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Begonnen mit Diät habe ich letztes Jahr im Februar... mit 109.5kg wovon ich leider kein Pic habe..... jedoch ca 5 monate später mit run 90kg... siehe Pic1.... un nun mein neustes Bild mit rund 76kg nach 13 monaten Diät un kontrolliertem aufbau!
Was meint ihr? is noch viel zu viel Fett am bauch ich weiss aber zu vorher ^^
kann leider keinen kontrollierten "AUFBAU" sehen kuck mal das du obenrum was tust...gute kh´s mit ordentlich ew und moderatem fett...!
sonst bist ja bald vom winde verweht...:D
keep on pumping`
Zivi
dab: abgenommen hast du sichtlich!
mich würde interessieren, ob du ein muskelaufbautraning absolvierst? wenn ja wie lange und wie hast du es aufgebaut?
ich habe den verdacht, dass du dir zu wenig eiweiß zuführst.. denk daran, eiweißß ist der grundbaustoff für die muskeln!
Mehr als erhalten kann er in einer Diät aber nicht. Bei hoher Proteinaufnahme gelingt ihm das wohl aber noch am Besten.Zitat:
Zitat von Schnulle85
wenn er vorher nicht trainiert hat und mit beginn der diät zusätzlich mit muskelaufbau angefangen hat, wird er auch muskeln zulegen, da gibt es gar keine frage.
deshalb wollte ich wissen, ob er einfach nur so diät macht oder auch trainiert
von den KG daten ist es sicherlich gut, aber übertreibe es nicht mit dem solarium...
Zitat:
Zitat von Schnulle85
ich trainiere (auf muskeln) auch... ist echt viel muskelmasse in der siät weggegangen... auf meine EW einnahme achte ich eigentlich sehr! ca 170g am Tag!!!
p.s. solarium nur 1-2 mal im monat danach seh ich immer aus wien hummer un 12min is das minimum bei uns im studio!
welche lebensmittel isst du vorzugsweise?
wie trainierst du über die woche?
Lebensmittel wie es sich gehört (immer Volkorn) : Nudeln, reis , hähnchen , Salat + Öl(Raps), Pute , Toast , Roggenbrot o.ä.
Training 3-4 mal die woche
1. Tag:
Brust , Bizeps ,
2.Tag:
Rücken, Trizeps ,
3. Tag:
Beine, Schultern , Nacken
hmm.. die ernährung hört sich im groben ok an. trotzdem könnte man einige verbesserungsvorschläge geben.
deinen trainingsplan würde ich anders gestalten... immerhin belastet und bei jedem training deine schultern, was nicht ganz optimal ist.
wie den?????????z.b.?
Push (Brust, vordere Schulter, Trizeps) - Pull (Rücken, hintere Schulter, Bizeps) - Beine
Beine und Schultern zu Kombinieren ist schon Recht hart meiner Meinung nach. Mach am besten (also so ist meine Erfahrung) Beine isoliert... Oder halt Bizeps dazu aber nicht Schultern...
wollt ma noch bild reintun wo es mit meinen armen un so ein wenig besser aussieht :D ^^
rasieren wäre der erste schritt in die richtige richtung!
deine haare saugen extrem viel protein aus deinem körper um die keratinproduktion anzukurbeln.
diese teufelsbrut!
Wah pfui Teufel, wie ich diese Bilder mit vollkommen durchnässten Bärenfell hasse. Ekelhaft. Bitte entweder rasieren oder Fotos mit trockenen Haaren machen, aber nicht wenn sie noch voll Schweiß sind :sorg:
Da schmeckt mir nichtmal mehr mein Hüttenkäse.
Nevertheless klasse Leistung. Würd mich echt interessieren wie du vorher ausgesehen hast, jetzt mit so wenig Gewicht kann ich mir dich gar nicht mit 110kg vorstellen, es hängt ja nichtmal Haut am Bauch. Respekt.
nana, schweiss ist das keineswegs.. ich denke, es ist öl/wasser und soll einfach nur die bauchmuskeln ein wenig hervor heben ;). (im übrigen esse ich gerade eis und es schmeckt vorzüglich :D )Zitat:
Zitat von N3ckBr34k4
dab: trotzdem nicht unterkriegen lassen. halte der guten ernährung und dem harten training weiter stand, dann wirds das was. du musst konsequent und willensstark bleiben!
Zitat:
Zitat von Schnulle85
es ist aftersun cream wegen bissl verkohlt unterm assitoaster :(....
achso.. naja, wie auch immer. wir treten alle mal ins Fettnäpfchen :D ! :troest:Zitat:
Zitat von dab00n
Häh da sind 24 kg dazwischen?
Zitat:
Zitat von Fl4r3
ja ca 24 kg glaub auf dem pic 1 hatte ich rund 90kg +/- 5 :D
Lol 14 kg meinte ich natürlich,sry.
Das ist schon nachvollziehbarer,24 kg Unterschied hätte ich anhand der Bilder nicht feststellen können deswegen bin ich zuerst stutzig geworden.
Am Bauch kann man definitiv mehr Definition erkennen, für einen genaueren Vergleich taugt das erste Bild aber nicht besonders viel.
äähhh ja klar 14 um den dreh ggf mehr! ich werd ma sehen ob ich noch anderes "altes" bild habe!