Diätprojekt Ingo 1,76 106kg

Moin zusammen!

Hatte mich schon vor ner knappen Woche hier im Forum wieder angemeldet und in dem Thread hier erste Überlegungen angestellt und Tips erhalten. ( bin nicht Threadstarter--> unten angehängt)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128657

Habe die letzte Woche schon bissl angefangen aber richtiger Start ab Morgen, wenn die Osterfeiertage rum sind.
Am Wochenende hatte ich Zeit zwei Bilder von mir zu machen.
Auf Posen habe ich verzichtet, da bei mir erstmal der Gewichtsverlust im Vordergrund steht.
Da ich intensiv vom 16ten bis 21ten Lebensjahr gepumpt habe schaue ich dann mal weiter, was unter meinen Fettmassen noch so an brauchbarem Muskelmaterial schlummert.
Wenn ich mir die aktuellen Bilder anschaue bin ich im Moment ein klein bissl shocked von denen, denn so offen habe ich mich seit Jahren nicht fotografieren lassen und in Kleidung ist mir mein körperlicher Verfall nie aufgefallen so extrem.
Ebenso lügt das eigene Spiegelbild, bzw man hat sich wohl dran gewöhnt.

Für diejenigen die auf den ersten Thread kein Bock hatten ganz runter zu lesen und auch zur Vollständigkeit hier nochmal ein paar Grundangaben zu mir.
Als ich in den anderen Thread geschrieben habe, hatte ich mich abends gewogen, und hatte wohl auch noch was getrunken, so dass ich 1kg vom Startgewicht runternehme und dieses damit 106kg war.

Größe: 176cm
Gewicht: 106kg
KFA + den Umfang gewisser Muskelgruppen habe ich noch nicht genommen.

Ich plane alle 2 Wochen hier meine körperliche Entwicklung in Zahlen zu aktualisieren und alle 4 Wochen neue Fotos zu machen.
Oberstes Ziel ist, dass dieser Thread nicht in 1-2 Monaten im Nirvana verschwindet, weil ich es nicht geschafft habe durchzuhalten.
Darüberhinaus setze ich meine Diät auch langfrisitg an und plane mit 9-12 Monaten.
Allerdings bin ich jm der gern 0 oder 110% gibt und muss mich sicher etwas züglen wenn ich erstmal im Trott drin bin und mich stark motivieren wenn mal alles nicht so funktioniert.



Sport:
3mal/W Cardio, davon wahrscheinlich 2 mal Rad und 1mal schwimmen mit 30-45min um eine Grundkonddition aufzubauen

Geräte, Gewichte: 3mal/W auf niedrigem Niveau mit Langhanteln und Kurzhanteln, Klimmzüge (erstmal nicht pur, sondern an so einer Maschiene), sowie leichtes Bankdrücken mit Führung und leichte Kniebeugen..evntl auch Liegestütz noch.


Ernährung:
Energiebedarf meines Körpers liegt bei knapp 3000Kcal und ich strebe ein Defizit von mindestens 500 an.
Habe durch Kaloma nun eine gute Übersicht bzgl. der Kalorien und werde so in etwa fähig sein abzuschätzen nicht mehr als 2300-2500kcal aufzunehmen.

Mein Tag Donnerstag sah z.B. so aus:

Frühstück:
250ml Milch+ Kellogs Cornflakes Standard ca 75-100g = ca 450kcal
Mittag: großer Salat mit Frenchdressing , um 500kcal
Abendbrot: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Hüttenkäse und Putenaufschnitt, um 600kcal

Zwischenmahlzeiten:
2Äpfel in Form von 400g 230kcal
Bananen ca 200kcal

Getränke:
Hauptsächlich Wasser, 1 -2Tee, 1/2 L Cola Light (statt 1l Cola) und nen Multi Saft 1-2 Gläser für ca 200kcal

Macht ca 2200kcal


Ich tue mir etwas schwer direkt nach KalorienPlan zu essen, allerdings habe ich inzwischen ein Gefühl entwickelt wieviel Essen zu viel ist zu einer Mahlzeit.
Aufjedenfall habe ich erstmal ein Haufen Sachen ausgetauscht, nämlich Fast Food bei MC D und BK, dann Pizza Bestellungen, Schoki sowie Cola, wobei ich einen starken Gewöhnungseffekt da bei mir habe.
Alle 7-9 Tage habe ich einen Refeed Tag eingeplant.


Auf mein Esssen achte ich nun eine knappe Woche und habe 2kg weniger auf der Waage. War etwas überrascht wie schnell das geht.
Ostertage habe ich mich auch ganz gut gehalten, auch wenn ein paar Osterschockis dabei waren und auch Alkohol am Osterfeuer und ne Bratwurst.

