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Hallo,
will hier jedem empfehlen enge Klimmzüge zu machen, sie sind meiner Meinung nach überhaupt nicht mit Latzugübungen am Kabel zu vergleichen. Ich halte sie einfach für die TOP-Übung! Ich kann das zwar nicht direkt belegen, aber man spürt nach einem Satz enge Klimmzüge seinen gesammte Oberkörper, für mich die TOP-Übung.
Empfehle alle diese Übung auszuführen.
Musste ich einfach mal loswerden ;)
mfG
Sebastian
richtig:daumen:
gilt für breite klimmis aber genauso!
naja den ganzen oberkörper spüre ich da zwar nicht aber bizebs und lats halt.
ich mache die klimmis mit zusatztgewicht und mein bizebs ist der erste der aufgibt vom rücken her könnte ich noch aber die arme sind halt am ***** an den unterarmen merke ichs auch.
ist auf jeden fall die beste klimmzugvariante
andi probier mal bei den klimmzügen den daumen auf die stange zu geben zu den anderen fingern.
so entlastest du die arme ,. ...
Meinst du generell bei allen Klimmzugsorten oder nur bei Ober/Untergriff? Muss ich gleich mal ausprobieren...
wie sollen denn die arme entlastet werden? verstehe ich nicht^^Zitat:
Zitat von salvadore
Was versteht Ihr unter engen Klimmzüge? Einfach ein normaler Griff (Handfläche nach vorn) und eng (schmaler als Schulterbreit) gefaßt oder meint Ihr Klimmzüge mit engem V-Griff, so dass die Handflächen zueinander zeigen :gruebel:
Moin And1!,Klimmzüge lassen sich ohne Bizepseinsatz durchführen. Lehne Dich dabei einfach zurück, so dass Kopf und Oberkörper etwas von der Stange entfernt sind. Wenn der Schwerpunkt direkt unten den Ellbogen liegt, sind die Bizepse komplett entlastet. Doch so weit brauchst Du Dich gar nicht zu lehnen. Experimentiere ein bisschen mit dem Winkel, bis Du eine Stellung gefunden hast, wo Bizpes und Latissimus gleich schnell ermüden. Dann war der Satz für beide Muskeln gewinnbringend. Das Gewicht ist natürlich etwas zu reduzieren. Was die Unterarme angeht, so könntest Du Zughilfen verwenden, jedoch nur bei den ganz schweren Sätzen. Versuche möglichst lange ohne auszukommen, damit sich Deine Griffkraft verstärkt. Ggf. auch mit den Captains of Crush oder dem Ivanko-Teil trainieren.Zitat:
Zitat von And1!
Viele Grüße,
Franconio
Hallo,
Klimmzüge mit einem Griff, der etwas schmaler als Schulterbreit ist und wenn die Hanflächen zu mir hin zeigenZitat:
Was versteht Ihr unter engen Klimmzüge?
mfG
Sebastian
Achso. Wie hoch ziehst du dann? Kinn in Höhe der Stange, Kinn über die Stange oder Brust bis zur Stange? Läßt du dich nach jeder Wdh. aushängen (Arme gestreckt) oder bleibst du unter Spannung (Arme leicht angewinkelt)?
