10 kg abnehmen bis juni

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15.04.2008, 01:00
Desert08

10 kg abnehmen bis juni

HEy Leute :winke:
also hätte ne frage: Wie kann man am besten ca. 10kg bis juni (sommerferien) abnehmen? ich bin nur 1,69m groß und wiege 73,5 kg :shock: ich finde das zu viel^^. Im Fitnessstudio bin ich noch nicht leider, aber ab diese Woche werde ich mich wahrscheinlich anmelden und morgen gehe ichm zum Probetraining. Ist es besser abzunehmen oder das "Fett" in muskeln im studio umzuwandeln?
ich denke dünn sein und muskeln ist nicht schön wie schon etwas mehr am körper mit muskeln. Was habt ihr für ratschläge?
15.04.2008, 01:11
Argentum

Ok 10 kg bis Juni ist nicht ganz gesund dann würdest du überdiäten 1 Kg pro woche ist das Maximum. Dann mit dem gang ins Fitnessstudio ist nicht getan das sollte dir Bewusstsein informier noch im Abspeckforum. Fett in Muskeln ? ist eigentlech nicht möglich wobei doch bei Anfängern dr KFA reduziert werden kann und dann Muskeln besser sichtbar werden. Mein Tip geh ins Studio und trainier ordentlich. (Stickies lesen) Nimm die 10 Kilo ab ( dauer meiner Meinung nach 10 Wochen) und dann fang an aufzubauen.
15.04.2008, 01:20
Desert08

danke für die antwort!

also wenn ich ins studio gehe und normal muskelaufbau+ausdauer trainiere nehme ich ja automatisch ab und dazu wachsen noch muskeln. das ist ja dann die beste Lösung oder? ODer erst ma nur fett verbrenen und dann muskeln aufbauen? ist beides gleichzeitg schlecht??

ich werde mir mal das abspeck forum durchlesen^^
15.04.2008, 01:20
Georgy

Zitat:

Zitat von Desert08

HEy Leute :winke:
also hätte ne frage: Wie kann man am besten ca. 10kg bis juni (sommerferien) abnehmen? ich bin nur 1,69m groß und wiege 73,5 kg :shock: ich finde das zu viel^^. Im Fitnessstudio bin ich noch nicht leider, aber ab diese Woche werde ich mich wahrscheinlich anmelden und morgen gehe ichm zum Probetraining. Ist es besser abzunehmen oder das "Fett" in muskeln im studio umzuwandeln?
ich denke dünn sein und muskeln ist nicht schön wie schon etwas mehr am körper mit muskeln. Was habt ihr für ratschläge?

1. 10Kg Sind zu viel! mit 63.5 Bist du zu dünn ;)
2. Fett kann man nicht in Muskeln umwandeln...wär mir neu

naja wichtig ist erstmal was du willst. Tatsache bis juni sind es 2 Monate= gesund wären maximal 5kg weniger. Alles andere kann ich dir nicht empfehlen aber 5kg wären doch schon genug!
Wie das geht? Ganz einfach Kcal-Defizit das ist alles. Weniger essen als dein Stoffwechsel benötigt. Heißt wenn du 2500kcal verbrauchst esse 2300z.B und du wirst abnehmen ;) . Dazu noch ne ordentlich portion Cardio training.

Problem: Gleichzeitig Muskeln auf und Fett abbauen ist sehr sehr schwer, da wenn dein Körper katabol arbeitet er nicht nur Fettgewebe "angreift" sondern auch alles ander u.a. Muskelmasse. Muskeln hingegen wollen gefüttert werden sonst wachsen sie nicht. Bedeutet um muskeln aufzubauen benötigst du eigentlich einen kleinen Kcal Überschuss ( das ist jetzt sehr schnell und sehr einfach erklärt und soll dir nur grob das Problem schildern )

Die frage ist was du willst. Ab jetzt trainieren oder nur mal eben fürn sommer was tun.. Bis zum sommer irgendwas erreichen kannste dir getrost abschminken. Wenn du aber von heute an sehr konsquent an die sache ran gehst und 3 mal die woche trainieren gehst, wirst du dich wundern wie du schon in 5 Monaten aussiehst. Ließ dir alles durch was mit stickys bzw wichtig markiert ist hier im Forum durch. Tu dir selbst nen gefallen und mach es ! Frag wenn du nicht weiter weißt aber zuvor ließ dir alles durch weil hier schon wirklich alles aber auch alles gefragt wurde, besonders im bezug auf deine anfänger fragen.