Ab morgen gehts dann richtig los:winke:


Kommentare, Ideen und Verbesserungsvorschläge weiter gerne erwünscht.

@Ingo, ich drücke die Daumen!

Schaut doch nicht so schlimm aus!

VERGISS die Kellogs Cornflakes !!!Besorg Dir einfache Haferflocken...



:daumen:

willst du nur fett abnehmen oder zielst du langfristig auch auf muskelaufbau aus? wenn ja dann ists viel zu wenig EW in deinem EP drin.

Glück wünsche ich dir keins bei deinem Vorhaben, sondern langfristige eiserne Disziplin!

Zitat:

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Zitat von teonanacatl

@Ingo, ich drücke die Daumen!

Schaut doch nicht so schlimm aus!:daumen:

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seh ich genau so!!!
:daumen:

viel glück :bierle:

allerdings sin die kcal nich bissl falsch berechnet? ich bezweifle ja dass Abendbrot: 2 Scheiben Schwarzbrot mit Hüttenkäse und Putenaufschnitt, um 600kcal

600kcal ? das is verdammt viel ... wieviel zeug schmierstn da drauf :P

würde mehrere mahlzeiten übern tag verteilen und naja kellogs weglassen und stattdessen evtl müsli mit fettarmer milch

ps: bei 106kg ein bedarf von nur 3000kcal ? stimmt da was net oder bin ich so uninformiert?:D

weniger kohlenhydrate, mehr eiweiss ist prinzipiell gut für eine diät, aber übertreib es nciht!

frühstück: kellogs? viel zu viel zucker, steig auf haferflocken um,

mittags: salat mit frensh dressing, der 500kcal hat, was ist da bitte drin?? ein richtiges mittagessen wäre von vorteil, pute, reis, gemüse...


abends ist i.o., und nicht vergessen viel obst zu essen ! :) die vitamine werden dir gut tun!


ein tipp von mir! fang mit sehr leichten zielen, an damit du dich nicht enttäuschst!

krafttraiing und schwimmen empfehle ich dir wärmstens!

Hi!

Danke erstmal für Eure Beiträge und Anregungen.

zu den Kellogs Cornflakes:
Ich habe jetzt nur mal den Do geschrieben..hatte letztens im Supermarkt die mitgenommen, da sie nen gutes Stück weniger Kcal, haben als meine vorherigen mit Schoki, habe allerdings dazu auch noch Haferflocken und Müsli gekauft.
Werde das Frühstück so ein bissl durchwechseln.

@ DVK
Ich will erstmal abnehmen.
Meine Gesamtvorstellung war bis jetzt so:
1. Gewicht( die Fettpolster) erstmal runter
2. Um 90kg gucken was an Muskeln noch da ist bzw zum Vorschein kommt und
dann verstärkt alle Muskelgruppen nach Plan trainieren
3.Wenn Standardmuskelgruppen wieder leicht sichtbar und Gewicht weiter
runter an die Feinabstimmung gehen.

@ Sasin
die knapp 3000kcal habe ich so berechnet
Schlüssel ist wohl , dass ich beruflich fast nur sitze
http://www.fitnessschmiede.de/bodych...ngsumsatz.html

Bei den Kalorien beim Abendbrot war ich etwas schlampig, hast Du recht und danke für den Hinweis:winke:
Scheibe Brot ist bei mir mit 107kcal ausgezeichnet
und ich nehme ein Becher Hüttenkäse( ca 90kcal @100g),also 180.
Für die restlichen ca 200kcal esse ich keinen Putenaufschnitt :))

Wiegesagt tue mir etwas schwer mit den detallierten Kalorienaufstellungen.
--> hatte im anderen Thread schonmal nachgefragt:
Sollte ich dran arbeiten??
Sprich alles 100% genau aufschreiben oder das gefühlte Defizit gelten lassen zum Anfang

Werde morgen mal zu Ikea, will eh noch nen paar Dosen für Aufschnitt und son Zeugs kaufen und nen simplen Mixer..die haben doch sicher auch billig ne Waage da..denke das lohnt..

@ Legend sehe grad Du bemängelst die kcal beim Salat.

Erkenne hier für mich selbst viel Nachholbedarf bei richtigen Ermittlung der Kalorienwerte und werde dran arbeiten.:daumen:
Die Basics sollten sitzen, das ist überall im Leben so, sonst steht das ganze auf wackeligen Beinen


grüße:-)

Sers,

Ich hab das selbe durchgemacht... von 125 kg auf 1,85m größe wieg ich jetzt nur noch so 88 kg(Körperfettanteil ca. 18%).

