde laufen auf nüchternem magen zu katabolismus führen
in der ruhephase gewinnt man die energie fast zu 100% aus körperfett. und der körper kann selbst das glykogen aus fett herstellen, also leer ist er bestimmt nicht
Hey, bin eben 10 km gelaufen und habe vorher ein Shake mit Wasser getrunken + 1 Apfel gegesen...habe mich gut gefühlt, ganz locker..
Jetzt habe ich zum Mittag 2 Putensteaks + Gmüse und Kartoffel + Salat zu mir genommen, fühl mich top fit...
Also ich werde es jetzt mal ausprobieren auf nüchteren Magen zu laufen, merke ja wenn ich Muskel verliere...also werde euch auf jeden Fall berichten in welche Richtung es läuft..
Bis dahin..
:daumen: Ich geh zweimal die woche je 30-40 minuten laufen,vor dem Frühstück!habe damit -meines erachtens -gute erfolge!
nachher 60%ptotein/40%carb
gruß aus tirol
ok, das sie morgens nicht leer sind glaub ich dir. aber wieso gewinnt der körper in ruhephasen die energie fast zu 100% aus körperfett? er zieht doch seine energie wie gewohnt aus der glucose im blut und den glykogenspeichern? erst wenn diese aufgebraucht sind greift er zu etwa gleichen teilen muskelprotein und fettgewebe an? hab das aus den artikeln von team andro,m ag sein das die nicht ganz korrekt sind, aber wo bekommt man dann infos her denen man glauben schenken kann?? :crybaby:Zitat:
Zitat von Franz_Brand
körperfett (freie fettsäuren) verbrennt man immer. glukose wird im ruhezustand vor allem vom hirn gebraucht. und je größer die anstrengung ist desto mehr KH (und auch fett) wird verbrannt. ab ner halben stunde cardio wird der fettstoffwechsel nochmal gepusht, um die die entleerung des glykognspeicher hinauszuzögern. wenn die speicher leer sind wird muskelmasse herangezogen, aber das merkt man als nicht trainierter schon :D
wenn man das laufen am morgen (nüchtern) unter 45minuten hält kann glaub ich nix passieren
Natürlich sind die Glykogendepots in der Muskulatur am Morgen noch voll, denn man hat sich in der Nacht ja nicht verausgabt. Aber das Leberglykogen, das den Blutzuckerspiegel u.a. zur Versorgung des Hirns konstant hält, dürfte zur Neige gehen. Also muss der Körper auf Protein zurückgreifen. Eine Umwandlung von Fett in Glykogen wäre schön, geht meines Wissens aber nicht. Die Muskulatur kann dagegen sehr wohl ihre Energie aus Fett beziehen. Sie wird dies aber nicht tun, wenn man direkt vor dem Training Zeugs mit hohem Glyx futtert. Am besten ein kleines 1. Frühstück nehmen (ruhig auch ein Shake dazu, aber natürlich auch komplexe KHs) und gut ne Stunde warten. So ist der Muskelverlust minimiert und der Fettabbau trotzdem nicht durch zu viel Insulin unterbunden.
doch das ist möglich, nennt sich ketose. tritt aber nur bei low carb ernährung aufZitat:
Zitat von Franconio
umwandlung in glykogen selbst nicht, aber wenn der blutzuckerspiegel sinkt werden die fettdepots aufgespalten und fettsäure freigesetzt die dann in ketone gewandelt die auch hirn und muskeln mit energie versorgen (Ketose).Zitat:
Zitat von Franz_Brand
Glukose wird über den Cori-Zyklus gewonnen (Lactat in der Leber durch Gluconeogenese zu Glukose gewandelt und wieder in den Blutkreislauf gegeben).
Andere Frage: wie kommt es dann das es immer und überall heißt auf nüchternen magen laufen und man nimmt ab, weil der körper keine energie zur verfügung hat und fett abgebaut wird. laut euren aussagen hat man ja morgens noch kh-reserven? ich versteh die welt nicht mehr :-(
wann man läuft ist eigentlich egal fürs kaloriendefizit. man soll halt nicht kurz nach dem essen laufen. oder es in der früh übertreiben. wenn man ne halbe stunde auf nüchternen magen läuft passiert betimmt nix. sofern man am vorabend keinen sport/sex nach dem abendessem gemacht hat
Das ist kein Widerspruch. Nüchtern zu laufen bedeutet einen besonders niedrigen Insulinspiegel. Das wiederum induziert die Sektretion von Glucagon, was der Gegenspieler von Insulin ist. Dieses Glucagon sorgt verstärkt für eine Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettdepots zur muskulären Energieversorgung, ist also positiv zu sehen. Doch getreu dem Sprichwort "Chaque médaille a son revers" ist das wiederum durch den Nachteil der Gluconeogenese erkauft, vor allem bei zunehmender Dauer des Nüchternlaufens.Zitat:
Zitat von N3ckBr34k4
So würde ich das auch sehen. Kurze Einheiten kann man nüchtern absolvieren, vor längeren Ausdauerbelastungen besser vorher was essen.Zitat:
Zitat von Franz_Brand
Na dann, wie gesagt so werde ich es erstmal machen, auf jeden Fall werde ich euch Feedback geben, wie es sich entwickelt...
also bis dahin...
Ja, mach mal. Du nimmst bei negativer Energiebilanz ab. Morgens nüchtern laufen trainiert, wenn häufiger duchgeführt, den Fettstoffwechsel, Du kannst also unter Belastung besser Fette verwerten. Das Abnehmen ist dabei ein Nebeneffekt.Zitat:
Zitat von Kleimes
Pers. laufe ich in der Marathon-Vorbereitung meistens nüchtern, auch die 30-35 Km Läufe. In dem Fall nehme ich zur Sicherheit vorher Molkenprotein, am besten flüssig, so verhindert man den Muskelabbau.
Wenn Du Dir nicht ganz sicher bist, sieh Dir mal die Gel-Chips von Ultra-Sport an. So ein Ding kannst Du einpacken und nehmen, wenn Dir richtig flau wird. Das bisschen Zucker unterbricht den Effekt nicht und Du kommst ganz gut über die Runden. Aber wie es hier schon hiess, bis 45 Min locker kann nichts passieren. Normalerweise.
Viel Erfolg
Tekton