Montags: Brust, Trizeps

KH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Fliegende
Skullcrusher
Trizepsdrücken

Dienstag:
Pause

Mittwoch: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge eng untergriff
Latziehen breit
Hammer-Curls

Donnerstag:
Pause

Freitag: Schultern , Nacken

Frontdrücken
Kurzhanteldrücken
Seitheben
LH Shrugs

Samstag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenheben

kann ich ihn so verwenden ?

mfg boss