Angefangen hab ich damit im letzten Jahr August.
Gemacht hab ich das mit der Roberto Diät(soll keine Werbung sein):
http://www.muskelschmiede.de/forum/2...-6-monate.html

Wenn du den Willen hast dann schaffst du das!


Aja und zu den Kellogs hab ich mal das hier auf nen anderen Forum gefunden:
Cereals
Für uns sind Cereals zum Frühstück Formkiller, obwohl sie von den Firmen als gesund verkauft werden. Cereal ist süßes Naschzeug zum Frühstück, nicht mehr, nicht weniger. Corn Flakes haben einen höheren GI als Weißbrot! Und was ist mit den Cereals, die Energie für den Tag geben sollen, mit Weintrauben und Nüssen? Jap, 47g KH pro klitzekleiner Portion (und welcher Bodybuilder isst nur eine Portion?). Die meisten Leute wären bis zum Mittagessen in einem insulin-induzierten Koma.

Hier ist ein kleines Stück Wissen für euch. John Harvey Kellogg, der Gründer von Kellogg’s Cereal, hat Corn Flakes erfunden, um das sexuelle Verlangen zu reduzieren und die Epidemie der Masturbation einzudämmen. Zusätzlich zu dieser Kastration mit dem KH-Mist zum Frühstück hat er noch vorgeschlagen, junge Buben (nicht Säuglinge) ohne Betäubung zu beschneiden, damit sie für immer Penis mit Schmerz verbinden. Er schlug außerdem vor, die Klitoris von Frauen mit Carbolsäure zu bestreichen, um die abnormale Erregung zu verhindern. Hier möchte ich noch Sylvester Graham erwähnen, der die Graham Cracker erfunden hat, im Glauben, damit das sexuelle Verlangen von Männern einzuschränken.

Nun sagt mir, wollt ihr wirklich etwas essen, das euch zum testosteronlosen Eunuch machen soll?


Quelle: http://www.team-andro.com/content-co3257.html

Man da haste dir aber ne ordentliche Wampe angearbeitet, Dicker.

ingo.. das sind eindeutig zu viele kohlenhydrate.. ich würde dir empfehlen einiges rauszulassen.
außerdem wirst du merken, dass du durch bestimmte sachen einfach nicht satt wirst.

folgende tipps würde ich dir geben:

ersetze 250ml Milch + Kellogs Cornflakes mit quark + früchten

ersetze den fettigen french dressing mit olivenöl + balsamico + huhn/pute/fisch

bei den zwischenmahlzeiten würde ich viel weniger zu obst greifen. nüsse, shakes, eier usw. würden die sache besser abrunden.

außerdem würde ich dir empfehlen deine mahlzeiten zu erhöhen.. das sieht ziemlich mager aus..

ich mache auch gerade diät.. und soll ich dir mal was sagen? ich esse auch 2200 kcal und nehme ab (bei einem gewicht von 63 kilo)... ingo da müssen mindestens 3500 her.. vorallem ist das so wichtig, weil du sport treibst und dein stoffwechsel sonst einschläft

Zitat:

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Zitat von BingoIngo

Habe durch Kaloma nun eine gute Übersicht bzgl. der Kalorien.....

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was ist denn kaloma?

Viel Erfolg beim Abnehmen!
Grundumsatz von 3000 kcal /d finde ich etwas hoch bei deiner Körpergröße, aber auch wenn du eher langsam abnehmen willst, würde ich maximal einen Kalorienbedarf von ca 1500 -1800 kcal anstreben (warst du vorher normalgewichtig?), sonst gehts Dir vielleicht zu langsam und du bist gefrustet. Mit Nüssen als Pausensnack würde ich aufpassen -meist ißt man doch mehr als man will und es sind halt doch Kalorienbomben.

es ist am besten wenn er jetzt 3000kcal nehmen soll
weil dann kann er immer wieder runter mit den kcal wenn er net mehr abni9mmt
wenn man soo wenig kcal nimmt dann gehen viel muskelmasse verloren und anch einer zeit nimmt man auch nicht mehr ab

Hi!
Kaloma ist das hier:
http://www.chip.de/downloads/KaLoMa-4.66_13006188.html

Mein täglicher Energiebedarf ist ca 3000kcal (siehe Link oben)
Der Grundumsatz liegt tiefer bei 2300 rum.
3000kcal ist nicht die Menge an Kalorien, die ich in der Diätphase zu mir nehme!!:winke:

Ja ich war vorher recht normalgewichtig und habe durch den Stress beim Aufbau der Selbstständigkeit so zugenommen.



