Morgen,

ich hätte da mal eine kleine Frage. Ich trainiere so 2-3 mal die Woche
ein bißchen mit den 12,5 kg Hanteln. Eientlich mach ich nur Curls (3x12), Crunshes (3x15), Liegestützen mit 5 kg Rucksack (3x15) und noch eine andere Übung, deren Namen ich nicht weiß (Die hanteln nach oben ziehen, was für die Schulter)

Wie dem auch sei, aufjedenfall mache ich diese Übungen regelmäßig und auch Gewissenhaft aber schon seid gut 6 Monaten ohne dabei großartig etwas aufzubauen. Also ich nehme nicht an Gwicht zu und kann auch nciht auf größere Gewichte umsteigen.

Mein Ernährungsplan: Das was Mama kocht + eine Dose Thunfisch mit Meis direkt nach dem Training.

Gibts vielleicht ein paar Tips, wie ich mehr Masse aufbauen kann. Wheight Gainer oder Creatin oder sowas? Proteinshakes habe ich mal versucht, bekomme aber Pickel von der Milch. Wenn da eines was kennt, was auch mit Wasser noch schmeckt, last es mich wissen.
Meine Daten: 26 Jahre, 187 cm, 83 kg