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Hi,
Habe gestern zum ersten Mal Kreuzheben gemacht!
Hat ordentlich reingepfiffen ^^uiuiui :daumen:
aber wollte wissen ob meine Ausführung so in ordnung ist!
Habe leider noch Haltungsprobleme...
Holkreuz usw, deshlab fällt es mir immer schwer mein Rücken gerade zu lassen!
http://youtube.com/watch?v=NNwsuGJrYxI
grauenhafte ausführung so wie ich das erkennen kann :winke:
strecke die brust raus,
mache deinen oberen rücken gerade und im unteren rücken ein leichtes hohlkreuz.
gruß and1
soweit man was erkennen kann, ist der rücken total krumm.
Miese Technik , konzentrier dich mal mehr darauf Körperspannung zu halten .
Machst du in dem Video nämlich gar nicht , so wie du da die Wiederholungen runterratterst .
Möglicherweise bist du auch noch zu unbeweglich um mit geradem Rücken ganz runter zu kommen , das kann ich so aber nicht beurteilen .
Versuchs vill. mal mit dem Sumostand oder bau dir ne Erhöhung von der du Heben kannst , und in Verbindung damit die Beinbizeps schön dehnen .
Du gehst nur bei deiner ersten Wiederholung ausreichend tief mit dem Hintern nach unten. Dein Rücken ist dabei schon nicht steif. Bei den weiteren Wiederholungen ziehst du fast nur noch aus dem Rücken. Die Beine sind nicht mehr sonderlich involviert und der Rücken wird immer krummer.
Dir fehlt dafür wohl die nötige Kraft, oder die Konzentration lässt zu wünschen übrig. Jedenfalls solltest du für den Anfang darauf achten, tiefer nach unten zu kommen, damit du nicht nur den Rücken belastest. Hohe Lasten wirst du nie nur aus dem Rücken ziehen können. Du solltest auch darauf achten, ein leichtes Hohlkreuz zu behalten. Deine Argumentation, du könntest wegen eines Hohlkreuzes deinen Rücken nicht gerade halten, ist Schwachsinn.
Einfach Wiederholungen hochschrauben, Gewicht reduzieren und mehr konzentrieren. Zur Beurteilung der Ausführung kannst du ja wieder Videos machen und hier reinstellen.
ok dankeschön!
werds versuchen!:winke:
Es sieht sehr stark danach aus als lässt du dich einfach wien nasser Sack nach vorne fallen probier mal eher "Senkrecht" deinen ganzen Körper abzusenken und nicht vorne mim Rücken vorne über zu fallen. Dadurch wird der Rücken total krumm und die Ausführung sieht grausig aus!
So ein Blödsinn wie kann man den zu unbeweglich sein den Rücken grade zu machen und in die Hocke zu gehen. Er sollte lieber erstmal die Bewegung richtig lernen bevor er mit irgendwelchen Erhöhungen oder Sumo Ständen anfängt! Neue Dinge hinzuzufügen verbessern nicht die Fehlerquellen, sondern produzieren im Zweifel eher neue!Zitat:
Zitat von Matapolo
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
So sollte es gemacht werden. Guck dir im Spiegel zu oder frag jemand ob er dir sagt ob deine Ausführung so aussieht.
Mach am Besten am Anfang nur mit der Stange bis die Ausführung sitmmt, sonst machst du dir mehr kaputt als das die Sache Nutzen hat.
Du hast wohl keine Ahnung wie unbeweglich manche Anfänger sind , ich konnt anfangs nichtmal beim Sumoheben meinen Rücken gerade halten weil ich so verkürzt war .Zitat:
Zitat von amigo123
Und wie soll er bitteschön die Bewegung lernen wenn er den Rücken aufgrund einer Muskelverkürzung einrundet ? Ohne Dehnen wird so was nicht besser .
Und was du am Sumostand so schlimm findest kann ich nicht nachvollziehen , ist sicher nicht uneffektiver wie klassisches Kreuzheben , und man muss nicht so beweglich sein .
also ich bin wirklich enorm unbeweglich...
komme mit den händen nichteinmal annähernd zu meinen füßen!
sind immernoch ca 15cm platz :sorg:
hab mich allerdings auch noch nie gedehnt ^^
wie oft sollte ich das tun? am besten täglich?