Werde den Eiweißanteil wie hier empfohlen von mehreren ein Tuck erhöhen primär durch Magerquark+ Obst und auch Eier miteinbeziehen.
Mahlzeiten vormittags habe ich noch nen bissl aufgesplittet, da ich auf nüchternen Magen kein Sport machen kann früh morgens.
Heute Haferflocken statt Kellogs.

grüße

Zitat:

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Man da haste dir aber ne ordentliche Wampe angearbeitet, Dicker.

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man bist du ein spast :auslach:

hi bigingo!

ich kann dir auch nur nochmal empfehlen die kalorien höher zu setzen. du brauchst auf jeden fall mehr als 2300 kcal!

mit deinem gewicht erreichst du bei so weniger kalorienzufuhr nur, dass dein stoffwechsel einschläft und dein körper sich auf sparflamme einstellt.

vergiss nicht... man muß in einer diät nicht zwangsläufig hungern.. und das tust du mit deiner ernährung definitiv

das eiweiß höher zu schrauben ist ein sehr guter gedanke. ich selber habe die besten erfahrung gemacht, wenn ich nur 100g kohlenhydrate am tag gegessen habe. denn es sind auch größtenteils nur die kohlenhydrate die den hunger antreiben..

ich vertrete die meinung dass das einzig relevante die kcal sind...
iss ruhig deine kellogs...******* egal ob du einen bigmc oder 8 äpfel isst

fahre selbst auch immer diese schiene und nehme nach gebrauch immer gut ab

hallo ingo,
finde den threat sehr gut weil du nun nicht mehr so schnell hier rauskommst :)
finde die leute haben alle super ideen fuer dich gesammelt

meine vorschlag waere das du auch den bauch trainierst. habe davon nix gelesen.
und auch allen vorsaetzen zum trotz, uebertreib nicht beim training. ziel ist es ja auch sich nach dem training wohl zu fuehlen.

ich freue mich schon auf den weiteren verlauf und werde auch mit dir abnehmen. genau wie du habe ich nach ostern nun wieder angefangen den speck bis zum sommer abzubauen :) ciao

Zitat:

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Zitat von guomo

nun wieder angefangen den speck bis zum sommer abzubauen :) ciao

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Hi und viel Erfolg auch Dir:-)
und danke an die anderen Anregungen im Thread.

Tendiere inzwischen auch dazu meine Kalorien noch ein bissl abzugraden, denn das Hungergefühl war zwischendurch doch deutlich spürbar.
Nun kann ich das überwinden keine Frage, aber vieleicht sollte ich den langsameren Weg gehen.
Ich rechne grad son bissl rum und doktore hier und da noch rum an den Ernährungsabläufen.
Wichtig ist erstmal, dass ich es schaffe von diesem ganzen ungesunden Zeugs wegzukommen und auch wieder merke, dass auch gesundes gut schmecken kann.
Wenn ich sportlich erstmal wieder fitter bin wird mein Defizit eher sogar noch größer werden und dass kann ich ja nicht nur durch Wasser trinken z.B. auffüllen, schon richtig.

thx 4 ideas:winke:

Zitat:

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Zitat von BingoIngo

Hi und viel Erfolg auch Dir:-)
und danke an die anderen Anregungen im Thread.

Tendiere inzwischen auch dazu meine Kalorien noch ein bissl abzugraden, denn das Hungergefühl war zwischendurch doch deutlich spürbar.
Nun kann ich das überwinden keine Frage, aber vieleicht sollte ich den langsameren Weg gehen.
Ich rechne grad son bissl rum und doktore hier und da noch rum an den Ernährungsabläufen.
Wichtig ist erstmal, dass ich es schaffe von diesem ganzen ungesunden Zeugs wegzukommen und auch wieder merke, dass auch gesundes gut schmecken kann.
Wenn ich sportlich erstmal wieder fitter bin wird mein Defizit eher sogar noch größer werden und dass kann ich ja nicht nur durch Wasser trinken z.B. auffüllen, schon richtig.

thx 4 ideas:winke:

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PS Selbstverständlich werde ich hier weiter sauber weiterberichten, sowie das Gerüst steht und ich den Ablauf verinnerlich habe des Diät und Sortprogramms.

