Suche vergleichbare Uebung

Hallo


Daher ich in einer Gegend wohne wo sich Bambi und Eichhoernchen Gute Nacht sagen, habe ich leider keine Auswahl an div. Trainingsaanlagen.

Die Geraete sind kompl. von der Firma Nautilus, hier einige Beispiele - http://www.nautilus.com/nautilus_bra..._equipment.jsp

Bisher habe ich mich auf das Personal verlassen, jedoch wiedersprechen die sich serh haeufig was Trainingseinheiten usw. betrifft, deswegen wollte ich den WKM Plan benutzen.

Mein Problem sind Kniebeugen und Kreuzheben. Habe schon in etlichen Threads gesucht, leider jedoch keine passende Antwort gefunden. Mir ist zu 100% klar das es keinen Erastz wie die 2 o.g. Uebungen gibt, jedoch muesste es doch Uebungen geben die diese "annaehernd" ergaenzen. Leider fehlt mir die Erfahrung, eventuell weiss hier wer Rat?

Es sind keine freien Gewichte in diesem Studio, lediglich ein modi wie dieses Geraet:
http://img391.imageshack.us/my.php?i...6577569jn9.jpg

Diese Markierungen sind Fuhrungsschienen... entweder stelle ich mich doof an, oder es ist wirklich so das mit der Fuehrung diese 2 Uebungen nicht moeglich sind.


Meine Daten sind:
26 Jahre Alt
200 cm
108 KG

Diese Fotos sind bereits 1 Jahr alt, somit sparrt euch die Sprueche aka "einen kalten Winter ueberlebt der nicht" :auslach:

http://img138.imageshack.us/my.php?image=bnmcbzc7.jpg
http://img241.imageshack.us/my.php?image=img0117la6.jpg

Werde demnaechst die Gegenwaertigen Bilder machen und euch Hochladen.


Danke euch jetzt schon fuer die Hilfe.

lg Beat

Zitat:

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Zitat von boete

[...]Es sind keine freien Gewichte in diesem Studio, lediglich ein modi wie dieses Geraet:
http://img391.imageshack.us/my.php?i...6577569jn9.jpg
[...]

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Das ist doch ein ganz "normales Rack" an dem du auch Kniebeugen machen kannst... :ratlos:

Und so etwas gibt es bei euch oder nur etwas ähnliches?

Die geführte Übung die am nächsten von der Effektivität her an Kniebeugne rankommt ist Hackenschmidt-Kniebeugen.


Vielleicht solltest du mal darüber nachdenken das Fitnessstudio zu wechseln.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Vielleicht solltest du mal darüber nachdenken das Fitnessstudio zu wechseln.

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Das naechste Center ist ca. 45 min Fahrzeit entfernt. Das geht leider nicht.

Dann leg dir ein vernünftiges Home-Gym zu oder aktzeptiere, dass du in deinem Fitnessstudio nicht weit kommst.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Das ist doch ein ganz "normales Rack" an dem du auch Kniebeugen machen kannst... :ratlos:

Und so etwas gibt es bei euch oder nur etwas ähnliches?

Die geführte Übung die am nächsten von der Effektivität her an Kniebeugne rankommt ist Hackenschmidt-Kniebeugen.


Vielleicht solltest du mal darüber nachdenken das Fitnessstudio zu wechseln.

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Ich denke er hat im Studio nur ne Multipresse weil er von "geführt" spricht. Er wird nur das Rack mit der Multi vertauscht haben, sieht ja auch ähnlich aus.

Zitat:

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Zitat von N3ckBr34k4

Ich denke er hat im Studio nur ne Multipresse weil er von "geführt" spricht. Er wird nur das Rack mit der Multi vertauscht haben, sieht ja auch ähnlich aus.

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Hmmm....das macht Sinn :bierle:

Kannst doch an der Multipresse auch Kniebeugen machen...wenn die Führung tief genug geht, bei nem 2 Meter Mensch sollte es aber gehen ^_^

Wie du Kreuzheben mit Geräten Kompensieren sollst weiß ich auch nicht. Vielleicht Hyperextension für den Unteren Rücken dann hast du den schonmal drin, ansonsten keine Ahnung.

Habt ihr auch keine Kurzhanteln?
Wenn doch, dann mach Farmer-Walk, kommt KH imo am ähnlichsten.

In der Multipresse kannst du hervorragend Frontkniebeugen machen, da platzen dir die Quads!

Warum ist der Farmers Walk dem Kreuzheben ähnlich?

Doch nur in dem Moment (ein wenig) wo ich die Gewichte anhebe. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von derphysiker

Warum ist der Farmers Walk dem Kreuzheben ähnlich?

Doch nur in dem Moment (ein wenig) wo ich die Gewichte anhebe. :ratlos:

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Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

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Wenn wir gerade dabei sind:
Wie lange (Meter oder zeitliche Dauer) sollte denn ein "Walk" ca. dauern?

Mir fällt es irgendwie schwer die Belastung mit anderen Übungen zu vergleichen und mir selbst was zusammenzureimen. :-)

Auch hier ist wie bei allen anderen Übungen eine Variation nicht schlecht. Mal nur 10 Schritte mit sehr schwerem Gewicht, mal 1 Minute rumgehen.

Auch Variationen in der Ausführung gibts unendlich, einfach kreativ sein:

z.B. Einen kompletten Schritt nach vorne (Beine stehen wieder zusammen), KB-Bewegung machen, wieder nen Schritt nach vorne usw.

Oder zwischen jedem Schritt eine Shrugg-Bewegung machen und und und

Zitat:

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Zitat von boete

Mein Problem sind Kniebeugen und Kreuzheben. Habe schon in etlichen Threads gesucht, leider jedoch keine passende Antwort gefunden. Mir ist zu 100% klar das es keinen Erastz wie die 2 o.g. Uebungen gibt, jedoch muesste es doch Uebungen geben die diese "annaehernd" ergaenzen.

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also IMA kann man beide übungen effektiv an ner multipresse machen. je nachdem wie dein körper gebaut ist, wird die eine oder andere technik besser funktionieren, während was anderes sich total dämlich anfühlt. für den einen sind es frontkniebeugen, der andere macht sie normal mit engem stand usw usw. bei kreuzheben genau dasselbe. je nach körpergeometrie wirst du eine technik finden, die irgendwo zwischen kreuzheben und rumänischem kreuzheben liegt. ich wird sagen einfach weiter probieren bis es groovt!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

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Na Ok, dann ist aber der Farmers Walk gewissermaßen das statische Gegenstück zum Kreuzheben, denn die Oberkörpermuskulatur wird ja nur statisch belastet.

Eine gute Übuing ist es allemal, da bin ich bei dir.

Zitat:

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Zitat von derphysiker

Na Ok, dann ist aber der Farmers Walk gewissermaßen das statische Gegenstück zum Kreuzheben, denn die Oberkörpermuskulatur wird ja nur statisch belastet.

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was bedeuten würde, dass KH den oberkörper dynamisch trainiert... wie geht das?:gruebel:

Ich meine damit, dass die Oberkörpermuskulatur bei FWs praktisch nur Stützfunktion hat, während ich die Rückenmuskulatur beim KH bei jeder WH (neu) kontrahiere.

alles klar. also ich hab selbst noch keine farmer's walks gemacht (außer bei der arbeit:rock:)... denke aber dass die wirkung auf den oberkörper schon ziemlich der von KH entsprechen sollte. in beiden fällen eben vor allem starke isometrische kontraktionen und das halten von schwerem ****** in den händen.

ja so wars von kleberson sicher gemeint.