Neuer 4er splitt.

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26.03.2008, 21:47
bossclub

Neuer 4er splitt.

Montags: Brust, Trizeps

KH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Fliegende
Skullcrusher
Trizepsdrücken

Dienstag:
Pause

Mittwoch: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge eng untergriff
Latziehen breit
Hammer-Curls

Donnerstag:
Pause

Freitag: Schultern , Nacken

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
LH Shrugs

Samstag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenheben

kann ich ihn so verwenden ?

mfg boss
26.03.2008, 22:03
pacechris

Nacken gehört zum Rücken.
Schreib mal Satz und Wh Zahl auf.
Sonst spricht nichts dagegen.

Beim 4er arbeite ich gerne ohne Vorermüdung und gönne dem Rücken einen extra Tag.

TE1 Rücken (Nacken, hinter Schulter hängt quasi mit dran :-) )

TE2 Schulter/Trizeps

TE3 Beine/Waden

TE4 Brust/Bizeps
26.03.2008, 22:44
bossclub

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?
26.03.2008, 23:04
Manoah

Zitat:

Zitat von bossclub

also ich habe für jeder übung 3 sätze und 8-12 widerhollungen geplant
was dagegen einzuwenden?

Ein bisschen eintönig, oder?
26.03.2008, 23:06
bossclub

naja wie will mans sonst machen habe mein geiwcht immer so gewähl das ich 8 w schaffe und dan mit den wochen immer steigern bsi ich so 10-12 schaffen. dannach gewicht steigern.

was mach ich falsch ? :)
26.03.2008, 23:07
Kuldren

Ich würd die Wdh runterschrauben und vorallem variieren.
5x5,3x3, Negative/Positive Pyramide, 20/25/30er Sätze,...etc
26.03.2008, 23:10
bossclub

meinst also mehr gewicht draufpacken so das ich weniger wiederhollungen schaffe?

daschte immer da eher was für maximal kraft .
26.03.2008, 23:11
Kuldren

Zitat:

Zitat von bossclub

meinst also mehr gewicht draufpacken so das ich weniger wiederhollungen schaffe?

Ja...

Zitat:

Zitat von bossclub

daschte immer da eher was für maximal kraft .

Bitte was?
26.03.2008, 23:42
bossclub

na hab ich wohl falsch verstanden :D wie sollste ich das den auf mein tp verteilen mit den wiederholleungen?

jede zweite woche wechseln von weniger wiederhollungen auf mehr, und umgekehrt?
27.03.2008, 21:43
Manoah

Hm..gestern wollt ich mir nicht mehr die Mühe machen zu suchen, aber jetzt hab ichs wieder, du bist einer von den Nicht-Lernfähigen gewesen...

Und dann fragst du hier doch tatsächlich wieder wie du die Wiederholungszahlen variieren solltest, echt zu lustig... :))

http://www.bbszene.de/board/showthre...=124688&page=2

Zitat:

Zitat von Manoah

So zum Beispiel:

TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15

TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15

TE4: Schultern

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15

TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinstrecker 2*8-12
Beinbeuger 2*8-12
Beinpresse 2*10-15
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert

Falls du das nächste mal nen Neuanfang wagen willst, dann änder einfach dein Anzeigebild, das könnte schon helfen... ;)
27.03.2008, 22:35
bossclub

manoah wieso neu anfang? ich habe eigentlich damit gerechnet das du mich kennst . ich habe mich jetzt im fitness studio angemeldet deshalb nochmal meien frage.

denks du wirkluich ich weis nicht das ich ein anfänger bin? sonst würd ich ja nicht ständig solche dummen fragen stellen oder :winke:
27.03.2008, 23:56
Manoah

Zitat:

Zitat von bossclub

manoah wieso neu anfang?

Achso, hätt ja sein können :))
Gibt hier so einige, die es immer wieder versuchen ihr bereits ramponiertes Image wieder aufzubessern, aber ist gut wenn du nicht dazu gehörst, was nicht heisst, dass du jetzt ein ramponiertes Image hast, ich rede da eher von so ein paar Offtopic-Helden... :bierle:

Zitat:

Zitat von bossclub

denks du wirkluich ich weis nicht das ich ein anfänger bin? sonst würd ich ja nicht ständig solche dummen fragen stellen oder :winke:

Auch hier wieder, es gibt genug hier im Forum die an grenzenloser Selbstüberschätzung leiden, meiner einer gehört bestimmt auch gelegentlich dazu, nur dass ich es nicht so wahrnehme.. :)

Und klar hab ich mich grob an dich erinnert, nur der genaue Zusammenhang war mir nicht mehr bewusst. Hatte einfach in der letzten zeit zuviel im Kopf... :winke: