Ausbleibende Erfolge

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27.03.2008, 11:49
daxus

Ausbleibende Erfolge

Morgen,

ich hätte da mal eine kleine Frage. Ich trainiere so 2-3 mal die Woche
ein bißchen mit den 12,5 kg Hanteln. Eientlich mach ich nur Curls (3x12), Crunshes (3x15), Liegestützen mit 5 kg Rucksack (3x15) und noch eine andere Übung, deren Namen ich nicht weiß (Die hanteln nach oben ziehen, was für die Schulter)

Wie dem auch sei, aufjedenfall mache ich diese Übungen regelmäßig und auch Gewissenhaft aber schon seid gut 6 Monaten ohne dabei großartig etwas aufzubauen. Also ich nehme nicht an Gwicht zu und kann auch nciht auf größere Gewichte umsteigen.

Mein Ernährungsplan: Das was Mama kocht + eine Dose Thunfisch mit Meis direkt nach dem Training.

Gibts vielleicht ein paar Tips, wie ich mehr Masse aufbauen kann. Wheight Gainer oder Creatin oder sowas? Proteinshakes habe ich mal versucht, bekomme aber Pickel von der Milch. Wenn da eines was kennt, was auch mit Wasser noch schmeckt, last es mich wissen.
Meine Daten: 26 Jahre, 187 cm, 83 kg
27.03.2008, 12:04
Domnl

Schau dir die Stickys an. Besonders den KTM Plan. Das hat nichts mit der Ernährung zu tun, sondern mit dem Training,
27.03.2008, 12:17
Camphari

Zitat:

Zitat von Domnl

Schau dir die Stickys an. Besonders den KTM Plan. Das hat nichts mit der Ernährung zu tun, sondern mit dem Training,

der KTM-Plan ist allerdings hauptsächlich für die Beine - ich mach ihn am liebsten mit schwerer Übersetzung und 1000 Höhenmeter :daumen: :lol:

:kopfwand:
27.03.2008, 12:37
Domnl

Muss man das verstehen?

Ach lol....WKM mein ich^^ :)) :))
27.03.2008, 13:13
daxus

Hmm, ich habe nun die Stickys mal durchgelesen.

Ich mache bei den Curs zum Beispiel 3x12 Säze, weil ich 3x15 einfach nicht schaffe.
Könnte es sein, das ich hier übertrainiere?, sollte ich lieber nur noch 3x8 Sätze machen, oder nur 2 statt 3 mal in der Woche trainieren?

die Auswahl meiner Übungen würde ich ungern erhöhen, da ich nicht ins Studio gehe sondern nur zuhause trainiere.
27.03.2008, 13:23
Domnl

@daxus

Mit dieser eingeschränkten Ausrüstung wirst du wohl leider nicht weit kommen. Nur Oberarmcurls werden dich nicht wachsen lassen. "Übertraining" :)) ist sicherlich nicht dein Problem. Du hast wahrscheinlich mit den Übungen schon alles rausgeholt, was damit möglich ist. Daher solltest du dir anständige Geräte anschaffen oder in ein Studio gehen.
27.03.2008, 14:15
Kuldren

Isn Fake...
27.03.2008, 15:14
daxus

Ne isn nicht Fake.

Ok, kann ja sein, dass ich mit den eingeschränkten Übungen vielleicht kein 100 kg Prengel werde, aber zumindest die Oberarme müßte ja doch schon dicker werden, das ich auch mal irgendwann die Gewichte erhöhen kann.
das tun sie aber leider nun mal nicht.
27.03.2008, 15:40
mrz

Wenn du im letzten satz 12 Wiederholungen schaffst haust du Gewicht (in der nächsten Trainingseinheit) drauf und setzt einen neuen Reiz - fertig. Aber dennoch is dein "Training" eher bescheiden.
27.03.2008, 15:47
JDaniels

mach erst ma schwere grundübungen und wenn es dir dann noch zu gut geht kannst ja armee und bauch isoliert trainieren. ach für dicke armee würd ich den schwerpunkt auf trizeps legen. da sind dips ne gute übung
27.03.2008, 17:36
Domnl

Zitat:

Zitat von daxus

Ne isn nicht Fake.

