Jetzt gehts los !

[Flowsen85]

Ich stelle jetzt mal meine Augangsform vor ! So sehe ich im Moment aus.

Bin wohl recht schmal, und auch nicht sehr muskulös, obwohl ich wie ich finde einen recht gut ausgeprägten Oberkörper habe ( dafür das ich nichts mache ).

Wie dem so sei hier meine Daten :

- Gewicht : 76 kg
- Größe : 1,80m

Körperfett schätze ich mal liegt so bei ca 19 - 20, habe das mal messen lassen und hat sich seit dem nicht viel verändert.

Werde ab morgen regelmäßig ins Studio gehen und lasse mir da auch ein Plan zusammen stellen.

Würde mich freuen, wenn ich ein paar Tips zur Ernährung bekommen würde, z.B. weniger KH etc.

Ich werde jetzt alle 3 Monate ein paar Bilder reinstellen. Mal sehen was sich machen lässt

Hier die aktuellen Bilder

P.s. die Küche habe ich gerade aufgeräumt

[Flesh]

Willkommen im Sport - viel Glück, Ausdauer und Disziplin wünsche ich Dir.

[tarock]

-3mal die woche training
-wkm-plan
-2-3g ew pro kg körpergewicht
-gewichte so oft wie es geht steigern
-mit wenig gewicht anfangen um die übungen perfekt zu können
-du brauchst keine supps
-5-7 mahlzeiten am tag
und motiviert bleiben

[Resto_]

-3mal die woche training
-wkm-plan
-2-3g ew pro kg körpergewicht
-gewichte so oft wie es geht steigern
-mit wenig gewicht anfangen um die übungen perfekt zu können
-du brauchst keine supps
-5-7 mahlzeiten am tag
und motiviert bleiben

Selten einen Post gesehen, dem ich so zustimme!

Ist eigentlich alles was du wissen musst!

Hast ne gute Ausgangslage, da müsste was gehn!

Hau rein!

[Flowsen85]

Eine Frage zu dem WKM - Plan habe ich jedoch :

Soll ich in der Anfangszeit nur 2 TE machen ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Also soll ich in den 7 Tagen pro Woche nur 2 mal diese Übungen machen ? Oder sehe ich das falsch ?

[Resto_]

Zum Beispiel:

MO: Tag1
DI: Pause
MI: Tag 2
DO: pause
FR:Tag 1
Saause
Soause
MO:Tag2
..... immer abwechselnd mit 1 tag pause dazwischen (bzw. Cardio)


Gruß!

[Flowsen85]

Sorry aber irgendwie werde ich nicht richtig schlau aus der Sache !

Ein Trainigsplan würde mir sehr helfen, weil nicht weiß was ich für Übungen laut WKM
Plan machen soll.

Soll ich einem aus dem Studio nehmen ? Stellt mir doch bitte mal einen Zusammen

[Resto_]

Das ist doch ein Plan?!

Besteht aus 2 Tagen, an jedem TAg 3 verschiedene Grundübungen?

Von jeder Übung 3 Sätze a 10 Wdh. oder du machst Pyramide und 12x10x8...

Steht doch alles im WkM - Thread?!

Gruß

[Flowsen85]

Ja das schon aber nur 2 Tage ! Was soll ich an dem 3. Tag machen ?

Im WKM steht ja ich soll die Arme gar nicht trainieren. Also 3 Tage würde ich schon gerne machen

[Kenyo]

Ich weiss nich was alle immer für Probleme haben , wenn man den Thread komplett liest dürften da keine Probs aufkommen

Die Arme werden bei den Übungen genug mittrainiert.... oder mach du ma nach nem vernünftigen satz Klimmis noch hammercurls