Druckbare Version
Wie der Titel schon sagt: Meine Frage ist ob ihr euren Trainingsplan Woche für Woche 1:1 durchzieht oder kommt es öfters mal vor das ihr eine Einheit mehr reinschiebt für eure Schwachstellen beispielsweise, oder seit ihr der Meinung das solch eine flexibilität in der Trainingsowche zu sehr in die Regeneration eingreift?
Meint ihr im jungen Alter ist dies eher zulässig, da der Körper schneller regenertiert?
Vielen Dank im voraus!
Gruß
tom
ja klar es gibt sicher leut die in 1:1 durchziehen...
ich für mich würd sagen ich zieh ihn zu 95% durch....wenn ich zb beim letzten satz schmerzen habe oder merke dass ich anstatt im endspurt nochmal lieber den trizeps anstatt der brust belasten sollte..dann mach ich dass :daumen:
Ne zusätzliche Einheit schieb ich nie ein, eher fällt eine aus Zeitgründen aus. Einen festen Plan bezüglich Übungen, Reihenfolge, Wdh-zahl gibt es bei mir nicht. Einzig die zu trainierenden Muskelgruppen pro TE sind festgelegt, der Rest ergibt sich nach Tagesform, Körpergefühl, Lust und Laune.
1:1 ;) bin da knallhart, auch wenn ichs manchmal vom letzten train noch spüre oder nach dem 2ten satz schon voll fertig bin, ich ziehe alles durch bis zum kotzen :D (aber ganz ehrlich: gekotzt hab ich noch nie ist auch nicht mein ziel :daumen: )
un von den tagen weiche ich auch unter normalen umständen nicht ab, dass ich sage okay heut bin ich nicht so gut drauf mach morgen lieber das train, neenee das kommt mir net in die tüte :D
und mit der disziplinierten einstellung fahre ich gut :winke:
schönen ersten mai!
Die Grundübungen stehen und werden nicht verändert, die isos tausch ich je nach lust und laune mal
also ich persönlich habe sehr gute erfahrungen damit gemacht einen festen plan zu haben und diesen auch ziemlich genau so durchzuziehen!
greetz,
mÜ
Die Grundübungen sind fix und werden höchstens durch Isos ergänzt wenn ich merke hier oder da geht noch was bzw. die MG hat zu wenig abbekommen.
das einzige was ich ab und zu weglasse sind isos für bizeps und trizeps.
manchmal geht da einfach nichts mehr. ausserdem sind die eh nicht sonderlich wichtig wenn man vorher grundübungen gemacht hat.
Ich hab zwar meine feste Trainingseinteilung
Mo Quadrizeps / Beinbizeps
Di Schultern / Trizeps
Fr Waden / Brust
Sa Rücken / Bizeps
Das ist aber schon das einzige was fest gemauert ist. Übungen, Satzzahlen und Wiederholungsanzahl sind sehr variabel und leg ich erst während dem Training fest.
Übungen und Muskelgruppen sind fest, allerdings variieren Satzzahlen und WDH je nach Tagesform!
Ich habe mich mitlerweile daran gewöhnt, ohne Trainingsplan zu trainieren...
Wenn ich merke, heute habe ich bock auf Brust...Schulter....Nacken oder so....dann mach ichs....und wenn ich merke, heute habe ich mehr Power, dann mach ich schonmal Übungen, die Normalerweise nicht in einen Trainingsplan so passen würden....
plan istfix.und wird durchgezogen.
satzzahlen und wdh werden der zeit angepasst. je nachdem was ich noch so vorhabe. verbinde das studio oft mit krankengymnastik terminen und so, da ich in die "stadt" fahren muss dafür. und 2 mal fahr ich nicht. wegen sprit und so.ist schon ******* aufm land :(
ich mache je nach bedarf auch mal gern nen tag oder 2 länger pause wenn ich das für richtig erachte,
was hab ich davon wenn ich mich noch nicht für ne TE fit fühle?
ich bin nicht mehr so grün hinter den ohren, dass ich mich ins übertraining zwinge!
ja. wenndann eher zu viel als zuwenig, ich bin trainingssüchtig! ich trainiere zwar schon paar jahre aber seit einigen monaten ich bin ich wieder extrem motiviert, ich denke fast immer ans pumpen ka warum das in letzter zeit wieder so extrem ist:gruebel:
Ab einem gewissen Alter steigt ja auch die Gefahr sich zu verletzen und die Regenerationsfähigkeit sinkt.Zitat:
Zitat von Legend
Daher ist es schon sinnvoll sich mit über 30 oder 40 nicht mehr so zu beanspruchen wie mit um die 20.
biste nicht der einzige! Meine Tagesplanung nach der Arbeit fängt mit trainieren an...Zitat:
Zitat von hamby
Ontopic: bei mir sind auch nur die Grundübungen fix, die Isos variieren, genauso wie die Satz und Wiederholungszahlen!
