Kampf der Genetik! -> habt ihr Tipps?

Hallo zusammen.

Oft hört und sieht man, dass die persönliche Genetik einen großen Einfluss auf Trainingserfolge hat.


> Mein Ziel ist es Musklmasse aufzubauen ohne speckig zu werden. (Ich weiss, beides gleichzeitig ist schwer!)

> Mein Problem ist die Genetik.
Ich bin zwar wohl kein Hardgainer, aber baue trotzdem suuuuper langsam Muskeln auf. (aktuell 90kg Körpergew. bei geringemKörperfettanteil)
Den größten Schreikrampf bekomme ich wenn jemand kantiger ist als ich, aber nur die Hältfe meiner Tainingsgewichte bewätligt. Das sagt mir immer "Irgendwas stimmt mit dir nicht"

Habt ihr irgendwelche Tipps, Tricks, Übungen die auch jemandem wie mir ein paar kg Muskeln mehr verschaffen.
(Außer: Gedult! Das ist Plan B :) )

Kurz zu mir:
> Ich trainiere seit ca 5 Jahren und achte auf eine gute Protein Zufuhr.
> 1,86m bei 90kg

Versuch mal ein anderes System ausser klassischen Volumentraining: HIT, PITT oder HST

Und wenn du "suuuuuper langsam" Muskeln aufbaust ist das eigentlich die Definition von Hardgainer

Ich dachte Hardgainer beudeutet, dass man wenig Fett aufbaut und deshalb einen ,,harten Körper" hat ^^
Hat mir wohl jemand Müll erzählt.

Hab schon verschiedene Trainingsmethoden probiert. Wirkliche Unteschiede im Erfolg konnte ich leider nicht feststellen.
Klar, beim einen stieg die kg-Zahl meiner maximal-Gewichte und beim anderen Plan ging ich mehr auf Wdh ein.
Aber einen (im Spiegel) sichtbaren Unterschied sehe ich kaum.
(z.B. das HIT Programm ist nicht so mein Fevorit, da ich danach das Gefüh habe zu wenig Übungen/ Sätze absolviert zu haben)

Momentan tariniere ich ohne festen Trainingsplan und variere stets die Übungen ein wenig. Bei maximaler Intensität mache ich stets ca. 5-7 Übungen á 3 Arbeitssätze pro Muskelgruppe, verteilt auf einen 2 Tages Split.
Di & Fr: Brust + Rücken + Bauch
Mi & Sa: Arme +Beine+ Bauch
So: Cario (ab und zu)

Ich hoffe einfach mal kein Hardgainer zu sein, :sorg: da ich Speck wie ein "normal-gainer" ansetzte und mit 90kg nun auch kein Fliegengewicht bin, zumindest nicht im Vergleich zu einem Hardgainer.

Zitat:

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Zitat von Tomfool

Ich dachte Hardgainer beudeutet, dass man wenig Fett aufbaut und deshalb einen ,,harten Körper" hat ^^
Hat mir wohl jemand Müll erzählt.

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nein, hardgainer sind leute, die zu faul oder zu dumm sind, richtig zu essen.

Zitat:

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Zitat von Frame77

nein, hardgainer sind leute, die zu faul oder zu dumm sind, richtig zu essen.

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Wenigstens einer im Thread der Ahnung hat :daumen: :D

Neija so ne Frage nach 5 Jahren? Da es nich DIE ÜBUNG gibt und ne Ferndiagnose milde ausgedrückt eh fürn A.rsch ist probiers halt mal mit Intensitätstechniken à la HIT,PITT,HST

Mir ist bewusst, dass wohl niemand sagen wird:
"Hey, du musst einfach nur die Übung X machen und das Sub Y fressen wie blöd und ZACK, in 2 Wochen siehst du aus wien Silberrücken!" ...schade eigentlich :D

ABER ich hatte auf ein "ich kenn das Problem, mir hat da folgendes geholfen..." gehofft.

Man sollte ja die Hoffnung nie Aufgeben :flame:

Ich kenne das Problem, mir hat da folgendes geholfen, und zwar richtig essen. Als ich anfing wog ich 73Kg auf 189, jetzt mehr.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

[...] Als ich anfing wog ich 73Kg auf 189, jetzt mehr.

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:))



"Hardgainer" sind diejenigen die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, es gibt aber noch jede Menge andere Faktoren die den Muskelaufbau einschränken können.
Lieber schneller Stoffwechsel als niedriger Testosteronspiegel.

Zitat:

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Zitat:
Zitat von PhilippAlex
[...] Als ich anfing wog ich 73Kg auf 189, jetzt mehr.





"Hardgainer" sind diejenigen die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, es gibt aber noch jede Menge andere Faktoren die den Muskelaufbau einschränken können.
Lieber schneller Stoffwechsel als niedriger Testosteronspiegel.

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Jede Summe, dass 97,843512% aller "Hardgainer" auf allen Boards nur ihre Ernährung und ihr Training nicht auf die Reihe kriegen.
Genetik... pff
Wenn du WK BB betreiben willst, okay, sehr wirchtiger, ausschlaggebender Punkt. Aber auch mit nem ******* Testolevel und Stoffwechsel, viel Intresse & Zeit, RHT RGE kann jeder ein "Tier" werden. Vor allem wenn ich mir so anschau, was von meiner Umwelt alles als "Tier" und "Monster" registriert wird.
Normalsterbliche. pff :zunge:

Zitat:

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Zitat von cunt

Jede Summe, dass 97,843512% aller "Hardgainer" auf allen Boards nur ihre Ernährung und ihr Training nicht auf die Reihe kriegen.
[...]