edit: shit ich schreibe einfach zu langsam ..eigentlich sollte das die erste antwort sein^^
15.04.2008, 01:24
Desert08

danke für deine antwort^^
werde mir mal die stickies durchlesen...

also 5kg würde ich in 2 monaten schaffen ??
und wenn ich ab diese woche ca. 3 ma ins studio gehe und meine ernährung umstelle würde ich in 2 monaten anders aussehen bzw. ergebnisse sehen?^^

als ich mal bei mc fit war (musste nach 1 woche raus weil es angeblicbh zu voll war) hat ein trainer mir ein plan gemacht : 10 min aufwärmen.....30-40 kraft-training.....10 min dehnen......30-40 cardio. Ist das gut so? oder sollte man nur auf eins beschränken? was ist wenn ich nur muskeltraining mache die 2 monate ohne cardio^^ da nimmt man trotzdem ab oder?

sorry für die fragen :axt:
15.04.2008, 02:09
yarrr

1. Vergiss den McFit-Plan. Lies die Stickies hier im Forum.
2. Geil, war das wirklich die Begründung mit der sie dein Vertragsverhältnis gekündigt haben? Schon heftig was die sich so rausnehmen, das war mit Sicherheit nicht rechtens!
15.04.2008, 02:24
Sasin

hm 1.70 mit 73kg ... abnehmen? poste doch mal pics von dir dann kann man das besser beurteilen

und wenn abnehmen dann langsam aber sicher , sonst gehen dir die muskeln flöten
denke ma 5kg werden LOCKER reichen

ich hab ähnliche werte 1,70 73-74kg , und will eig netmehr abnehmen ( abgesehen von definieren )
15.04.2008, 05:51
Schultz

Zitat:

Zitat von yarrr

2. Geil, war das wirklich die Begründung mit der sie dein Vertragsverhältnis gekündigt haben? Schon heftig was die sich so rausnehmen, das war mit Sicherheit nicht rechtens!

hätt ich gesagt das lass ich erstmal von meinen anwalt auf rechtmässigkeit prüfen oder per einschreiben geschrieben das ich die kündigung nicht anerkenne.
15.04.2008, 08:52
Kölsch Bloot

Ah ein Sommerthread :)

Also FDH dann klappt das mit den 10kg.

Möchtest du auch noch wissen wie man stahlharte Bauchmuskeln in 10 Tagen bekommt?
15.04.2008, 10:21
schweinenacken

Zitat:

Zitat von Kölsch Bloot

Möchtest du auch noch wissen wie man stahlharte Bauchmuskeln in 10 Tagen bekommt?

:)) so ein buch hätt ich auch noch zu verkaufen
15.04.2008, 10:22
Intoxicate

Ich würde anfangen richtig zu trainieren, also kurz und hartes Krafttraining, maximal 45-60min an 2-3 Tagen die Woche (kommt auf Dein Programm an, Ganzkörper oder Split) und dann 2-3 Tage Ausdauertraining, am besten früh am Morgen als Intervalltraining (nur geeignet wenn Du eine gewisse Fitness mitbringst). Dann darauf achten, dass Du 500kcal Defizit fährst und genügen Eiweis (über den Tag verteilt!) zuführst (2-3gr. pro kg Körpergewicht).
So hab ich in knapp 4 Monaten 5kg Fett abgenommen und 1,5kg Muskeln aufgebaut, der Körper sieht aber komplett verändert aus! Geh es lieber langsam an, da hast Du mehr davon.
Fettabbau --> Kaloriendefizit
Muskelaufbau --> Positive Stickstoff-Bilanz
Kann also beides gemeinsam funktionieren, besonders als Anfänger, wenn die Muskeln total unterentwickelt sind. Später wird es dann zunehmend schwerer, da der Körper dazu neigt die Proteine zur Energiegewinnung zu nehmen und die Fettdepots zu schonen, aber wenn er noch genügend Fettreserven hat, dann nimmt er die Energie zum Aufbauen aus den Fettdepots und nutzt die Proteine als Baustoff.
15.04.2008, 15:05
Desert08

Ja ihr habt ja alle recht^^
Konnt heute leider net nach McFit aber morgen wahrscheinlich!
Dann werde ich 2-3 ma die Woche hin.

@Intoxicate: Meinst du 2-3 Tage NUR Krafttraining und 2-3 Tage Ausdauer? Ich würde beides machen! Also nach dem Krafttraining Ausdauer am Laufband oder Fahrrad.

