Muskelaufbau (Anfänger) - Zuerst Diät od. Aufbau?

Hey hey,

ich trainiere nun seit jan 08 und mache seit feb 08 eine diät (anabole diät mit refeeds alle 2 wochen). dennoch frage ich mich ob ich nicht doch eine leicht positive kcal bilanz fahren soll und dafür erst nächstes jahr meine diät starten soll.

--> überall liest man, dass gerade in den ersten 6-12 monaten die fortschritte gewaltig sind und darum habe ich angst, dass ich durch die diät diese zeit nicht optimal ausgenütze.

zu mir: bin 183cm gross und wiege zurzeit 94kg. fett ist sicherlich vorhanden und schätze ich so auf 20-22%.

in diesem sinne, soll ich mit meiner diät weitermachen oder nicht?

gruss,
darkstorm

also ich habe auch veruscht beides gleichzeitig zu machen aber das ist echt verdammt schwierig.....ich würde dir empfehlen erst eine diät und dannach richtige ernährung und trainieren das mache ich jetzt auch (sobald mein becken wieder fit ist^^) weil ich habe jetzt 2 monate versucht beides gleichzeitig und man macht in keinem wirklich gute vortschritte

und dannach eine diät zu machen finde ich nicht gut weil du dann gefahr läuffst deine muskelmasse wieder "teilweise" zu verlieren (was sehr schnell geht...)

hey baer!

nunja, ich trainiere ja jetzt schon nach einem gk (2mal pro woche) und zusätzlich noch jeden sonntag intervalltraining.

jedenfalls nehme ich in 2 wochen ~1kg ab und bin so auch super zufrieden. dennoch möchte ich nochmal nachfragen, ob ich nachher diesen super-boost (also als anfänger) noch habe, oder nicht?

Zitat:

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Zitat von Darkstorm

hey baer!

nunja, ich trainiere ja jetzt schon nach einem gk (2mal pro woche) und zusätzlich noch jeden sonntag intervalltraining.

jedenfalls nehme ich in 2 wochen ~1kg ab und bin so auch super zufrieden. dennoch möchte ich nochmal nachfragen, ob ich nachher diesen super-boost (also als anfänger) noch habe, oder nicht?

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achso also bei 1kg pro woche kannst du aber voll zufrieden sein das ist TOP !
aber wegen dem super-boost kann ich dir leider nicht sagen solange trainier ich selber auch noch nicht^^

Zitat:

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Zitat von Darkstorm

in diesem sinne, soll ich mit meiner diät weitermachen oder nicht?

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ja, genau so wie du sie gerade machst:daumen:

alles klar! (naja ich will nicht mehr als 2kg in 1 monat abnehmen.

also d.h ich werde dann im august mit dem richtigen aufbau anfangen (und dann auch noch eine relative gute basis haben um schnell aufzubauen (wie anfänger halt, obwohl ich schon trainiert habe?)

momentan kann ich die gewichte nämlich sogut wie nicht mehr steigern und die umfänge stagnieren... (gewichtssteigerung wahrscheinlich durch bessere muskel-kontraktion (also mehr muskelnfasern in der gleichen zeit) und kaum wegen dem erhöhten querschnitt. (d.h hoffentlich genau dieser querschnitt wächst dann nach meiner diät noch so schnell nach, (--> wegen der positiven kcal bilanz + train)

in meinem obigen text ist vieles zusammengewürfelt doch ich hoffe, dass meine annahmen in etwa stimmen könnten... :D

Darf ich dir einen Rat geben?

Philosophier nicht so viel über die Hintergründe, sondern trainiere einfach.

Habe mir jeden Thread von dir durchgelesen und mir ist aufgefallen das du sehr viel durch Theorie zu erklären versuchst bzw sogar deinen Trainingserfolg ausmachen willst.

Ich würde sagen du konzentrierst dich jetzt lieber auf die Ernährung und das Training, das Hintergrundwissen ist erstmal kein Problem. Ist ja schön und gut das du es hast und dir so viele Gedanken darüber machst, im Endeffekt ist es aber nur Zeitverschwendung.

Zitat:

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Zitat von vlsk

Darf ich dir einen Rat geben?

Philosophier nicht so viel über die Hintergründe, sondern trainiere einfach.

Habe mir jeden Thread von dir durchgelesen und mir ist aufgefallen das du sehr viel durch Theorie zu erklären versuchst bzw sogar deinen Trainingserfolg ausmachen willst.

Ich würde sagen du konzentrierst dich jetzt lieber auf die Ernährung und das Training, das Hintergrundwissen ist erstmal kein Problem. Ist ja schön und gut das du es hast und dir so viele Gedanken darüber machst, im Endeffekt ist es aber nur Zeitverschwendung.

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Lies demnächst besser zweimal nach. Es ging um eine grundsätzliche Frage, die die Ernährung betrifft - nicht mehr, nicht weniger. ;)

soweit ich gelesen hab war die frage ob erst diät oda aufbau, danke!

Zitat:

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momentan kann ich die gewichte nämlich sogut wie nicht mehr steigern und die umfänge stagnieren... (gewichtssteigerung wahrscheinlich durch bessere muskel-kontraktion (also mehr muskelnfasern in der gleichen zeit) und kaum wegen dem erhöhten querschnitt. (d.h hoffentlich genau dieser querschnitt wächst dann nach meiner diät noch so schnell nach, (--> wegen der positiven kcal bilanz + train)

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deshalb

Zitat:

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Philosophier nicht so viel über die Hintergründe, sondern trainiere einfach.

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Zitat:

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Es ging um eine grundsätzliche Frage, die die Ernährung betrifft

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1. Nein.
2. Hätte er sich die dann auftauchende "Ernährungsfrage" auch mit Hilfe der Sufu erklären können #spank

Zitat:

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Lies demnächst besser zweimal nach.

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Hmm? Vielleicht solltest besser DU zweimal lesen ;-)

Zitat:

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soweit ich gelesen hab war die frage ob erst diät oda aufbau, danke!

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Richtig.

EDIT: Meine "Kritik" bezüglich des philosophierens bezog sich wie einen Beiträg weiter vorne von mir auf seine ganzen drei Themen.
Ist mir beim lesen aufgefallen ...

hmm zum thread ersteller will dich jetz nicht beleidigen aba wenn du gerade erst angefangen hast mit fitness und noch bei 94 kilo auf 184 bist und du nicht vorher irgendeinen leistungssport gemacht hast wird dein körperfettanteil sicherlich höher als bei 20 liegen