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Hallo, ich möchte meine Bein-,Arm-, und Bauchmuskeln trainieren.
Kann mir jemand dazu einen Trainigsplan aufstellen?
Wie schnell sind die Erfolge zu sehen?
Bitte beachtet das ich das Training zu Hause durchführen will, und keinerlei Übungsgeräte zur Verfügung habe
Du nimmst dir 2 Kästen Mineralwasser, hältst sie mit den Händen vor die Brust und rennst damit so oft du kannst um den HäuserblockZitat:
Zitat von DayEye
Erfolge kannst du schon nach 2 Minuten sehen.
Ich hoffe du verstehst, dass es ohne Hanteln und Geräte nahezu sinnlos ist zu trainieren.
Das is dochn Fake..?
Wenn nicht, verkriech dich lieber bevor sie dich hier fressen :schreck:
Na das ist ja ein tolles Forum wenn man sowas hier nicht beantworten kann.
Ich kenne die allseits beliebten Sit Ups aber net mal das wird hier geboten?
Das Problem ist nur dass du die grundlegendsten Fragen stellst, die in ner halben Stunde google Forschung geklärt wären.
Du bräuchtest aber wenigstens ne Langhantel, Kurzhanteln, ne Band und vllt ne Klimmzustange. Am besten noch Ständer zum Dips machen.
Und wieso nur Beine, Arme und Bauch?
Denkst du man könnte ordentlich Muskeln aufbauen ohne irgendwelche Geräte oder Hanteln? Warum sollten dann alle Trainierenden ins FitnessCenter gehen?Zitat:
Zitat von DayEye
:))Zitat:
Zitat von Kuldren
Nein, brauch man nicht unbedingt. Man kann durchaus auch mit reinen Körperübungen einige Erfolge erzielen, gerade wenn die Ernährung stimmt, darüber was effektiver ist brauchen wir uns natürlich nicht zu streiten.Zitat:
Zitat von Orgy
Demnach:
Dips
Klimmzüge
Kniebeuge/Ausfallschritte/einbeinige Kniebeugen
Bauch wird durch statische Belastung relativ mittrainiert, wer will kann nach jeder Einheit noch zusätzlich ein paar Sätze Crunches oder Beinheben einführen.
Möglichkeiten hier das Körpergewicht zu erhöhen gibt es natürlich auch, jedoch muss ich dazu sagen, dass man mit gerade mal 2 Kurzhanteln bereits weitaus effektiver trainieren kann.
Und nach wie vor, die Ernährung muss stimmen.
ne ganz neue spezies .. kein discopumper sondern.. mir fällt kein name ein.
Vlt unengagierter Discopumper...eine UnterartZitat:
Zitat von AndreasB
Reicht meiner Meinung nach auch völlig aus, lediglich die Beine werden zu kurz kommen. Dass man Unmengen an Equipment für ein ordentliches Training braucht halte ich mal für ein Gerücht.Zitat:
Zitat von Manoah
Das Gerücht kenn ich garnicht.Zitat:
Zitat von yarrr
Alternatives Denken finde ich prinzipiell nicht schlecht. Aber ohne Equipment wirds auf Dauer nichtsZitat:
Zitat von yarrr
Naja,
wenn er 25+ Dips zwischen 2 Stühlen und 25+ Klimmzüge am Türrahmen, Dachbalken, Heizungsrohr etc. schafft dann is er so dünn nicht mehr. Danach 15 Runden Tabata Squats. Fürn mens-health-Modell reichts alldieweil...
Zur Gewichtsteigerung hängt er sich nen Rucksack mit Sand aufn Buckel.
Und die Idee mit den Wasserkästen is doch perfekt. Eine Kiste links, eine Kiste rechts und fertig is der "farmers walk", das gibt schön viel Kraft in den Schultern.
HIT HARDER
wildsau
ne stereoanlage reicht doch auch aus:ratlos:Zitat:
Zitat von Orgy
ich bezweifle, dass nach 25 dips und 25 klimmzügen optisch viel rauskommt. ich kenne einige die das können (25 dips kann eh fast jeder), die sind i.d.r. so körpergewicht-115 rum. beine geht halt gar nicht...
aber vielleicht reicht das ja schon:ratlos:
Wie geil xDZitat:
Zitat von Mark83
Nein, sollte Bank heissen.
Unmengen braucht man nicht, aber die BEwegungsabläufe sind deutlich besser, wenn man zumindestens zwei Kurzhanteln und eine Langhantel hat. Gerade mit Kurzhanteln kann man viel machen, Gewicht bis 40 kg (pro Hantel 20 kg). Dann kannst du Bizeps, Trizeps, Rücken, Brust und Unterarme trainieren, Bauch geht eh auch ohne Gerät, nur die Beine kommen halt zu kurz.Zitat:
Zitat von yarrr
Aber ohne Hanteln... man kann halt das Gewicht nicht erhöhen (gut, durch viel Essen, aber das willst du wohl nicht) und für ein gutes Training ist eine genau definierte Bewegung unerlässlich, wenn du zuviele Muskelgruppen ansprichst, erreichst du kaum was.
