Mein ergebniss nach 6,5 wochen ! ?

so guten abend,

ich habe aus gesundheitlichen gründen wieder mir dem sport angefangen
ich habe mit den bandscheiben prob. bekommen darum muß ich abspecken ich habe 10 jahre kampfsport gemacht und die letzten 9 jahre gar nichts !!!
nun bin ich 30 und merke das ich fiel zu fett bin ich habe 30kg zugenommen in den letzten 9 jahren !

ich trainiere jetzt täglich mind. 1-1,5 std. ausdauer,(laufband)
puls zwischen 140 und 160
und dann hinterher so 15-20 min krafttraining.
meine resultat ist einigermaßen ok aber es ist eine sau arbeit
auf dide ernährung achte ich nicht denn ich esse gerne
wie gesagt ich bin 30 J. 185cm ich habe zwar efedrin zu hause aber noch nicht benutzt !

hier die resultate:

Datum 05.11.04
Bauch 118 cm;
Brust 119 cm;
O Arm 38 cm;
Gewicht 108,7 Kg


Datum 23.12.04
Bauch 105
Brust 112
O Arm 40
Gewicht 101,4 KG

hat nir noch einer einen tip auf 90 kg will ich !!
irgend wie habe ich das gefühl das die waage zur zeit stehen bleibt ! ??

Das dauert halt seine Zeit. Du hast 9 Jahre dafür gebraucht dich rauf zu essen. Da geht dass nicht, dass in einem Monat wieder alles herunten ist.
Mein Tipp: Achte doch auf die Ernährung! Du musst ja keine Hardcore- Diät machen. Lass einfach kleine Sünden, wie zuviel Süßes, weg!

achja! Deine Resultate sind sehenswert! Besonders, dass du den Bauchumfang verringerst und trotzdem Muskelmasse aufbaust!

ich muß dazu sagen das ich mir ab und zu einen plastik sack überziehe (oberkörper)

Zitat:

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ich muß dazu sagen das ich mir oft einen plastik sack überziehe (oberkörper).

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Und was soll das bringen, außer dass du nur Wasser rausschwitzt? Du wirst dadurch sicher kein Fett verbrennen!
Abgesehn davon sieht es, sagen wir mal, sicher witzig aus!

Zitat:

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Zitat von repsol

ich muß dazu sagen das ich mir oft einen plastik sack überziehe (oberkörper)

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lol
wofür das denn? du willst doch fett los werden und nicht wasser. das kommt eh schnell wieder zurück

das ist mir schon klar, das mit dem wasser,
aber wenn mann zuviel davon hat ist es ja auch nicht gut ! ??
also in den fast 7 wochen habe ich es 5 oder 6 mal gemacht ! das mit dem sack

@repsol wenn es dir gut tut, kann es nicht verkehrt sein!

Zitat:

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ich habe mit den bandscheiben prob. bekommen darum muß ich abspecken ich habe 10 jahre kampfsport gemacht und die letzten 9 jahre gar nichts !!!
nun bin ich 30 und merke das ich fiel zu fett bin ich habe 30kg zugenommen in den letzten 9 jahren !

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Was man in Jahren an falscher Ernährung schlecht macht, kann man nicht in kürzester Zeit aufholen.

Zitat:

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auf dide ernährung achte ich nicht denn ich esse gerne
wie gesagt ich bin 30 J. 185cm ich habe zwar efedrin zu hause aber noch nicht benutzt !

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Ich finde schon das man auf die Ernährung achten sollte. Ich habe auch einige Kilos abgenommen, aber ohne genaue Kalorienaufteilung hätte ich das NIEMALS auf die Reihe bekommen.

Zumindest solltest du inkl. sportlicher Tätigkeit ein Kaloriendefizit haben. Ansonsten gibts keine Abnahme.

Zitat:

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hat nir noch einer einen tip auf 90 kg will ich !!
irgend wie habe ich das gefühl das die waage zur zeit stehen bleibt ! ??