Wenn ich merk, da geht noch was, dann mach ich noch einen Satz mit extra viel Wiederholungen usw usw...
Einfach flexibel sein :daumen:
:bierle:
Was im Plan drin steht wird gemacht, für was hab ich den sonst den Plan??
Also 1:1 und das alle 4 Tage.
Samstag oder Sonntag ist Ausdauer Tag mit Reifen und "Koffer" ;)
gruß
Krusch Lee
Bei mir steht im Grunde nur fest, welche Muskelgruppe an dem jeweiligen Tag dran kommt und welche Übungen auf jeden Fall reinkommen.
Manche übungen variiere ich ab und zu damit keine langweile aufkommt.
Ca. 1-2 mal im Monat schieb ich ne extra Arm-Einheit mit ins Programm.Heisst dann mindestens 1 Stunde nur Bizeps und Trizeps :-)
Danach pausiere ich jedoch immer 1-2 Tage der Regeneration wegen.
Immer 1:1 , 100%
Ich ziehe ihn von den Übungen her zu 90% 1:1 durch . Von den Wiederholungen weiche ich gerne mal ab und mache etwas mehr pro Satz wenn ich merke da geht noch etwas :D
Zitat:
Zitat von kleberson
genau so halte ich das auch
so macht es mir auch am meisten spaß und das steht für mich ganz vorne
und wenn es die zeit zu läßt schiebe ich ne extra einheit rein
Halte mich immer 1:1 an den Plan. Wozu macht man sich denn sonst nen Plan? Hier und da mal nen Schlendrian...ohne mich :)
sieht bei mir genauso aus und ich fahre damit auch sehr gut. eínen plan 1:1 immer zu befolgen wäre mir wohl etwas zu eintönig und langweilig. wobei ich sagen muss, dass ich es noch nie ausprobiert habeZitat:
Zitat von kleberson
Ich habe einen festen Plan den ich durchziehe. Dadurch kann ich gut die Fortschritte bei den Gewichten kontrollieren, wenn es lange zeit keine Steigerung gibt fliegt die Übung raus und wird durch ne ähnliche Ersetzt(außer KB,KH.. natürlich). Stagniere ich bei fast allen Übungen, mache ich ne Woche off und fange dann wieder bei vielleicht um 10-15% red. Gewichten an um mich dann wieder hochzuarbeiten, dadurch habe ich gute Fortschritte. Finde ich immer gut das auch schriftlich zu kontrollieren.
Allerdings breche ich auch mal ne Einheit ab, wenn ich mich nicht so gut fühle und etwas lustlos bin. Dann gehe ich auch mal nach den KB direkt nach Hause.
Die erste Übung der einzelnen TE(KB, KH, BD) will ich aber immer durchziehen.
...mach immer wie ich gerade mein. Achte eigentlich nur auf die Regenerationszeit der Muskelgruppen ansonsten hab ich keinenf esten Plan oder feste WDHs und Gewichte. Hab das so einigermaßen im Kopf. Is mir auch zu stressig - wie andere teilweise bei uns - mit Zettel und Stift alles zu dokumentieren.
Ich komme so bestens vorran und Kraft kann ich auch immerncoh gut steigern von Mal zu Mal...
Und immer lecker Eiweiß süppeln;-)
Gruß
Daniel
Die Satzzahlen und Übungen versuche ich schon so weit wie möglich einzuhalten. Aber bei den Wdh und Gewichten wird dann doch immer ein wenig dran geändert. Manchmal hat man eben Tage da hat man Power ohne Ende, an anderen ist man schon nach der 2. Übung total fertig! =)
Kennt wohl jeder. Besonders wenn man die Nacht davor vllt nicht so gut schlafen konnte oder allgemein in letzter Zeit. Dann muss fjdnfall n Mittagsschlaf herhalten! :P