Ok, kann ja sein, dass ich mit den eingeschränkten Übungen vielleicht kein 100 kg Prengel werde, aber zumindest die Oberarme müßte ja doch schon dicker werden, das ich auch mal irgendwann die Gewichte erhöhen kann.
das tun sie aber leider nun mal nicht.

Nein. Du hast wahrscheinlich mit deinem "Training" die maximale Grenze erreicht. Jetzt musst du schon ein paar mehr Übungen machen. Der Körper wächst halt nicht so wie du dir das vielleicht vorstellst.

Denk doch mal so: Leute, die im Beruf schwere Arbeiten verrichten, wie Bauarbeiter, Leute beim Straßenbau, Handwerker etc. Die müssten ja nach deiner Theorie alle irgend wann 50er :)) Oberarme haben.
27.03.2008, 18:00
Hundekönig

Du kannst andere Übungen machen die dir mehr bringen. Am effektivsten ist es aber in einem Fitnessstudio.

Du besitzt also 2 12,5kg Hanteln, wenn ich das richtig verstehe. Du kannst aus 2 Hanteln genau so gut 1 machen. Es sind sicher solche zum zusammen schrauben. Wenn die Stangen 2,5 wiegt hast du dadurch eine Hantel die 22,5kg wiegt.

Übungen:

Rücken:
Du kannst Klimmzüge machen und dir später mit einem Seil Scheiben an den Körper hängen. Dazu brauchst du aber etwas wo du dich festhalten kannst.

Kurzhantelrudern kannst du mit einer KH machen.

Schultern:
Du kannst vielleicht einarmiges Militarypress machen. (Gibt es sowas vielleicht sogar?)

Nackenheben kannst du eigendlich dann auch einarmig machen. Halte dich aber mit der anderen Hand irgend wo fest damit du nicht aus dem Gleichgewicht kommst.

Brust:
Dips wurden schon genannt. Dafür brauchst du aber auch etwas wo du dich festhalten und hochdrücken kannst. Später kannst du auch Gewichte an dich hängen.

Du kannst dich auf ein Bett legen und dich mit einer Hand festhalten und einarmiges Kurzhantelbankdrücken machen.

Du wirst aber kein Kreuzheben machen können und Beintraining kann man mit der Ausrüstung vollkommen vergessen. Ausserdem wirst du bei den meisten Übungen dich nicht mehr weiter verbessern können weil du einfach keine Gewichte mehr hast.

Beintraining setzt viele Wachstumshormone frei von denen auch der Oberkörper profitiert. Deswegen würdest du in 1 Jahr in dem du zuhause trainierst viel weniger aufbauen als wenn du in einem Studio trainierst. Hinzu kommt auch, dass du in einem Studio nicht nur durch das Beintraining profitierst sondern auch durch die grössere Auswahl an Geräten/Hanteln wodurch dein Oberkörper auch noch effektiver trainiert wird.
27.03.2008, 18:23
ForEverJoe

ähm was du machst ist kein traning sondern ein rumgehample :winke: sorry aber meld dich in nem studio an

Zitat:

KTM Plan

yup, auch zum empfehlen ist der honda plan!

naja ich würd dir auf alle fälle mal ne testokur empfehlen, vll kannst du dann aufbauen
27.03.2008, 21:14
Manoah

Hier massu das...

Zitat:

Zitat von Manoah

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas

Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.

Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.

Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250

Und bloß nicht das essen vergessen..
29.03.2008, 17:19
daxus

Das ist doch mal ein Vorschlag mit dem ich was anfangen kann.

Zu meiner Verteidigung, meine unbekannt Übung, bei der ich die Hanteln nach oben ziehe, die entspricht dem Kurzhantelrudern, nur das ich es mit beiden Armen gleichzeitig gemacht habe.