Und? Ich auch nicht und kann trotzdem Kreuzheben mit einem graden Rücken machen. Lass dir das mal vor Ort, wenn du einen einigermaßen gescheiten Trainer hast kontrollieren. Ferndiagnosen sind immer etwas schwierig. :-)Zitat:
Zitat von All Plex
Ich meinte damit ganz einfach, dass es irgendwie blöd ist nur weil das eine am Anfang nicht rund läuft, gleich das nächste auszuprobieren. Ich würde deswegen erstmal beim klassischen Kreuzheben bleiben, dass hast du jetzt einmal ausprobiert und wenn du die Bewegung nach ein paar mal immernoch nicht draufhast, kannst du in Erwägung ziehen umzusteigen. So machst du meiner Meinung nach nur Blödsinn, der dich nicht wirklich weiterbringt!
Ach übrigens, es fällt dir eventuell leichter, wenn du dir einen Punkt an der Decke suchst, den du die ganze Zeit fixierst. Versuche nach oben zu schauen und den Kopf beim Absenken oder Hochziehen ins Genick zu legen.
Selbe gilt für Kniebeuge. - nur so btw (ich guck aber innen Spiegel)
so...neues video:
nun die ausführung gut? :gruebel: mfg :kult: :))
beachtet den ruckler am anfang nicht.... hantel lag irgendwie nicht gut in der hand :P
http://www.youtube.com/watch?v=K2sdi1rVBDs
Becken weiter nach vorn am Schluss der Bewegung, Schultern mehr nach hinten. Rücken ist gegen Ende der Bewegung immer noch etwas krumm. Anfangs gehts.
Setz die Hantel ruhig zwischen den Wiederholungen kurz ab. Glaube, dass das für die Bandscheiben eine Reduktion der Belastung ist, weil das "Abbremsen" zum großen Teil entfällt.
ThePump
Du solltest die Abwärtsbewegung mit dem Zurückziehen des Beckens einleiten, du knickst aber eher mit den Knien ein. Außerdem muss insgesamt mehr Körperspannung her. Spannung schon vor der ersten Wiederholung aufbauen und halten.
Wie auch mein Vorredner schon geschrieben hat: Schultern aktiv stabilisieren, Rücken gerader halten. Den Kopf nicht so übertrieben in den Nacken nehmen.
Dem kann ich mich auch nur anschließen: Setz die Hantel zwischen den Wiederholungen ab. Dann wieder Spannung aufbauen und nächste WH.Zitat:
Setz die Hantel ruhig zwischen den Wiederholungen kurz ab. Glaube, dass das für die Bandscheiben eine Reduktion der Belastung ist, weil das "Abbremsen" zum großen Teil entfällt.
Vielleicht musst du erst mal mit weniger Gewicht arbeiten bis den Bewegungsablauf verinnerlicht hast und dann langsam steigern.
Gruß und gutes Gelingen!
Das mit dem Absetzen kann ich auch nur empfehlen, dann hast du auch in der letzten Wdh gute Körperspannung. Ich greife auch immer um, also beim Kreuzgriff Ober- und Untergriff wechseln. Ist vielleicht nicht nötig, aber es hilft dabei kurz die Spannung zu lösen.
Kopf übertrieben in den Nacken finde ich auch nicht gut, ich hab dadurch immer schnell einen Rundrücken im oberen Bereich gemacht (das sieht man bei dir auch!) und schmerzen in den Wirbeln im Nacken und zwischen den Schultern bekommen.
Versich mal bewusst den Kopf grade zu lassen, den hals nach hinten zu schieben, und dabei die Brust rauszudrücken. Dadurch wird der Rücken auch oben ganz gerade! (Das hilft auch beim vorgebeugten Rudern!)
:gruebel:Zitat:
Zitat von crosscheck
Ich für meinen teil kann meinen Hals nicht verschieben ^.^ Meinst wohl den Kopf nach hinten ziehen, oder?
Die idee mit dem Video find ich echt gut!! Ich werde das auch mal machen die Tage und es hier posten. Habe nähmlich auch das Gefühl ich mache das nicht ganz richtig, auch wenn der Trainier meint es wäre gut. Dem Mc Fit Heini vertraue ich da kein bisschen, er meinte auch ich soll bei KB die Fersen heben wenn ich unten bin :crybaby: So das sich die Knie schön vor die Fußspitzen schieben, ja ne ist klar alter.
