Beste Latissimus Übung???

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16.04.2008, 20:03
henowl

Beste Latissimus Übung???

Hi.Bin 22 1.90m gross und wiege 96 kg.Habe 2 Jahre im Fitnessstudio trainiert,dann dummerweise aus persönlichen Gründen ca. 1 1/2 Jahre Pause gemacht.Jetzt bin ich seit einem halben Jahr wieder aktiv dabei.Muss dazu sagen das ich zuhause trainiere.Habe ne top Hantelbank,Bankdrückstation, 2 Langhanteln, 3 Kurzhanteln und ca. 160kg Gewichte.Leider keine Möglichkeit ne Klimmzugstange zu montieren.
Meine Frage an euch wäre welches Training ihr mir für den Latissimus empfehlen könnt,damit ich ihn gezielter trainieren kann???
Momentan mache ich Langhantelrudern vorgebeugt, Kurzhantelrudern und Schrugs (Schulterheben) mit der Langhantel.
Habs mal zusätzlich mit Kurzhantelüberzügen probiert,die haben mich aber von der effektivität nicht wirklich überzeugen können.....

Für hilfreiche Tipps wäre ich dankbar!!!
Danke im voraus!!!
16.04.2008, 20:08
Kuldren

Such deine Wohnung nach nem geeigneten Platz für ne Klimmzugstange ab und montier sie da...
Oder such dir eine andere Möglichkeit um Klimmzüge zu machen...

EDIT: DAMIT ES ALLE VERSTEHEN...omg
16.04.2008, 20:19
N3ckBr34k4

Zitat:

Zitat von Kuldren

Such deine Wohnung nach nem geeigneten Platz für ne Klimmzugstange ab und montier sie da...
Oder such dir eine andere Möglichkeit ...

Er sucht ja ne andere Möglichkeit und hat deswegen den thread eröffnet :gruebel:

vorgebeugtes rudern im untergriff eng?
kurzhantelrudern vorgebeugt einseitig?
16.04.2008, 20:48
diskuswerfer

Dann mach die KZ halt draußen an nem Baum. Irgendeine Möglichkeit wird sich da schon finden

Ansonsten halt vorgebeugt Rudern.
18.04.2008, 00:11
C.A.P.1

Überzüge trainieren den lat auch. zuhause müsste kein problem sein. aber klimmzüge bzw. lat.ziehn and der maschnine kann eig durch nichts ersetzt werden. eine der besten Grundübungen!
18.04.2008, 01:19
Georgy

Ich könnt mir soooo in ***** beißen! Machte meine Klimmzüge bisher immer im Treppenhaus...an der stelle warn auch sehr viele fingerabdrücke bzw fettabdrücke...heut is unser Flur neu gestrichen worden :crybaby: und mein Powerrack ist wegen meinem abi noch lange lange nicht fertig...was soll ich nur machen? Ich kann ja schlecht schon wieder den ganzen flur versauen...maaaan

sorry das ich deinen fred misbrauche aber das musste einfach raus!
19.04.2008, 20:08
b1ub

Zitat:

Zitat von Georgy

Ich könnt mir soooo in ***** beißen! Machte meine Klimmzüge bisher immer im Treppenhaus...an der stelle warn auch sehr viele fingerabdrücke bzw fettabdrücke...heut is unser Flur neu gestrichen worden :crybaby: und mein Powerrack ist wegen meinem abi noch lange lange nicht fertig...was soll ich nur machen? Ich kann ja schlecht schon wieder den ganzen flur versauen...maaaan

sorry das ich deinen fred misbrauche aber das musste einfach raus!

zieh handshuhe an oder kleb klarsichtfolie über die stelle,.... lass dir was einfallen
20.04.2008, 15:29
JediMind

im bus kann man auch gut klimmzüge machen
20.04.2008, 17:54
Argentum

Zitat:

Zitat von JediMind

im bus kann man auch gut klimmzüge machen

Ja hab ich mal auf einer Klassenfahrt gemacht dan meinte der Chauffeur ( per Mikrofon) ich solle das sein lassen. Dann bin ich schnell hinter einem Sitz verschunden und niemand wusste wers gewesen war :auslach:
20.04.2008, 18:39
AD26

als ich früher noch zuhause trainiert habe, bin ich immer an die wäschestange gegangen und hab klimmis gemacht.man muss nur kreativ sein........es gibt viele möglichkeiten
20.04.2008, 20:38
Sasin

haltet ihr euch eig teils in haltender pose ? also wenn ihr euch grad hochzieht da halten? hab das gefühl das is viel effektiver als viele klimmzüge am stück zu machen
20.04.2008, 21:02
Manoah

