Welcher 2er-Split ist besser?

Variante A:

TE1: Beine, Brust, Trizeps
- Kniebeugen
- Bankdrücken flach & schräg
- Trizepsdrücken am Kabel
- Crunches

TE2: Rücken, Schultern, Bizeps
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern
- Frontdrücken
- Bizepscurls

Variante B: Push/Pull

TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps -> PUSH
- Kniebeugen
- Bankdrücken flach & schräg
- Frontdrücken
- Trizepsdrücken am Kabel
- Crunches

TE2: Rücken, Bizeps -> PULL
- Kreuzheben
- Latziehen zur Brust
- Langhantelrudern
- Bizepscurls


In kurz: Schultern lieber in TE1 oder in TE2 machen? Was würdet ihr machen?

also variante B finde ich nicht so toll da du am ersten Tag zuviel machst.
Wüprde auf jedenfall zu Variante A raten.

A


Noch was für die Waden rein...und bei TE2 am besten Langhantelrudern mit Latziehen tauschen, sieht aber schon relativ gut aus.

Wunderbar, danke!

A ist auch mein Favorit. Langhantelrudern vor Latziehen macht Sinn, wird so gemacht!

du solltest lh-rudern lieber in t1 zum kniebeugen machen dass du im beiden te's was für den rücken hast

Zitat:

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Zitat von And1!

du solltest lh-rudern lieber in t1 zum kniebeugen machen dass du im beiden te's was für den rücken hast

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Ergibt das Sinn?
Nein, tut es nicht.



Wenn er einen alterniereden Gk-Plan wollte, dann würde er sich einen erstellen, dann aber auch richtig.

auf der suche nach ne nem push-pull bin ich hier gelandet.
schon jemand erfahrung mit dem oben genannten plan gemacht, ich denk A war der favorit ?

wieviele sätze pro Übung.
legt mal los mit erfahrungen

greez jens

Ich würde grundsätzlich nie 2 große Muskeln (Beine, Brust, Rücken) gleichzeitig trainieren und beim 3er Split bleiben!

Jetzt werd ich bestimmt wieder fertig gemacht :D

Ich finde 2er auch eher suboptimal und trainiere eine 3er aus dem von Dir genannten Grund.

TP

kanns bestätigen, 2er wird zuviel und bei zu wenig sätzen hats auch kein effekt
wenn nicht zur definition dann 3er

4er könnte man evtl ausprobieren

Wenn`s ein 2er sein soll, plädiere ich immer für Push/Pull, so bleibt die Möglichkeit offen ihn zweimal die Woche zu trainieren, was bei der Aufteilung nach deinem Plan A Probleme bereiten könnte, da dann am Tag nach Brust und Trizeps die Schulter dran wäre.

Zitat:

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Zitat von stocki72

Wenn`s ein 2er sein soll, plädiere ich immer für Push/Pull, so bleibt die Möglichkeit offen ihn zweimal die Woche zu trainieren, was bei der Aufteilung nach deinem Plan A Probleme bereiten könnte, da dann am Tag nach Brust und Trizeps die Schulter dran wäre.

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push pull geht locker 4 mal.

mfg, born2lift