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Klar bekommen viele "Hardgainer" ihre Ernährung nicht richtig auf die Reihe, das hängt damit zusammen, dass sie einen erhöhten Stoffwechsel haben. "Hardgainer" zu sein bedeutet nicht das eine Zunahme von Muskelmase nur langsam oder gar nicht möglich ist, es bedeutend schlich und ergreifend nur, dass ein höhere kcal-Zufuhr angestrebt werden muss.

Wie ich schon zu Beginn sagte: Ich glaube KEIN Hard Gainer zu sein.

Aber der Muskelaufbau geht extrem schleppend!

Meine Ernährung besteht schon aus Fleisch, Fleisch und Fleisch (Rind, Huhn, Pute, Fisch), Protein Shakes, Nüsse, Quark... (nur Hüttenkäse bekomm ich icht runter)
Div. Subs habe ich schon getestet (z.B. Creatin, Krealkaline, Vanadly, Testomax, ...) leider hat alles Null Wirkung gehabt.

Da ich mir men lahmes Wachstum nicht erklären kann, frage ich hier ja wie der letzte Anfänger nach :( Und hoffe auf Inspiration.

Aber eins hab ich dank euch schon wieder in Angriff genommen: Ich futter einfach noch mehr :daumen:

Findest du dein Training hart genug?

Du sagst du wiegst 90 Kilo und baust Speck normal auf--> zu 99% kein Hardgainer(kann mich natürlich irren).

Kannst ja mal andere Systeme probieren, ich z.B. Pitt. Versuch auch möglichst wenig schwung und abfälschen zu benutzen (negative eher langsam, so 2-3 s). Und Gewichte steigern.

90 harte Kilo sind aber auch für einen mesomorphen(athletischen) körpertyp ziemlich viel. Bei 90 Kilo beginnt ein Schwergewichtsboxer!! Und keiner Würde einen Schwergewichtsboxer als Hardgainer bezeichnen, oberhalb von 90 Kilo wird halt die Luft dünn(wenn man normal groß ist, für nen 1,95 Typ ist das natürlich ein klacks, aber das ist ne andere Sache). Das heißt nicht das es danach nicht weitergehen kann, aber es geht dann halt nur langsam und mit viel Aufwand.

Wenn du nicht gerade ein 2m Typ bist, würde ich sagen, du bist in nem Bereich wo man halt um jedes Kilo kämpfen muss wenn man nicht gerade ne Super Genetik hat.
(Ich rede hier von 90 harten Kilos, mit Speck ist das ja keine Kunst).

Zitat:

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Zitat von dasoli

Den größten Schreikrampf bekomme ich wenn jemand kantiger ist als ich, aber nur die Hältfe meiner Tainingsgewichte bewätligt. Das sagt mir immer "Irgendwas stimmt mit dir nicht"

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Merkste was?

Entscheidend ist durchaus die Wdh-Zahl. Wenn du im niedrigen Wdh-Bereich trainierst, trainierst du die intramuskuläre Koordination, sprich die Fähigkeit pro Bewegung mehr Muskelfasern zu rekrutieren.
Das hat noch nichts mit Hypertrophie zu tun.

Wechsel regelmäßig die Wdh-Bereiche, so wirst du auch besser wachsen.

Jetzt gibt es doch diese ganzen neumodischen Trainingssysteme wie HST etc., da bekommt man schon alles vorgekaut und muss kaum noch selbst denken.

Genau richtig.


Wenn man ein paar Jahre trainiert und nicht eigene Systeme entwickeln kann, ist man selbst schuld.

Ein Großteil beim Kraftsport ist Kopfsache und Wissenschaft.

Zwischendurch schonmal ein DANKE für die vielen Meldungen und Tipps!!! :daumen:

Also: Ich variere die Wdh und auch die Übungen durchaus
--> aber esrt seit ein paar Monaten! Laaaange hab ich wenig Abwechslung gehabt (Da liegt wahrscheinlich ne Ursahe!?). Und der negativ Bewegung muss ich wohl auch mal mehr Beachtung schenken. (Danke für das wieder "wachrütteln" :ohmeister: )

Meist trainiere ich meist mit max. Gewicht bei 6-8 Wdh.
Ab und an mit 15+ Wdh und mit Super-/ Gigantensätzen.
Und egal nach welchem Prinzip, ich versuche immer Gas zu geben und so oft wie möglich bis zur Muskelerschöpfung zu gehen (mit Partner auch darüber hinnaus)

Und der Neuste Versuch ist eine Adaption des FDFS Prinzip:
Erst ein paar Übungen mit max. Gewicht und 4-8Wdh., danach 1-2 Übungen mit 30+ Wdh. um das Blut/die Nährstoffe in den Muskel zu zwingen.
Pro Trainingseinhaeit mache ich ca 6 Übungen pro Muskelgruppe mit je 3 Arbeitssätzen.

Danke Diskuswerfer! Mit meinen 90 kg (sehr wenig Fett) fühle ich mich auch nicht winzig, aber zu einem Gorilla fehlen immernoch ein paar kg ;)
Frage. Was ist denn das Pitt Programm?

ok, die Frage nach dem Pitt Programm ziehe ich zurück ... ich weiss: wer lesen kann ist klar im Vorteil :)

Solltest auch ein Trainingstagebch führen. Stetig gesteigerte Grundübungen im Bereich 8-15 Wdh ziehen irgendwann Masse nach sich ...

dasoli

Gib doch mal ein Update wie es Dir ergangen ist in den letzten Monaten. Hat sich was getan mit den neuen Ansätzen?

Zitat:

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Zitat von Flesh

dasoli

Gib doch mal ein Update wie es Dir ergangen ist in den letzten Monaten. Hat sich was getan mit den neuen Ansätzen?

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Sagen wir mal so

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=139710

:sorg: :sorg:

lol :D naja warum auch nicht ...