Jetzt gehts los !

Ich stelle jetzt mal meine Augangsform vor ! So sehe ich im Moment aus.

Bin wohl recht schmal, und auch nicht sehr muskulös, obwohl ich wie ich finde einen recht gut ausgeprägten Oberkörper habe ( dafür das ich nichts mache ).

Wie dem so sei hier meine Daten :

- Gewicht : 76 kg
- Größe : 1,80m

Körperfett schätze ich mal liegt so bei ca 19 - 20, habe das mal messen lassen und hat sich seit dem nicht viel verändert.

Werde ab morgen regelmäßig ins Studio gehen und lasse mir da auch ein Plan zusammen stellen.

Würde mich freuen, wenn ich ein paar Tips zur Ernährung bekommen würde, z.B. weniger KH etc.

Ich werde jetzt alle 3 Monate ein paar Bilder reinstellen. Mal sehen was sich machen lässt ;)

Hier die aktuellen Bilder :schreck:

P.s. die Küche habe ich gerade aufgeräumt ;)

Willkommen im Sport - viel Glück, Ausdauer und Disziplin wünsche ich Dir.

-3mal die woche training
-wkm-plan
-2-3g ew pro kg körpergewicht
-gewichte so oft wie es geht steigern
-mit wenig gewicht anfangen um die übungen perfekt zu können
-du brauchst keine supps
-5-7 mahlzeiten am tag
und motiviert bleiben

Zitat:

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Zitat von tarock

-3mal die woche training
-wkm-plan
-2-3g ew pro kg körpergewicht
-gewichte so oft wie es geht steigern
-mit wenig gewicht anfangen um die übungen perfekt zu können
-du brauchst keine supps
-5-7 mahlzeiten am tag
und motiviert bleiben

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Selten einen Post gesehen, dem ich so zustimme! :daumen:

Ist eigentlich alles was du wissen musst!

Hast ne gute Ausgangslage, da müsste was gehn!

Hau rein!:benchpress:

Eine Frage zu dem WKM - Plan habe ich jedoch :

Soll ich in der Anfangszeit nur 2 TE machen ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Also soll ich in den 7 Tagen pro Woche nur 2 mal diese Übungen machen ? Oder sehe ich das falsch ?

Zum Beispiel:

MO: Tag1
DI: Pause
MI: Tag 2
DO: pause
FR:Tag 1
Sa:pause
So:pause
MO:Tag2
..... immer abwechselnd mit 1 tag pause dazwischen (bzw. Cardio)

:winke:
Gruß!

Sorry aber irgendwie werde ich nicht richtig schlau aus der Sache !

Ein Trainigsplan würde mir sehr helfen, weil nicht weiß was ich für Übungen laut WKM
Plan machen soll.

Soll ich einem aus dem Studio nehmen ? Stellt mir doch bitte mal einen Zusammen :daumen:

Das ist doch ein Plan?!

Besteht aus 2 Tagen, an jedem TAg 3 verschiedene Grundübungen?

Von jeder Übung 3 Sätze a 10 Wdh. oder du machst Pyramide und 12x10x8...

Steht doch alles im WkM - Thread?!

Gruß

Ja das schon aber nur 2 Tage ! Was soll ich an dem 3. Tag machen ?

Im WKM steht ja ich soll die Arme gar nicht trainieren. Also 3 Tage würde ich schon gerne machen :daumen:

Ich weiss nich was alle immer für Probleme haben , wenn man den Thread komplett liest dürften da keine Probs aufkommen

Die Arme werden bei den Übungen genug mittrainiert.... oder mach du ma nach nem vernünftigen satz Klimmis noch hammercurls

wieso wird hier einem anfaenger automatisch zum wkm plan geraten? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

Ja das schon aber nur 2 Tage ! Was soll ich an dem 3. Tag machen ?

Im WKM steht ja ich soll die Arme gar nicht trainieren. Also 3 Tage würde ich schon gerne machen :daumen:

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Schlicht und einfach NIX. Deswegen is das ja auch der "WKm- Plan" und kein "3er - Split"...

In einer WOche kommt halt dann Tag1 2mal vor und in der nächsten Tag2....

Glaub mir du wirst mit diesen "wenigen" Übungen Fortschritte erzielen und später froh sein, dass du nicht noch andere Übungen reingepackt hast wenns an höhere Gewichte geht :-)

Zitat:

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Zitat von R$

wieso wird hier einem anfaenger automatisch zum wkm plan geraten? :gruebel:

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Weil eigtl, so wie ich das mitbekommen habe, Anfänger mit dem WkM - Plan die besten Resultate erzielen konnte. Jedenfalls heir im Forum.