Zitat:

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Zitat von ironneck

ich vertrete die meinung dass das einzig relevante die kcal sind...
iss ruhig deine kellogs...******* egal ob du einen bigmc oder 8 äpfel isst

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an sich nicht falsch, nur dass das Nährstoffverhältnis in diesem Fall völlig für den Ar*** ist

@ Threadsteller

wenn man abnehmen will sollte man den Grundumsatz anstreben den mann hatte bevor man fett geworden ist, deine 2300 kcal hören sich ein bisschen viel an auf deiner Grösse.
Bei meiner Grösse von 186 cm und einem (Idealgewicht) von 86 kg wäre mein Grundumsatz den mein Körper bräuchte um ohne geleistete Arbeit an einem Tag zu überleben gerade mal 1990 kcal, also weniger als bei Dir obwohl ich grösser bin. Da würde ich noch mal nachrechnen, also auf jeden fall Ernährungstagebuch führen damit sich keine Fehler einschleichen, ist für manch einem zwar Mühselig aber man hat die volle Kontrolle........

Zitat:

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Zitat von ironneck

ich vertrete die meinung dass das einzig relevante die kcal sind...
iss ruhig deine kellogs...******* egal ob du einen bigmc oder 8 äpfel isst

fahre selbst auch immer diese schiene und nehme nach gebrauch immer gut ab

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es gibt sehr viele gründe, warum man diesen ernährungsstil nicht befolgen sollte. einer der wichtigsten gründe ist dieser, dass der körper sehr viel muskelmasse abbaut!

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

es gibt sehr viele gründe, warum man diesen ernährungsstil nicht befolgen sollte. einer der wichtigsten gründe ist dieser, dass der körper sehr viel muskelmasse abbaut!

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ab und zu geht das schon klar finde ich
natürlich sollte man nicht übertreiben

Zitat:

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Zitat von ironneck

ich vertrete die meinung dass das einzig relevante die kcal sind...
iss ruhig deine kellogs...******* egal ob du einen bigmc oder 8 äpfel isst

fahre selbst auch immer diese schiene und nehme nach gebrauch immer gut ab

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Totaler Schwachsinn :uzis:

Kellogs auf jeden Fall weglassen!

Zitat:

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Zitat von ForEverJoe

man bist du ein spast :auslach:

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man bist du ein loser :auslach:

Moin!

Da ich die paar Tage vor Ostern noch mitzähle habe ich heute genau 2 Wochen rum, seit dem ich angefangen habe meine Ernährung umzustellen und Sport zu treiben.
Mein momentanes Gewicht liegt knapp unter 102Kilo, so dass ich in etwa 4 Kilo weniger auf die Waage bringe, als vor 14 Tagen.
In ca 2 Wochen werde ich mal neue Fotos machen und mal schaun ob man schon was sieht, denn im Moment ist es nicht der Fall.
Meine Jeans sitzt lockerer, dass ist im Moment das erste Anzeichen für den Fortschritt.

Ich habe mein Arbeitspensum im Moment auf ca 50% runtergeschraubt, so dass ich mich voll auf den Start der Diät konzentrieren konnte und nun ganz gut im Trott drin bin.

Da ich Zeit hatte bin ich letzte Woche dreimal gleich morgens schwimmen gegangen für 30-45 min und dann noch ins Studio an 3 Tagen aufs Rad für knapp 45min.
Meine Kalorienzufuhr habe ich wegen dem Sportpensum etwas angehoben, so dass ich nur selten ein Hungergefühl habe.
Die Eiweißzufuhr habe ich durch Magerquark deutlich erhöht.
An Fleisch kommt mir nur noch Pute ins Haus und wenn ich mir mal einen Salat bestelle als Mittagsmahlzeit hau ich auch noch nen bissl Pute rein.

Negative Sachen:
Erstens bin ich noch nicht wirklich zum Krafttraining gekommen.
Irgendwie lasse ich das untern Tisch fallen.
Wenn ich Cardio gemacht habe, bin ich danach durch und brauch erstmal ne Dusche und ausserdem fühle ich mich als "Dicker" im Moment in der Geräteabteilung und dem Freihantelbereich nicht so wohl.

Zweitens sind die Kellogs Flakes immer noch mein bevorzugtes Frühstück (letzte Woche 5mal)
Komme da irgendwie nicht so runter von, egal was ich mit Haferflocken anstelle morgens.

Drittens habe ich letzte Woche gesündigt.
Wir hatten Play Offs und ich habe mich mit nem Kumpel verabredet dazu, hatte allerdings schon gesagt, dass ich nur 2 Bier oder ähnliches trinke.
Der Abend war super geil , allerdings stand ich nacher bei 2 Cocktails und 5-7 Bier sowie 2 Cheesburger von Mc Donalds.
Habe es nicht hinbekommen mich unter Alkohol zu zügeln.
Da ich einige soziale Kontakte auch pflege und mich ja nicht einmauern möchte sehe ich hier ein wirkliches Problem in der Zukunft.