Naja das Problem ist auch, das ich immer so ab 16 Uhr zuhause bin und bei Praktikum (3 mal die Woche) erst um halb 6 zuhause bin! Da hätte ich keine Lust ins McFit , da es eh zu voll ist und ich eh kaputt bin. Aber ich gehe wahrscheinlich nach den Sommerferien auf die Schule die morgens zwischen 8-12 oder so ist (Abendschule aber morgenkurs^^) und das wäre Perfekt da kann man dann nach der Schule hin.
15.04.2008, 15:34
Mark83

geh einfach die tage, an denen du um 4 daheim bist, pumpen, an den anderen tagen von daheim aus joggen oder radfahren.

warum sollte man zum cardiotraining ins studio gehen:gruebel:
15.04.2008, 15:50
Desert08

ein rad habe ich net da hier in nrw fast keiner nen rad hat bzw. fährt :zunge:
joggen hab ich ehrlich gesagt noch nie außer in der schule beim schulsport oO
ich würd lieber im studio fett verbrennen als irgendwo im wald oder park oder stadion. oder stimmt das das man draußen beim joggen mehr fett verbrennt als im studio?
15.04.2008, 16:13
WuzzlaKing

Zitat:

Zitat von Mark83

warum sollte man zum cardiotraining ins studio gehen:gruebel:

kein Platz für Geräte zuhause, schlechtes Wetter bzw. zu kalt um draußen herumzuhampeln?

man man soooo viele Gründe..
15.04.2008, 16:53
Desert08

Jo genau so ist es.
Im Studio ist es gemütlich :zunge: und dann dazu noch Geräte fürs Pumpen dann is alles jut.
15.04.2008, 16:54
Mark83

Zitat:

Zitat von WuzzlaKing

kein Platz für Geräte zuhause, schlechtes Wetter bzw. zu kalt um draußen herumzuhampeln?

man man soooo viele Gründe..

mädchen oder was?:auslach:

schlechtes wetter:sorg:

mal davon abgesehen, dass man im mai ja wohl super draußen sport machen kann.

die jugend von heute, lieber unter neonröhren auf der stelle strampeln anstatt mal an die frische luft zu gehen:sorg:
15.04.2008, 17:52
Georgy

Zitat:

Zitat von Desert08

ein rad habe ich net da hier in nrw fast keiner nen rad hat bzw. fährt :zunge:
joggen hab ich ehrlich gesagt noch nie außer in der schule beim schulsport oO
ich würd lieber im studio fett verbrennen als irgendwo im wald oder park oder stadion. oder stimmt das das man draußen beim joggen mehr fett verbrennt als im studio?

warste schonmal in Münster ;) ?

gut ich komm vom land bin obendrein noch sohn eines bauern und somit sicherlich sehr sehr dumm dennoch: Ich kenne sehr sehr sehr viele leute. Mindestens 99% derjenigen haben alle ein rad. Unsere Familie als Beispiel hat 8 Räder für 5 Personen. Das ist aber der häufigere Fall als Null räder Pro familie...gott wo lebst du nur? Ghetto oder Großstadtviertel?....man man verkehrte welt...

Zum Sport draußen: Ich werde mein Homegym im sommer nach draußen verlegen....und ich kanns jetzt schon nicht mehr abwarten wenn endlich richtig geiles wetter kommt ( wärmer als 15 grad^^) und ich endlich wieder im Feld laufen gehen kann mit Freunden etc.

IHR PUSSIES :D:D:D.....meine güte langsam versteh ich wie die ganzen dicken kinder in die welt kommen :))
15.04.2008, 20:31
BaeR1989

wen es kalt ist dann rennt man automatisch schneller kann da nix negatives darin sehen^^
und also ich habe jetzt auch versucht fett abzunehmen und gleichzeitig muskelmasse aufbauen und kann nur sagen ist verdammt schwer, ich würde empfehlen erst abnehmen mit ausdauer sport und kcal defizit (logisch kann man trotzdem paar mal die woche pumpen) und dann nach dem abnehmen wieder ordentlich richtig essen und schön trainieren!