@KH
Will ich auf jedenfall nicht aus dem TP nehmen, mir aber auch den Rücken nicht kaputt machen, werd Sonntag ein Video machen.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Kreuzheben im Sumo-Stil aufs Hüftgelenk geht. Ist aber sicher individuell, jeder hat ja einen anderen Körperbau bzw. verschiedene Rumpflänge und Extremitäten. Ich mache jedenfalls Kreuzheben am Kniebeugenständer mit erhöhtem Stand. Ist für mich die beste Lösung denke ich.Zitat:
Zitat von Matapolo
naja das wichtigste wurde ja schon gesagt
nach jeder wdh absetzen, lass dir ruhig etwas mehr zeit bei den wiederholungen, spannung aufbauen, einatmen und hoch das ding
blick eher noch vorne bzw schräg unten als nach oben
Sry, aber das ist Schwachsinn. Erstens weiß ich nicht, wie das mit dem Hals nach hinten schieben aussehen soll. Zweitens hilft es, den Kopf in den Nacken zu legen, um einen Rundrücken im oberen Bereich zu vermeiden. Die Wirbel in diesem Bereich werden zudem mehr entlastet.Zitat:
Zitat von crosscheck
Trotz dieses Zurücklegens des Nacken, kann es aber logischerweise auch zu einem Rundrücken kommen. Das ist eine Sache der Konzentration und der Fähigkeit, in diesem Bereich die Spannung zu halten.
Ansonsten kann ich bis auf diesen Punkt Tank1982 voll und ganz zustimmen. Sieht aber schon wesentlich besser aus.
Zur Kopfhaltung gibt es übrigens auch entsprechende Fachliteratur. Nur um ein Beispiel zu nennen: ''Leitfaden für die KDK-Jugendarbeit'' von Rudolf Küster.
es hilft doch, einen Rundrücken im oberen Bereich zu vermeiden, indem man sich darauf konzentriert, die Schultern nach hinten zu bringen ?
Zitat:
Zitat von ambientandy
Ne , sich drauf zu konzentrieren bringt gar nix , du musst es schon auch tun .
So wie angekündigt hab ich mal mein Kreuzheben gefilmt um die Übungsausführung von euch überprüfen zu lassen. Will mir auf keinen Fall dauerhaft den Rücken kaputt machen, aber ist halt schon ne gute Übung.
Hier der Link
http://de.youtube.com/watch?v=oYCvUvv181Y
Sind 60KG, mehr hab ich bis jetzt noch nicht gemacht. Lieber ein paar mal öfter und korrekt als überhastet und verletzt. Ist das so okay? Oder sind noch gravierende Mängel drin.
An der Stelle wollt ich nochma sagen das ich die Idee von All Pex klasse fand diesen Thread zu erföffnen.
Edit:
Das ganze müsst ihr euch die Tage dann nochmal mit meinen Kniebeugen antun :))
Sieht eig ganz ok aus. Allerdings probier mal bevor du die Hantel hochhebt. Die Schultern ( Achtung nur ein bisschen ) nach hinten zu ziehen, quasi das die Schulterblätter aufeinander zu wandern. Dadurch bekommst du den oberen Rücken noch gerader.Zitat:
Zitat von Dr4ke
@Dr4ke :
Les dir mal den Artikel zum Heben im Kraftsportunterforum durch , da sind viele gute Tipps für eine richtige Ausführung .
Hm...also ich hab versucht alles zu beachten. Sprich, die Spannung im Körper halten, Rücken grade, Knie und Füße zeigen in die selbe richtung, keine X Beine etc....Zitat:
Zitat von Matapolo
@ Matapolo
Hab den Artikel trotz suche nicht gefunden, kannst dus verlinken?
Ich selber hab ebenfalls Probleme beim KH. Ich hab^nach nem früheren Unfall
eine etwas krumme Wirbelsäule und dazu noch einen Rundrücken am unteren Rücken. Ich krieg den Rücken bei totaler anspannung maximal gerade, also nicht mal ansatzweise in ein Hohlkreuz.
Ich hab nun KH immer ein wenig steigern können aber seit einiger Zeit krieg ich immer Rückenschmerzen im Kreuz obwohl ich mich echt anstrenge die Spannung im Körper zu halten. Mit entsprechend weniger Gewicht gehts.
Das Problem ist bei mir voallem das Anheben, wenn ich jetzt noch immer absetzten soll, wirds nur noch schwieriger.
Soll ich bei weniger Gewicht bleiben was aber nach meinem empfinden keine Reize setzt oder eventuell die Gewichte unterlegen, damit die Stange schon höher liegt?