Das merkt man besonders bei Übungen wie Kreuzheben, "Umsetzen und Drücken". Da spricht man fast alle Muskeln im Körper an und erreicht gaaaaanz wenig, eigentlich so gut wie garnix... :axt:Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
@Mark,
25+ Dips und 25+ Klimmzüge am Stück schaffen schon mal die allerwenigsten. Wahrscheinlich nicht mal einer unter 1.000, sorry, is einfach so. Und wer das schafft, der hat relativ sicher schon mal einen 40er Arm, vorausgesetzt er ißt nicht wie ein Magersüchtiger.
In meinem letzten Beitrag hab ich ja geschrieben, dass das wohl für ein mens-health-Model langt. Das er damit nicht auf die von Dir erwähnten 115 Kilo kommt ist bei normaler Körpergrösse und halbwegs ansehnlichem Körperfett logisch. Nur, das wollen eh die wenigsten. Und wer das will, dem dürfte auch klar sein, dass er dafür ins Studio muss, bzw. sich die notwendige Ausstattung für daheim anschaffen. Wem das nicht klar ist, der is vermutlich eh zu blöd um sogar im Studio auf die 115 Kilo zu kommen...
HIT HARDER
wildsau
wie geil, der ist mir ja noch gar nicht aufgefallen:lol:Zitat:
Zitat von Zaphod Beeblebrox
saugeil, eigentlich sollte der direkt in die sig wandern:respekt:
@wildsau:
ich denk da, grad was die klimmzüge angeht, eher an hänflinge (man schaue sich mal kletterer an). vom ruderverband wird jedes jahr ein klimmzugwettbewerb veranstaltet, die sieger sind WELTEN von 40er armen entfernt.
und 25 dips schafft man nun wirklich leicht:ratlos:
vielleicht haben wir da einfach unterschiedliche erfahrungen gemacht
Vielleicht liegt es bei denen zum Teil auch an der Ernährung?
Was red ich denn?Zitat:
Zitat von Manoah
So ein Kletterer z.B. will ja logischerweise möglichst leicht bleiben. Wenn jemand anständig ißt weil er schwer werden will, dann wächst da auch was, ausserdem hat er automatisch immer mehr Widerstand bei der Übung, weil er mehr Gewicht bewegen muss. Mehr Widerstand = mehr Muskelwachstum = wieder mehr Widerstand, usw... Deswegen wundern sich auch soviele Anfänger wieso sie sich bei Dips und Klimmzügen nicht so steigern können wie z.B. beim Bankdrücken. Ich konnte meine WH-Zahlen am Anfang auch nur wenig steigern, weil ich hab, den 20er Kniebeugen und meinen Quark-Cola-Shakes sei Dank, in den ersten Monaten 12 Kilo zugenommen. Die musste ich erst mal mit drücken, bzw. ziehen.Zitat:
Zitat von wildsau
...und trotzdem schaffen das die wenigsten.Zitat:
Zitat von MARK83
Geh morgen in den Baumarkt, besorg Dir 2 Böcke und stell Dich damit auf die Strasse. Dann frag die vorbeilaufenden Leute wieviele Dips sie schaffen und lass die gleich mal machen. Mit viel Glück hast Du bis die Nacht anbricht einen gefunden der wirklich 25 am Stück schafft. Und vermutlich hat der auch eine ungewöhnlich dicken Arm...
Wenn Du die Wette gewinnen willst, dann stell Dich am besten vor den Eingang des örtlichen Turnvereins.
HIT HARDER
wildsau
Ok, überlesen :crybaby:Zitat:
Zitat von wildsau
Mit Klimmzügen und Dips kann man schon einen Fitness-Körper erreichen, da bin ich recht sicher. 25+ Klimmzüge schafft hier selbst im Forum wahrscheinlich kaum einer, wenn man sie korrekt und langsam über den gesamten Rom macht. (mich inbegriffen, und ich hab keine 30er Arme mehr).
Wenn man will setzt man sich noch nen Rucksack auf und packt Wasserflaschen oder so rein, spätestens 25 Klimmzüge mit 15kg zusätzlich dürften jeden vor eine Aufgabe stellen. Also da stimme ich wildsau voll zu. Ähnliches mit Dips. Davon gehen zwar mehr als Klimmzüge, aber trotzdem kann man da mit der Rucksack Methode auf ein ganz nettes Training kommen. Beine kommen natürlich zu kurz, trotz einbeiniger Kniebeuge und co.
Wenn dann noch die Ernährung passt sollte man schon Erfolge erzielen können.
Also um dem Threadstarter mal ne Möglichkeit aufzuzeigen:
Klimmis (abwechseln Ober-Untergriff) 4-5x8
Dips 4-5x8
Liegestütze 3x soviele wie möglich
Pistols
Ausfallschritte
Crunches
Fertig, das alles jeden 2ten Tag und man tut schonmal was Sinnvolles.
Das du damit nicht die gleichen Ergebnisse erreichst die du mit Equipment schaffst ist klar, aber an meiner Meinung nach wirklich wichtigen Übungen fehlt dir für den Anfang "nur" die Kniebeuge mit Gewicht, Bankdrücken und Kreuzheben.