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Bei mir hat es gut geklappt mit Refeeds am Wochende. Unter der Woche ein Defizit von 500-800 Kalorien. Und zum Aufladen einen Überschuss von 500-1000.
So fährt sich der Stoffwechsel nicht ein. :)
Wird bei dir aber schwierig weil du ja deine Ernährung nich umstellen willst ;)

also gut,
ich trinke kein spezi mehr sondern nur noch apfelschorle,
und ich haue mir nicht mehr um 22 oder 23 uhr chips oder eine tafel schokolade hinter die birne.
im schnitt habe ich 4 liter spezi getrunken jetzt a-schorle
reicht das ???

iss doch überhaupt weniger Schokolade! Genieß es dafür umso mehr. Ließ dich ein Bisschen ein, was Zucker für ursachen hat. Vielleicht vergeht dir dann der Hunger darauf.
Warum trinkst du nicht gleich Wasser? Wasser ist einfach das beste. Das andere verpickt dir ja nur den Magen!

ja eigentlich esse ich nicht so viel süßes
wenn dann hat es mich eben immer abens angemacht.
wasser trinken kann ich irgendwie nicht es schmeckt mir nicht (leider)
ober das A-schorle ist ohne zucker.

und etwas muß ich mir doch gönnen
ich rauche nicht, ich trinke kein alk, und nehme sonst nichts zu mir
das einzige was ich mache ist im sommer moped fahren ! :-))
das ist mein einziges hobby

Schick mal ein Bild. Würde mich interessieren wie Du im Plastiksack so aussiehst. Hört sich eher nach einem Fetisch an!?

Spaß bei Seite, lass den Quatsch und steck Dir ein echtes Ziel. Dann machst Du Dir klar welchen Preis Du dafür bezahlen musst.(Ernährungsumstellung und Training). Dann bezahle den Preis oder lass es bleiben. Aber mach Dich nicht vor Dir selbst lächerlich in dem Du Dich mit Folie einwickelst.

Du bist doch schon auf dem richtigen Weg.

Wenn Du es tatsächlich richtig angehen willst, dann musst Du die Ernährung dauerhaft umstellen. Kauf Dir dazu Bücher oder lies Dich im Forum ein.



Apfelschorle ist zwar besser als Spezi. Du solltest aber auf Mineralwasser umstellen. Durch die Schorletrinkerei nimmst Du zuviele KH zu Dir. Es ist besser komplexe KH zu essen als Literweise einfache KH zu trinken.

Du wist sehen, dass Du gar nicht so viel umstellen musst. Aber ich garantiere Dir, dass Du extrem motiviert bist, wenn die Bauchmuskeln mal langsam zum Vorschein kommen.

Zitat:

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hat nir noch einer einen tip auf 90 kg will ich !!
irgend wie habe ich das gefühl das die waage zur zeit stehen bleibt ! ??

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Du wolltest Tipps, denk dran?

hey , erstmal fing ichs echt klasse das gu dein fett verlieren willst !
doch du solltest in einem fittnessstudio herausfinden was dein optimaler puls ist zum fettverbrennen denn dein angegebener puls den du auf dem lauband laeufst scheint mir ein wenig hoch .
wenn du die moeglichkeit hast benutze einen crosstrainer anstatt ein laufband da man auf dem seinen ganzen koerper in bewegung hat und man bis zu doppelt so viel kalorien verbrennen kann.
an deinem A tag also an dem wenn du laeufst bleib so lange auf dem croostrainer oder laufband wie moeglich , denn nach 20 minuten koerperlicher anstrengung geraet dein koerper in eine phase wo er das meiste fett verbrennt !
laufe so lange wie moeglich in dieser zone . wie gesagt , nach ungefaehr 20 - 30 minuten geraetst du in sie .
an deinem tag B trainierst du mit gewichten ! ich wuerde dir raten 3 oder 4 saetzte pro geraet mit 12 wiederholungen .
dein koerper verbrennt um die 12-13 stunden fett nach dem trainieren mit gewichten ! also bei mir hats super geholfen . hab auch sehr auf ernaehrung geachtet , musst ja keine super diaet machen...