PS: viel spaß beim radeln und joggen im studio (weichei^^)
15.04.2008, 22:30
Mark83

Zitat:

Zitat von BaeR1989

und also ich habe jetzt auch versucht fett abzunehmen und gleichzeitig muskelmasse aufbauen und kann nur sagen ist verdammt schwer, ich würde empfehlen erst abnehmen mit ausdauer sport und kcal defizit (logisch kann man trotzdem paar mal die woche pumpen) und dann nach dem abnehmen wieder ordentlich richtig essen und schön trainieren!

ja genau, das krafttraining lieber gleich weglassen und bei der diät gleich noch ne ganze menge muskulatur einbüßen:sorg:
15.04.2008, 22:35
Ænima

ich würd eher bei ner diät das cardio schleifen lassen als das pumpen. erstens erhältst du muskelmasse damit, als anfänger kannst mit ner positiven stickstoffbilanz sogar noch draufpacken während der diät, wenn auch weniger als mit nem leichten überschuss. zudem hast du einen deutlich längeren nachbrenneffekt durch das krafttraining.
15.04.2008, 23:00
BaeR1989

ich dachte er ist anfänger??? d.h. er hat noch nicht viel muskelmasse und kann deshalb nicht viel verlieren aber klar wen man schon ne menge muskelmasse hat logisch dann kräftig weitertrainieren...
15.04.2008, 23:03
Mark83

Zitat:

Zitat von BaeR1989

ich dachte er ist anfänger??? d.h. er hat noch nicht viel muskelmasse und kann deshalb nicht viel verlieren aber klar wen man schon ne menge muskelmasse hat logisch dann kräftig weitertrainieren...

man muss nicht viel muskelmasse haben um bei einer diät muskelmasse einzubüßen.

so ne 0815 regel lautet, dass vom verlorenen gewicht bei einer diät ca. 1/3 muskeln sind. macht man nun krafttraining und kann diesen anteil auf 0 senken hat man richtig was gewonnen! es lohnt sich immer!
16.04.2008, 20:42
BaeR1989

Zitat:

Zitat von Mark83

man muss nicht viel muskelmasse haben um bei einer diät muskelmasse einzubüßen.

so ne 0815 regel lautet, dass vom verlorenen gewicht bei einer diät ca. 1/3 muskeln sind. macht man nun krafttraining und kann diesen anteil auf 0 senken hat man richtig was gewonnen! es lohnt sich immer!

jop klingt logisch, haste recht! Dank dir!
16.04.2008, 20:47
Desert08

naja habe leider noch keine muskelmasse eher fett und das stört mich^^
also möcht am bauch und oberschenkel gern dünner werden...
als ich ma bei mc fit war hat ne trainerin mir ein plan gemacht mit Kraftraining und direkt danach Cardio! Warum ist es denn so schwer beides gleichzeitig zu machen?
also 30-40 min kraft und 30-40 oder mehr cardio und man verliert bei beiden fett oder nicht?
16.04.2008, 21:08
Desert08

Zitat:

Zitat von Grammostola

Kommt ganz auf die Ernärhung an.

Einlesen!

Kannse mir nicht paar Threads empfehlen?^^
Also halt 2-3 wichtige oder so. DAs sind echt viele, da kommt man net durch ^^ :D
16.04.2008, 21:16
AD26

einfach die mit WICHTIG makierten freds in den versch. unterforen lesen so komplieziert is das auch nich.......
16.04.2008, 21:20
Manoah

Zitat:

Zitat von Mark83

[...]
mal davon abgesehen, dass man im mai ja wohl super draußen sport machen kann.
[...]

Selbst im Winter gehe ich lieber draußen joggen (wenn ich denn mal gehe bevorzuge eher Schwimmen und Fahrradfahren, etc), anstatt irgendwo in nem geschlossenen Raum rumzuhopeln, ist ein komplett anderes Gefühl.
16.04.2008, 21:51
Mark83

Zitat:

Zitat von Manoah

Selbst im Winter gehe ich lieber draußen joggen (wenn ich denn mal gehe bevorzuge eher Schwimmen und Fahrradfahren, etc), anstatt irgendwo in nem geschlossenen Raum rumzuhopeln, ist ein komplett anderes Gefühl.

stimme dir da 100%ig zu, aber DAS wollte ich von den pussys echt nicht auch noch verlangen, könnte ja die nase abfrieren ;)
16.04.2008, 22:19
BaeR1989

Zitat:

Zitat von Mark83

stimme dir da 100%ig zu, aber DAS wollte ich von den pussys echt nicht auch noch verlangen, könnte ja die nase abfrieren ;)

schon allein der vorteil der frischen luft, draußen ist doch nur geil, im gegensatz im studio wen 50 schwitzende leute um ein herum sind....