An den drei Punkten werde ich dran versuchen zu arbeiten.



Eine Frage habe ich noch:
Habt Ihr Eine Einschätzung anhand der Fotos auf Seite 1, ob ich nach der Diät Probleme mit überflüssiger Haut/Hautfalten bekommen könnte?


Ingo

Dann hau mal rein Ingo!

Oder lass das besser mit dem reinhauen ;)

wenn du den alkoholkonsum zumindest zügelst im vergleich zu den gewohnheiten vorher, wird es dir dein körper bereits danken!

versuch in der früh mal schneekoppe müslis (meine empfehlung wieder: 10 vitamine früchte müsli), die sind echt klasse! kannst ja jederzeit mit flüssig-süßstoff nachschießen, wenns dir an der süße fehlt!

wegen hautfalten: sollte an und für sich nur passieren, wenn du zu schnell abimmst! wenn es weiterhin 4kilo/2wochen sind, musst du also damit rechnen (ohne dich beunruhigen zu wollen!).
eine gezügelte gewichtsabnahme hilft dir auch enorm es nachher leichter zu halten!

weitermachen :rock:

schwimmen gehst du und in der geräteabteilung fühlst du dich unwohl weil du zu dick bist???

das ist unsinn. sich im schwimmbad zu schämen kann ich nachvollziehen. das würde mir auch schwer zusetzen.

aber im hantelbereich hopsen doch fast nur fette oder zu dünne rum.( ich bin einer von den dünnen)

auch wenn du nur mini gewichte nimmst ist das echt egal.

alle haben zwangsläufig mal als schlappe würste angefangen( mehr oder weniger).

2 mal kraftraining und 3 mal schwimmen oder radfahren und du hast von mo-fr jeden tag was zutun und das wochenende frei.

wenn du auf alkohol nicht verzichten kannst trink whiskey mit cola light oder jägermeister mit zuckerfreiem redbull.

bier hat doch viele kalorien.

gegen 1 oder 2 bier( ein halber liter) EINMAL die woche ist aber nichts gegen einzuwenden.

edit: du hast nicht geschrieben ob du rauchst. falls ja hör es JETZT NICHT auf. denn 20 zigaretten verbrauchen um die 300 bis 500 kalorien.

denn ob du jetzt oder in 5 monaten aufhörst macht den kohl nicht fett, dich aber vielleicht schon...:winke:

Zitat:

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Zitat von campi88

edit: du hast nicht geschrieben ob du rauchst. falls ja hör es JETZT NICHT auf. denn 20 zigaretten verbrauchen um die 300 bis 500 kalorien

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Hast Du dafür ne Quelle, hab ich noch nie gehört. Es gibt viele die weniger Essen wenn sie paffen, aber das Kippen Kalorien verbrennen lese ich heut zum ersten mal.

Und wenn schon Alk dann Korn oder sowas also was Weisses, das dunkle is meist aus Zucker gebrannt, Jägermeister is ein Kräuter der bringt es locker auf 400 kcal pro 100g, whiskey hat auch über 300 kcal auf 100g, sind aber alles leere Kalorien für den Körper.

Und wenn Bier dann würde ich sowas am Refeedtag trinken, mach ich manchmal wenn ich mal alle paar Monate Brand habe wie ne Zicke, dann hau ich auch ne Kiste weg! Ein halber Liter Pils liefert immerhin noch pro 100ml 0,5g Protein, 3-4g Kohlenhydrate kein Fett, cir. 200 kcal und ein paar Vitamine........

Hi,

also die größten Sorgen mache ich mir echt über meine Haut, denn dass kann ja nicht der Sinn sein, da nacher überflüssige Haut zu haben.
Aber besser jetzt drüber nachdenken, als nacher das Problem zu haben.
Was kann ich denn dagegen tun am Besten.

Gewichtsreduktion auf 2,5Kilo rum in 2 Wochen beschränken und wenn ich zu viel Kalorien durch Sport verbrauche mehr gesundes Zeugs essen?

Jetzt schon intensiv mit dem Training aller Muskelgruppen anfangen?
Bauchmuskeltraining??? bringt das im Zusammenhang mit Hautproblem etwas.
Kurz zum Schwimmbad: Da laufen vormittags viele Übergewichtige und Rentner rum, habe da kein Problem und bin ja auch nur "unter Wasser".

Rauschen tue ich nicht.
Alkohol brauche ich auch nicht, ich meinte eher die Gruppendynamik, wenn man mal im Stadion oder am Wochenende oder nach Feierabend weg ist.
Die Idee mit zwei drei Bier am Refeedtag fonde ich klasse!