Oben halten? Statische Belastung? Ist mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht effektiver, wobei es da auch gegenläufige Theorien zu gibt.
21.04.2008, 11:05
Zaphod Beeblebrox

Wenn du die Möglichkeit hast, dir was zu basteln, würde ich mir einen Zugturm bauen. Zwe iRohre links und rechts, eine Querstange drüber (in ca. 2,1 m Höhe), eine weitere Verbindung im rechten WInkel zu dieser Stange, die an die Wand gedübelt wird. Zwei Rollen mit Halterungen angeschweißt oder geschraubt und der Spaß kann beginnen. Das Ding kannst du auch als Ablage für die Hantelstange bei Kniebeugen benutzen
21.04.2008, 13:17
DannyS

Beste Lat-Übung:

-Nautilus-Überzüge

Leider ist so eine Weltklasse-Maschine in den meisten Studios nicht vorhanden. Bin zum Glück Mitglied in einem Studio, in dem es so eine Maschine gibt.

Der Riesen-Vorteil der Übung ist, dass die Arme komplett aus der Bewegung genommen werden und der Lat super isoliert traininiert wird.

P.S. War ausserdem eine der Lieblingsübungen von Dorian Yates, der ja mit einem
der besten Rücken der Geschichte gesegnet war.
21.04.2008, 15:51
Manoah

Die Arme möglichst aus der Übung rausnehmen kann man auch ohne die Maschine erreichen...
24.04.2008, 16:02
oci-sky

na dann schieß ma los würde mich nämlich jeztt brennend interessieren, weil ich mich so aufs festhalten konzentrieren muss das ich immer schon nach 8 ne mehr kann aber den rücken trozdem kaum spüre
24.04.2008, 18:14
Manoah

Ganz einfach geht es zb in dem du dich mit dem Oberkörper während der Ausführung möglichst weit nach hinten lehnst und immer die Arme annähernd ganz durchstrecken um die maximale Dehnung des Latissimus' zu erreichen.
24.04.2008, 19:43
oci-sky

im grobem mach ich das ja schon so nur das ich die arme ganz druchstrecke damit ich den vollen bewegungsradius hab, scheint wohl der falsche weg zu sein ?
25.04.2008, 06:50
-K7-

Zitat:

Zitat von DannyS

Beste Lat-Übung:

-Nautilus-Überzüge

Leider ist so eine Weltklasse-Maschine in den meisten Studios nicht vorhanden. Bin zum Glück Mitglied in einem Studio, in dem es so eine Maschine gibt.

Der Riesen-Vorteil der Übung ist, dass die Arme komplett aus der Bewegung genommen werden und der Lat super isoliert traininiert wird.

P.S. War ausserdem eine der Lieblingsübungen von Dorian Yates, der ja mit einem
der besten Rücken der Geschichte gesegnet war.

da haste recht,.. hast ein bild von der maschine? denn nautilus ist ein Sportgerätehersteller,.. drum frag ich mich was du meinst,.. rudern im sitzen oder wie?

Gruss
meinste sowas
http://muscleventures.com/video/imag...own1-thumb.jpg

oder sowas

http://www.sport-tiedje.de/nautilus/...end_detail.jpg
25.04.2008, 08:21
kleberson

Er hat doch geschrieben Nautilus ÜBERZUG-NMaschine. Das da ist doch eine Ruder-maschine.
Wir haben auch ne Überzugmaschine, aber ide kannst du in die tonne klopfen. Damit trainiert man alles außer den Lat...
25.04.2008, 08:55
-K7-

Zitat:

Zitat von kleberson

Er hat doch geschrieben Nautilus ÜBERZUG-NMaschine. Das da ist doch eine Ruder-maschine.
Wir haben auch ne Überzugmaschine, aber ide kannst du in die tonne klopfen. Damit trainiert man alles außer den Lat...

achso,... ja das stimmt,... egal wie starr man die arme hält,.. ich spürte immer was im trizeps und nacken,.. abner nicht amRÜcken!! hmm
26.04.2008, 16:31
b34m73R

Zitat:

Zitat von -K7-

achso,... ja das stimmt,... egal wie starr man die arme hält,.. ich spürte immer was im trizeps und nacken,.. abner nicht amRÜcken!! hmm

Im Trizeps? Wie geht das denn?