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Meine Ernährung sieht momentan wie folgt aus:
Morgens:
Whey mit 0.3 Milch
Haferflocken mit Honig und Milch
Mittags:
Fisch mit Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln
Nachmittags:
Banane
Abends:
Pute
Vorm Schlafen:
Magerquark 500g + Zitrone
Über den Tag verteilt 10 Kapseln Lachsöl.
Ist es möglich, dass ich mittags normal esse? Und sollte ich noch fette einbauen oder ist das so ok?
Ziel? Alter? Gewicht? Mengenangabe mit nährwerten fehlen.
Ist doch alles ******* egal :) Man kann sich doch ungefähr denken wie die Nährstoffe sind und ich will nur wissen ob ich noch zusätzlich fette nehmen sollte und ob ich mittags auch normal essen kann?
Was verstehst du denn unter normal?Zitat:
Zitat von NewAra
McDonalds, Döner,..?
Und was das Fett angeht...das kann nicht schaden, wie wärs zum Beispiel mit abends in den Magerquark zum trinken Rapsöl mit untermischen oder alternativ irgendwelche Nüsse vorher.
Nee normal sowas wie Spaghetti Bolognese, Lasagne und das was mutti kocht. Dönner und Mcs werde ich meiden. Also ich würde dann morgen rapsöl in den shake mischen und abends noch was in den magerquark und wie viel jeweils? Und wäre das dann insgesamt ok?
Ja natürlich kannst du das...Zitat:
Zitat von NewAra
Musst nur darauf achten, dass du dementsprechend viel Eiweiss und Gesamt-kcal zu dir nimmst...
Hast mal zusammengezählt? Sieht jetzt nicht unbedingt nach sehr viel aus...
2200 Kcal ca. Und ich denke wenn ich bei normalen Mahlzeiten nicht alt zu viele esse dürfte das passen oder? Rapsöl nur morgens oder auch abends?
Ich habe ohne das Mittagessen folgende Werte:
KCAL EW KH FETT
1593 168 86 43
Bitte nochma gucken
Du warst das mit der Diät, oder?
Wieviel war dein Umsatz? 2900 kcal ca?
Wenn ja siehts ganz gut aus, aber wie ich dir glaub ich schon gesagt habe Refeeds wären relativ sinnvoll, kannst ja erstmal schauen.
Mein Umsatz liegt bei 3000-3200 und ich hab nicht gefragt ob ich refeeds brauche :) Kann ich mittags normal essen und rapsöl morgens und abends einbauen? Oder reicht es wenn ich morgens rapsöl einbaue?
Zitat:
Zitat von NewAra
Würd Rapsöl lieber abends zu dir nehmen, aber morgens geht auch.
Und wenn du so weit unter deinem Umsatz bist, dann würd ich schon zu Refeeds raten.
Wie gesagt, natürlich kannst du mittags normal essen solange der Rest passt.
Wieviel wiegst du? Wegen des Eiweisses.
Also ich wiege 91kg und refeeds mache ich alle 7 Tage. Und mittags ist es egal was ich esse oder solange es nicht übertrieben fettig ist? Und ich meinte mit der Frage ob ich es morgens und abends oder nur abends machen soll?
Ich nehm Rapsöl immer abends im Shake zu mir für eine gute Versorgung die Nacht über und um eventuelle kcal-Defizite auszugleichen, aber nur weil ich es so mache, muss man es nicht zwangsläufig so machen.Zitat:
Zitat von NewAra
Und wie gesagt, das mit dem Mittagessen sollte klappen.
Bei 91 kg Körpergewicht würd ich die Eiweisszufuhr allerdings noch ein wenig hochschrauben.