Gibt es eigentlich eine Formel mit der man das optimale Gewicht für das Seitenheben bestimmen kann, wenn man bei Curls 12,5 kg nimmt oder ist sowas reine "Schaff" Sache.
so wegen den adonisartigen Proportionen mein ich.
29.03.2008, 17:29
Manoah

Nein gibt es nicht...einfach ausprobieren.
29.03.2008, 18:02
mightyhansel

Zitat:

Zitat von daxus

Gibt es eigentlich eine Formel mit der man das optimale Gewicht für das Seitenheben bestimmen kann, wenn man bei Curls 12,5 kg nimmt oder ist sowas reine "Schaff" Sache.
so wegen den adonisartigen Proportionen mein ich.

probiers halt einfach aus
du machst dir vielzuviele unnötige gedanken

jetzt heißt es erstmal hart zu trainieren für die nächsten jahre, dann kommt eventuell auch was bei raus

und die nächste investition solle ein langhantel sein und danach ein powerrack und ne stabile bank, dann hast du alles was du brauchst
29.03.2008, 18:44
pilor

ich plädiere für fake !
29.03.2008, 20:05
diskuswerfer

Zitat:

Zitat von Domnl

Nein. Du hast wahrscheinlich mit deinem "Training" die maximale Grenze erreicht. Jetzt musst du schon ein paar mehr Übungen machen. Der Körper wächst halt nicht so wie du dir das vielleicht vorstellst.

Denk doch mal so: Leute, die im Beruf schwere Arbeiten verrichten, wie Bauarbeiter, Leute beim Straßenbau, Handwerker etc. Die müssten ja nach deiner Theorie alle irgend wann 50er :)) Oberarme haben.

Richtig 83 K bei 187 ist ja nicht gerade ein Hänfling. Für mehr musst du dann richtige Gewichte auspacken.

Ich meine wenn du jetzt 60 K bei der Größe wiegen würdest würde ich mich auch bei dem Training über mangelnden Erfolg wundern, aber 83 K ist doch schon ordentlich was(wenn KFA im Rahmen). Für mehr musst du halt BD und KB mit richtig Gewicht machen.
29.03.2008, 20:51
freaky91

Zitat:

Zitat von daxus

Morgen,

ich hätte da mal eine kleine Frage. Ich trainiere so 2-3 mal die Woche
ein bißchen mit den 12,5 kg Hanteln. Eientlich mach ich nur Curls (3x12), Crunshes (3x15), Liegestützen mit 5 kg Rucksack (3x15) und noch eine andere Übung, deren Namen ich nicht weiß (Die hanteln nach oben ziehen, was für die Schulter)

witzich mit 2 12 kilo hanteln kannste gar nicht weit kommen kaufe dir wenn dus ernst meinst ne klimmzugstange und ne langhantel und dick gewichte!

Zitat:

Zitat von daxus

Mein Ernährungsplan: Das was Mama kocht + eine Dose Thunfisch mit Meis direkt nach dem Training.

nochma witzich! mit 26 nopch daheim bei mama und was kocht sie??

Zitat:

Zitat von daxus

Gibts vielleicht ein paar Tips, wie ich mehr Masse aufbauen kann. Wheight Gainer oder Creatin oder sowas? Proteinshakes habe ich mal versucht, bekomme aber Pickel von der Milch. Wenn da eines was kennt, was auch mit Wasser noch schmeckt, last es mich wissen.
Meine Daten: 26 Jahre, 187 cm, 83 kg

am besten jeden tag 10 wheight gainer, wenn du aufbauen willst *lol* nee spass bei seite ess einfach dick viel, da brauchste son schi*s nich!
29.03.2008, 21:12
daxus

naja, ist zumindest schon eine eigene Wohnung im selben Haus.

und das mit den 12 Kg ist ja die Sache, ich könnte ja auch auf 15 kg gehen, dann schaff ich aber nicht die nötigen Wiederholungen und Sätze.
das war ja überhaupt der Grund meines Postings.
29.03.2008, 21:14
Manoah

Zitat:

Zitat von daxus

naja, ist zumindest schon eine eigene Wohnung im selben Haus.

und das mit den 12 Kg ist ja die Sache, ich könnte ja auch auf 15 kg gehen, dann schaff ich aber nicht die nötigen Wiederholungen und Sätze.
das war ja überhaupt der Grund meines Postings.

Bei richtigem Training kommt die Kraft dann auch schneller.