Um nochmal auf eventuelle Hautfalten zu kommen.
Ich denke es ist sinnvoller etwas Tempo rauszunehmen!?

gruß Ingo

Zitat:

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Zitat von DER BESTRAFER

Hast Du dafür ne Quelle, hab ich noch nie gehört. Es gibt viele die weniger Essen wenn sie paffen, aber das Kippen Kalorien verbrennen lese ich heut zum ersten mal.

paar Vitamine........

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die ganzen schadstoffe zb formaldehyd,benzol etc müssen abgebaut werden.

bei 20 zigaretten sind das durchaus 300 bis 500 kcal.

im internet habe ich nach keiner quelle gesucht.

aber es ist unter anderem im lehrplan für den bio lk in nrw.

beim thema drogen und deren wirkung und abbau.

ich hab zwar keinen lk sondern nur gk. aber durch einen engagierten lehrer haben wir mehr geschafft als wir mussten.

internisten sagen das aber auch regelmässig ihren patienten die rauchen und übergewicht haben und mit dem rauchen aufhören sollen. bei meinem onkel war das der fall.

Tag zusammen!

Inzwischen ist es schon länger her, dass ich mich hier gemeldet hatte und auch die 2wöchigen bzw 4 wöchigen Fortschritte habe ich nicht ganz eingehalten.
Allerdings hat das auch seine Gründe, denn es gab einfach nicht viel zu erzählen bzw. hat man auf den Fotos keinen großen Unterschied gesehen.
Aktuell schreiben wir nun ziemlich genau 2 Monate nach meinem Diätstart und es ist an der Zeit einen kleinen Vergleich zu ziehen.

Fotos habe ich unten drangepackt.
Leider bin ich umgezogen, so dass ich nicht den gleichen Hintergrund und die gleiche Entfernung in etwa einhalten konnte.
Die zukünftigen Bilder werde alle nach dem Schema gemacht wie diejenigen die ich heute reinstelle.

Aktuelles Gewicht: 98 KG
Das bedeutet nach 8 Wochen einen Gewichtsverlust von 8 Kilo.
Ich persönlich erkenne ihn hauptsächlich auf der Waage bis jetzt.
Grad an den Oberkörper und Bauchpartien ist noch sehr viel Fett vorhanden und ich bin gespannt wie es sich rückläufig entwickeln wird bei weiterer Abnahme.

Ich hatte die Diät mit ziemlichen Tempo angefangen und hatte nach einigen Wochen MiniAnsätze von Hautfalten.
Deswegen habe ich mich entschlossen langsamer abzunehmen.
Diesen Weg werde ich so weitergehen.
Meine Planung sind in etwa 12-15 Kilo in den nächsten vier Monaten.

Darüberhinaus habe ich nun auch endlich seit einigen Wochen meinen Rythmus im Kraftraining drin.
2Mal die Woche arbeite ich , teils mit Trainer, mit diversen Übungen an der Reanimierung meiner Muskeln.
Leitfaden sind eher Grundlagenübungen und statt viel Gewicht eher saubere Ausführungen.
3Mal die Woche habe ich Cardio im Studio im Programm.
Schwimmen im Moment nicht mehr so, da es mir zeitlich besser passt im Studio zu sein.

Ernährung habe ich recht gut im Griff. Fleisch nur Pute, viel Wasser, Kellogs hab ich fast komplett draussen morgens, viel Obst öfter mal in nen Magerquark gemischt.
Süssigkeiten, Pizza, McD etc konnte ich mir weiter komplett abgewöhnen.


Unterm Strich lässt sich allerdings sagen, dass ich zwar 8 KG runter hab, dass aber erst ein ganz kleiner Schritt war. Merke nach jedem Training/ Cardio was ich meinem Körper die letzten Jahre zugemutet habe.
Auch die Konturen sind leider total verschwommen, vor allem im Brust und Bauchbereich :sorg:
Habe ernsthafte Sorgen ob ich das jemals wieder vernünftig hinbekomme, so dass es knackig ausschaut.
Deswegen habe ich mir erstmal als Ziel genommen, dass es normal ausschauen soll.

gruß Ingo

Ich finde das mann auf den Bildern sehr wohl einen kleinen Unterschied sehen kann. Es fählt besonders in der Mittelpartie auf.
Ich finde dein Vorhaben richtig gut. Dein Körper wirkt minimal härter und nicht mehr ganz so schwabbelig.