Und er kanns doch mal versuchen und nach 3 Monaten sieht er was es gebracht / nicht gebracht hat?!

aber pauschal einfach mal den wkm plan aufs auge druecken? ich kenn so viele die einfach viel mehr spass an volumen haben. ausserdem kann man mit nem guten GK oder 2er split anfangs echt nichts falsch machen finde ich

Zitat:

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Zitat von R$

aber pauschal einfach mal den wkm plan aufs auge druecken? ich kenn so viele die einfach viel mehr spass an volumen haben. ausserdem kann man mit nem guten GK oder 2er split anfangs echt nichts falsch machen finde ich

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Mit dem WKM Plan hat er ja angefangen, ich hab ihm nur erklärt wie er durchzuführen ist?!

Ok also das mit dem WKM Plan habe ich jetzt verstanden. Ist halt alles etwas verwirrend für mich. Der eine sagt mach den WKM der andere sagt wieder was anderes.

Kann mich als Anfänger ja nur danach richten was ich gesagt bekomme, da ich null Ahnung habe was für mich der beste Plan ist !

Den besten Trainingsplan gibt es nicht!
Der WKM-Plan ist für Einsteiger sehr gut geeignet.
Es sind viele Grundübungen drin, die kann man so mit
relativ leichtem Gewicht erlernen kann.
3er Split und jede Menge Iso`s kann man immer noch machen, wenn mans braucht. Aber wie will ein Anfänger das beurteilen?
Viele sind so hoch motiviert das sie nicht merken das sie im Übertraining sind und dadurch nicht mehr aufbauen.

Fang man erst mal mit dem WKM-Plan an, da kannst du nicht viel falsch machen.
(als Anfängerplan)

Viel Spaß beim Training
:rock:

Das wollte ich hören ! Danke dir

Also dann kanns ja los gehen ! In 3 Monaten gibt es die neuen Bilder !

bis dahin ....

Zitat:

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Zitat von Resto_

Mit dem WKM Plan hat er ja angefangen, ich hab ihm nur erklärt wie er durchzuführen ist?!

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ah ok, das wusste ich ja nicht. ich denke am anfang ist es einfach wichtig nicht zuuu viele fehler in der uebungsausfuehrung und TP gestaltung zu machen. welchen TP man dann konkret verfolgt ist zunaechst zweitranngig, erfahrung wird man so oder so sammeln koennen.

Zitat:

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Zitat von R$

ah ok, das wusste ich ja nicht. ich denke am anfang ist es einfach wichtig nicht zuuu viele fehler in der uebungsausfuehrung und TP gestaltung zu machen. welchen TP man dann konkret verfolgt ist zunaechst zweitranngig, erfahrung wird man so oder so sammeln koennen.

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Am Anfang sind Grundübungen einfach vorrangig weil man mit denen einfach am besten und schnellsten aufbauen kann und mit wenigen Übungen den ganzen Körper trainieren kann. Wenns nach 1-2 Jahren mal nicht mehr schnell genug weiter geht kann man immer noch die Übungen austauschen bzw. zu Isos greifen. Aber im Regelfall ist es für Anfänger nicht notwendig Isos in den Trainingsplan einzubauen.
WKM ist nur eine Alternative. GK mit Grundübungen wäre sicher auch nicht verkehrt.

Aus dem Status läßt sich bestimmt was machen. KFA schätze ich schon so 21 %. Würde vielleicht noch etwas Joggen/ Kardio einbauen.
Zur Ernährung läßt sich sagen: proteinlastig, KH vor und nach dem Train, Fette sparsam. Mit den Kalorien würde ich es am Anfang nicht übertreiben, erst mal anfangen zu trainieren und schauen, wie du aufs Training ansprichst (wenn du noch nie was gemacht hast).

Viel Spaß !

Erst mal danke für die Antworten ! Ja Cardio werde ich auf jeden fall einbauen, habe doch einen sehr hohen KFA und kann auch bald meine Bauchrolle nicht mehr sehen !

Morgen gehts ab ins Studio und es wird kräftig gepumpt :D

Was ich noch hinzufügen wollte : Ich war schon mal eine Zeit lang pumpen, ca 3 Monate, 2-3 mal die Woche. Ist jedoch schon ein gutes halbes Jahr her.

Ich hatte damals im Studio einen Plan bekommen : z.B. Bizeps, Rückenmaschine und noch irgendwas !

Das Problematik an der ganzen Sache war aber folgende : Da man ja immer den kleineren Muskel am Schluss machen sollte, in dem Fall waren es immer Bi - oder Trizeps, hatte ich für die letzte Übung keine Kraft mehr und war danach ziemlich fertig.

Nach einer Runde Bankdrücken und Frontdrücken ( was beides ja auf den Trizeps geht ), konnte ich anschliessend die letze Übung speziell für den Trizeps nicht mehr richtig ausführen, da ich in den Übungen davor schon meine Kraft verbraucht hatte. Ich kann mich noch dran errinnern, dass ich in den 3 Monaten mein Gewicht bei der letzten Übung die für den Trizeps war nicht steigern konnte.

Deswegen werde ich auf jeden Fall den WKM Plan machen, da mir dieser zumindesten für die erste Zeit sehr sinnvoll erscheint.