bei mir gings sehr schnell bin halt auch erst 17 , geht schneller wenn man juenger ist doch hoer einfach nicht auf und habe einen staelernen willen .
die resultate werden riessig sein....
mfg

also ein Bild würde mich auch interesseieren!

und hast du in der zeit auch reffeeds gemacht?


wie sah dein EP aus?

bilder werde ich machen,
aber ich habe leider keine bilder gemacht vor 7 wochen !

E plan gibt es keinen, das muß auch so gehen

Erstmal eine Frage vorab: Was ist denn ein Kaloriendefizit und Reffed was bedeuten diese 2Begriffe.


Ich bin dabei auch abzunehmen.
Falls jemad nen Tip hat bin ich sehr dankbar! Ich bin eher der ausdauerschwache Typ - aber ich ****** drauf ich werde mir das abgewöhnen, denn nur der anfang fällt mir immer schwer.. - Als ich mal Kampfsport gemacht habe habe ich sehr gut abgenommen, werde ich jetzt auch bald allerdings möchte ich doch einigermaßen "gut geölt" dort antanzen.

Danke!

kalorien defizit bedeutet - so banal sich das anhört - dass du weniger kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst! dadurch verbrennt der körper reserven und du nimmst ab - logisch oder?!

refeeds werden die tage in einer diät mit kalorien defizit genannt, an denen du MEHR isst als dein körper verbraucht, damit er nicht denkt, dass ein notstand ausgebrochen ist! Denn wenn er das "denkt", dann baut er muskelmusse ab und je weniger muskeln du hast, desto weniger energie verbraucht der körper - auch logisch?!

such mal hier im forum nach refeed, da bekommst du bessere erklärungen und auch tipps wie man diese richtig anwendet, ich kenn mich da nicht so aus..

hey
auch für dich spielt die Ernährung eine große rolle !
Esse Fettarm , vermeide wos nur geht egal ob frühstück , mittagessen oder abendessen fette . Kauf einfach fettarme produkte . Und lass die zwischendurch essegewohnheiten weg. 3 Speisen pro Tag ! Du sollst nicht hungern aber dich satt essen. Diat ist schlecht da du in sag ich mal 4 wochen wieder normal ist und den jojo effekt bekommst. Mach sportlich so weiter und achte einfach auf die Nahrung. Aber mit 30 Jahren ist das auch etwas anderes weil deine Schilddrüsen nicht mehr so arbeiten wie bei einem 20 jährigen , d.h. du verbrennst langsamer !


mfg
playa

Zitat:

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Zitat von sexyplaya

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Esse Fettarm , vermeide wos nur geht egal ...

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besser nicht - lieber ausgewogen aber kein Verzicht

Ausdrücken will ich damit , dass man Fette einsparen soll wos nur geht , egal bei welchem Essen .

Zitat:

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Zitat von sexyplaya

Ausdrücken will ich damit , dass man Fette einsparen soll wos nur geht , egal bei welchem Essen .

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warum?

was warum? Wenn man abnehmen will muss man fettarm essen und nicht hungern .

Zitat:

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Zitat von sexyplaya

was warum? Wenn man abnehmen will muss man fettarm essen und nicht hungern .

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Bei der Ketogenen z.b. ist man auch ziemlich fetthaltig und nimmt trotzdem ab, sofern man ein Kaloriendefizit vorweisen kann.

Zitat:

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Zitat von sexyplaya

was warum? Wenn man abnehmen will muss man fettarm essen und nicht hungern .

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Schwachsinn!
Auf gesunde Fette sollte auf keinen Fall verzichtet werden