Mein ergebniss nach 6,5 wochen ! ?

[repsol]

so guten abend,

ich habe aus gesundheitlichen gründen wieder mir dem sport angefangen
ich habe mit den bandscheiben prob. bekommen darum muß ich abspecken ich habe 10 jahre kampfsport gemacht und die letzten 9 jahre gar nichts !!!
nun bin ich 30 und merke das ich fiel zu fett bin ich habe 30kg zugenommen in den letzten 9 jahren !

ich trainiere jetzt täglich mind. 1-1,5 std. ausdauer,(laufband)
puls zwischen 140 und 160
und dann hinterher so 15-20 min krafttraining.
meine resultat ist einigermaßen ok aber es ist eine sau arbeit
auf dide ernährung achte ich nicht denn ich esse gerne
wie gesagt ich bin 30 J. 185cm ich habe zwar efedrin zu hause aber noch nicht benutzt !

hier die resultate:

Datum 05.11.04
Bauch 118 cm;
Brust 119 cm;
O Arm 38 cm;
Gewicht 108,7 Kg


Datum 23.12.04
Bauch 105
Brust 112
O Arm 40
Gewicht 101,4 KG

hat nir noch einer einen tip auf 90 kg will ich !!
irgend wie habe ich das gefühl das die waage zur zeit stehen bleibt ! ??

[imported_Warrender6]

Das dauert halt seine Zeit. Du hast 9 Jahre dafür gebraucht dich rauf zu essen. Da geht dass nicht, dass in einem Monat wieder alles herunten ist.
Mein Tipp: Achte doch auf die Ernährung! Du musst ja keine Hardcore- Diät machen. Lass einfach kleine Sünden, wie zuviel Süßes, weg!

[imported_Warrender6]

achja! Deine Resultate sind sehenswert! Besonders, dass du den Bauchumfang verringerst und trotzdem Muskelmasse aufbaust!

[repsol]

ich muß dazu sagen das ich mir ab und zu einen plastik sack überziehe (oberkörper)

[imported_Warrender6]

ich muß dazu sagen das ich mir oft einen plastik sack überziehe (oberkörper).

Und was soll das bringen, außer dass du nur Wasser rausschwitzt? Du wirst dadurch sicher kein Fett verbrennen!
Abgesehn davon sieht es, sagen wir mal, sicher witzig aus!

[chillsolutions]

ich muß dazu sagen das ich mir oft einen plastik sack überziehe (oberkörper)

lol
wofür das denn? du willst doch fett los werden und nicht wasser. das kommt eh schnell wieder zurück

[repsol]

das ist mir schon klar, das mit dem wasser,
aber wenn mann zuviel davon hat ist es ja auch nicht gut ! ??
also in den fast 7 wochen habe ich es 5 oder 6 mal gemacht ! das mit dem sack

[imported_Warrender6]

@repsol wenn es dir gut tut, kann es nicht verkehrt sein!

[Mirakel2]

ich habe mit den bandscheiben prob. bekommen darum muß ich abspecken ich habe 10 jahre kampfsport gemacht und die letzten 9 jahre gar nichts !!!
nun bin ich 30 und merke das ich fiel zu fett bin ich habe 30kg zugenommen in den letzten 9 jahren !

Was man in Jahren an falscher Ernährung schlecht macht, kann man nicht in kürzester Zeit aufholen.

auf dide ernährung achte ich nicht denn ich esse gerne
wie gesagt ich bin 30 J. 185cm ich habe zwar efedrin zu hause aber noch nicht benutzt !

Ich finde schon das man auf die Ernährung achten sollte. Ich habe auch einige Kilos abgenommen, aber ohne genaue Kalorienaufteilung hätte ich das NIEMALS auf die Reihe bekommen.

Zumindest solltest du inkl. sportlicher Tätigkeit ein Kaloriendefizit haben. Ansonsten gibts keine Abnahme.

hat nir noch einer einen tip auf 90 kg will ich !!
irgend wie habe ich das gefühl das die waage zur zeit stehen bleibt ! ??

Bei mir hat es gut geklappt mit Refeeds am Wochende. Unter der Woche ein Defizit von 500-800 Kalorien. Und zum Aufladen einen Überschuss von 500-1000.
So fährt sich der Stoffwechsel nicht ein.
Wird bei dir aber schwierig weil du ja deine Ernährung nich umstellen willst

[repsol]

also gut,
ich trinke kein spezi mehr sondern nur noch apfelschorle,
und ich haue mir nicht mehr um 22 oder 23 uhr chips oder eine tafel schokolade hinter die birne.
im schnitt habe ich 4 liter spezi getrunken jetzt a-schorle
reicht das ???