Um entscheidene Veränderungen zuerreichen solleste eine Kombination aus Cardio und Krafttraining machen. Es ist gelinde gesagt sch*** egal was andere sagen oder denken wenn du im Freihantelbereich mit leichten Gewichten rummachst.
Mit der rochtigen Einstellung und Motivation wirst du hier schnelle Fortschritte machen

Ich drücke dir die Daumen!

Nicht verzagen Ingo. Das wird schon, braucht aber eben eine Menge Zeit.

ThePump

für mich ist ein deutlicher Fortschritt erkennbar, weiter so:daumen: :rock:

na holla.. sehe ich da etwa auf dem zweiten bild die bauchmuskeln hervorblitzen? zumindest sieht es unter der brust stark danach aus :-) !

ingo.. das kann nur gutes bedeuten ;-)! weiter so :daumen:

Hi zusammen!

Danke erstmal für das positive Feedback:-)
Das motiviert mich wirklich gleichnochmal deutlich mehr, als wenn ich das hier alles zuhause in meinem stillen Kämmerlein mache, ohne Leute die Ahnung von der Materie haben.
Ein Dank übrigens auch an die ersten 30 Posts rum, denn viele Sachen habe ich da rausgezogen und nach und nach eingearbeitet.

Der (kleine) Fortschritt ist eigentlich erst die letzten beiden Wochen gekommen, deswegen habe ich vorher auch keine Pics reingestellt.
Allerdings werde ich den Gedanken nicht los, dass durch die unterschiedlichen Entfernungen und den Hintergrund manches anders rüberkommt.
Ärgere mich selber, dass ich das Ursprungsfoto jetzt zu den ganzen anderen folgenden woanders gemacht habe.

Ansonsten stehen bei mir jetzt erstmal die nächsten Kilos aufm Plan und dazu weiter das Krafttraining um die Muskeln schon in Gang zu haben, wenn das Fett weg ist.
Bin sehr gespannt wie sich die weitere Abnahme auf die Fettpolster auswirkt.
Würde mir ja wünsche, dass alles gleich runtergeht, aber die Erfahrungen sind ja eher so das Problemzonen bleiben:sorg:
Aber denen widme ich mich erstmal nicht, erstmal werd ich versuchen das grobe runterzuschleifen.
Auch hoffe ich, dass meine Haut halbwegs stabil bleibt und kaum Falten entstehn.

Schauma mal wie es weitergeht,
der Trend ist auf jedenfall erstmal umgekehrt wurden seit ich diesem Thread im Forum eröffnet habe. Danke:daumen:

die 8 kilo sieht man schon. denn am bauch ist wirklich was weg.

eigentlich müsstest du es auch selber merken... schau gerade an dir herunter und der bauch verdeckt den schniedel schon weniger.

in 4 wochen kannst du ihn dann sehen.

mit der methode kannst du selber prüfen ob der bauch dicker oder jetzt bei dir dünner wird.

hört sich bisschen komisch an, klappt aber gut.

Zitat:

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Zitat von campi88

die 8 kilo sieht man schon. denn am bauch ist wirklich was weg.

eigentlich müsstest du es auch selber merken... schau gerade an dir herunter und der bauch verdeckt den schniedel schon weniger.

in 4 wochen kannst du ihn dann sehen.

mit der methode kannst du selber prüfen ob der bauch dicker oder jetzt bei dir dünner wird.

hört sich bisschen komisch an, klappt aber gut.

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:lol: :respekt: .....coole methode ich musste lachen^^.....also wenn ich jemals meinen schniedel nicht mehr sehen können sollte von oben werd ich mich wohl erhängen



@ BingoIngo: Einfach am ball bleiben, leider stimmt der spruch( ist eigentlich nen lied und sehr geil noch dazu^^) wenn dicke schonmal 10kg abnehmen dann kann man es noch nicht mal sehen. Trotzdem ich sehs ein wenig! Bist auf jedenfall auf dem weg!

Hi BingoIngo!

freut mich für dich, dass die anderen deine Entwicklung auch positiv beurteilen. Dürfte ja nochmal einige Motivation geben.

Die größte Motivivation sollte jedoch dein Spiegelbild sein. Ich erinnere dich nochmal an deine Ausgangsaussage: Ziel 9-12 Monate!!!! Das ist ein realistischer Zeitraum in dem du viel verändern kannst.

Was mich mal interessieren würde: Hast du schon etwas gemerkt bezügl. körperlicher Belastbarkeit? Also fällt dir das Cardiotraining leichter und wie schaut es mit dem Krafttraining aus?

Krafttraining ist m. E. mindestens genauso wichtig um Fett zu verlieren.