Also ich machs so, dass ich mich so weit wie möglich hochziehe (Kinn deutlich über der Stange) und fast ganz herunterlasse, so dass die Arme aber unter Spannung bleiben. Also nicht "hängen lassen"
ich mach das aufwärmen am lat-zug und dann die normalen sätze an der stange
seit dem ich kz mache konnte ich mich in jeder übung für den oberkörper (nur nicht schultern) viel besser steigern
Kannst Du das bitte etwas näher ausführen? Welchen Schwerpunkt meinst Du? der Körperschwerpunkt dürfte bei Klimmzügeb immer unter den Ellenbogen liegen; zudem kannst DU MMN keinen Klimmzug ohne Bizeps machen. Wie auch...Zitat:
Zitat von Franconio
Gruß
Ganz einfach, Du hängst an der Stange und bewegst die Oberarme zum Körper hin, ohne die Bizepse anzuspannen. Also die Kraft rein aus dem Latissimus holen. Hände und Unterarme wirken in diesem Fall nur als Greifer. Je nach Körperschwerpunkt und Zusatzgewicht zwischen den Beinen gerätst Du dabei unterschiedlich stark in eine Schräglage. Aber wie gesagt, das ist nur der Extremfall, um zu demonstrieren, dass man den Load ganz dosiert auf den Bizeps geben kann. In der Praxis macht es ja kaum Sinn, den Latissimus auf diese Art zu isolieren, da es dazu bessere Übungen gibt. Es geht vielmehr darum, die Belastung so zu steuern, dass der Bizeps nicht vor dem Latissimus schlapp macht und dieser das (dann zu schwere) Gewicht nicht mehr hochbekommt. Ich würde daher lieber weniger Zusatzgewicht wählen und den Bizeps ein wenig entlasten, so dass letztlich diese beiden beteiligten Muskelgruppen ungefähr gleich schnell ermüden.
Viele Grüße,
Franconio
Hey,
ich ziehe mich bis zur Brust hoch. Bei der letzten Wiederholung gehts meistens nur noch bis zum Kinn, dann leg ich das Kinn auf die Stange und mach noch nen bisschen Beinheben bis ich mich gar nicht mehr halten kann. Ich lasse mich nach jeder Wiederholung aushängen und beginne dann aus dieser Position ohne Schwung von neuem.Zitat:
Wie hoch ziehst du dann? Kinn in Höhe der Stange, Kinn über die Stange oder Brust bis zur Stange? Läßt du dich nach jeder Wdh. aushängen (Arme gestreckt) oder bleibst du unter Spannung (Arme leicht angewinkelt)?
Ich lehne mich bei den Klimmzügen immer zurück, etwa so, wie es Franconio erklärt hat.
mfG
Sebastian
Mit das krasseste was ich bzgl. Klimmzüge und allg. je gesehen hab..
http://youtube.com/watch?v=jYsra-xVnVM
http://youtube.com/watch?v=SWs94Pu_kG4
http://youtube.com/watch?v=O8bsdz_kbBU
Verstehe was Du meinst. DankeZitat:
Zitat von Franconio
Gruß
Zitat:
Zitat von greenBuddah
geh mal in turnverein, da kann jeder so zeugs ;)
naja jeder evtl nicht. sind aber wirklich paar elemente aus dem reck und barrenturnen zb. der einarmige klimmzug is mal locker :D
hey danke für den tip!Zitat:
Zitat von Franconio
ich probiere es beim nächsten train gleich mal aus , nur ich verstehe das nicht so ganz wie du das mit den arme herziehen meinste wenn ich am rack hänge dann muss ich um meine arme nach hinten zu ziehen , mich erst mal hochziehen , hmm schlecht zu erklären wie ich das meine gibts da ein video wo man die position sehen kann kann oder ein bild?
gruß andi
Klar ziehst Du Dich damit hoch, doch so kannst Du steuern, wieviel Last Du auf Bizeps und auf Latissimus gibt. Wenn der Bizeps eher schlapp macht, gib ihm weniger Last, indem Du etwas weniger Gewicht nimmst (falls Du mit Zusatzgewicht trainierst), Dich voll auf den Lat konzentrierst, versuchst den Bizeps zu entlasten und Dich leicht nach hinten lehnst.
Alternativ kannst Du auch ganz normal Klimmis machen und warten, bis der Bizeps mit der Entwicklung nachgekommen ist. In der Zwischenzeit ist der Latissimus natürlich ein wenig unterfordert, doch das gibt sich. Wenn es Dir nicht um eine kurzfristige Lat-Entwicklung geht, ist diese zweite Methode sogar besser.
Viele Grüße,
Franconio
ja ich mache mit zusatztgewicht , ich pobiere es mal aus übermorgen mal schaun obs klappt;-)Zitat:
Zitat von Franconio
gruß and1