Probleme mit dem Hüftgelenk

Hi,

habe folgendes Problem: mein linkes Bein lässt sich weniger stark nach außen drehen als das rechte.

Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich vor einigen Jahren mal eine Knieverletzung am rechten Knie hatte und somit das linke Bein stark belasten musste. Irgendwie hab ich das Gefühl, dass sich dadurch das linke Bein leicht nach innen gedreht hat. Also so, dass die Fußspitze in der Grundstellung eher gerade nach vorne bzw. nach innen zeigt. Das Fußspitze des rechten Beins zeigt in der Grundstellung hingegen leicht nach außen, so wie es glaube ich auch sein sollte.

Gerade bei Kniebeugen ist das natürlich sehr nervig, weil es mir dadurch schwer fällt beide Beine gleich zu belasten. Ich muss immer darauf achten, dass die linke Fußspitze nicht von allein wieder nach innen wandert und quasi dagegen "ankämpfen".

Gibt es irgendwelche Übungen durch die ich das Problem lösen könnte? Hüftkreisen mache ich bereits ab und zu. Des Weiteren versuche ich natürlich durch Dehnen der Adduktoren (?) die Beweglichkeit im linken Bein zu verbessern.
Was könnte ich sonst noch machen?

Danke schon mal im voraus.

Zitat:

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Zitat von Govinda86

Hi,

habe folgendes Problem: mein linkes Bein lässt sich weniger stark nach außen drehen als das rechte.

Wahrscheinlich liegt das daran, dass ich vor einigen Jahren mal eine Knieverletzung am rechten Knie hatte und somit das linke Bein stark belasten musste. Irgendwie hab ich das Gefühl, dass sich dadurch das linke Bein leicht nach innen gedreht hat. Also so, dass die Fußspitze in der Grundstellung eher gerade nach vorne bzw. nach innen zeigt. Das Fußspitze des rechten Beins zeigt in der Grundstellung hingegen leicht nach außen, so wie es glaube ich auch sein sollte.

Gerade bei Kniebeugen ist das natürlich sehr nervig, weil es mir dadurch schwer fällt beide Beine gleich zu belasten. Ich muss immer darauf achten, dass die linke Fußspitze nicht von allein wieder nach innen wandert und quasi dagegen "ankämpfen".

Gibt es irgendwelche Übungen durch die ich das Problem lösen könnte? Hüftkreisen mache ich bereits ab und zu. Des Weiteren versuche ich natürlich durch Dehnen der Adduktoren (?) die Beweglichkeit im linken Bein zu verbessern.
Was könnte ich sonst noch machen?

Danke schon mal im voraus.

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Hi,
die Bewegungseinschränkung könnte auch ne knöcherne Ursache haben, z.B. im Hüftgelenk. Hast Du in der Kindheit evtl. mal Probleme mit dem Hüftgelenk gehabt? Hüftdysplasie? Perthes? ECF?
Find ich ungewöhnlich (was nix heißt), dass ein junger Mensch eine "Rotations-Kontraktur" haben soll, die Du implizierst.
Kannst Du das Bein dafür stärker innenrotieren asl das rechte?
Wenn Du das Bein in der Hüfte beugst, rotiert es dann von "selbst" (scheint bei den Kniebeugen der Fall zu sein)?

Gruß

hey, danke für deine antwort.

eine knöcherne ursache hat es glaube ich nicht. ich hatte auch nie probleme mit dem hüftgelenk in der kindheit.

ich muss mich auch korrigieren was mein anfangspost angeht. rechts lässt sich nicht weiter nach außen rotieren, sondern besser gesagt leichter.

links hingegen fällt die sache deutlich schwerer und muss quasi erzwungen werden. so als ob es eben nicht der grundstellung entsprechen würde.

http://de.wikipedia.org/wiki/Viererzeichen

test das mal bitte aus - und dann wird weiter gesehen. Beschreib dann mal, wo es genau zieht oder schmerzt (an welchen Stelle genau! es weh tut...)

das bekomm ich halbwegs hin. links fällt es aber schwerer als rechts...

solchen Ärger machen sehr oft die AR der Hüfte, allen voran M. piriformis - schätze mal, die sind einfach zu straff bei dir (hyperton)... aus welchen Gründen auch immer (Statik, Fußball, Hüftanomalie etc.)

also ich würde mal eine Weile gezielt das Vierer üben bzw. ggf. mit einer Muskeltechnik zur Detonisierung kombinieren und schauen, was bei rum kommt...

danke magma.

dass es vom fussball kommen könnte habe ich mir auch schon gedacht. könnt ich mir gut vorstellen.

ok den vierer werd ich üben. welche muskeltechnik zum detonisieren würdest du mir denn empfehlen?

man kann in dieser Vierer-Pos. z. b. progressive Muskelrelaxationen oder postisometrische Relaxation (PIR) machen... die Dinge dürften bei Wikipedia mit Sicherheit erklärt sein, ggf. man man auch manuell mit Wärme und Stretching etwas nach helfen, um die Beweglichkeit wieder zu vergrößern...

Hallo,
irgendwie verstehe ich das jetzt nicht mehr. Wenn sich dein linker Fuss immer "von allein" nach innen dreht, fehlt mir der "Bogen" zu hypertonen Hüft-Aussenrotatoren, denn dann wäre es genau anders herum. Mess doch einfach mal, wenn Du Lust hast, deine jeweilige Innen- und Aussenrotation in beiden Hüftgelenken, damit man sich was vorstellen kann.

Gruß

PS: Positives 4er-Zeichen ist typisch für nen Perthes, der sich im übrigen klassischerweise mit Knieschmerzen manifestiert. Sicher, dass Du nichts an der Hüfte hast?

ach du liebe Güte!! Wollte hier nur meinen Senf in Art von 1 Lockerungsübung für die Hüfte dazugeben, mach dabei natürlich die Viererzeichenübung und stell fest, ich kann das nicht! Im Liegen berührt die Außenkante des Knies, wenn es oberhalb (und nicht unterhalb, gg) des anderes Knies aufliegt, keinesfalls und auch nicht knapp den Boden. Jessas.
Gibt es Ausnahmen bei Frauen wegen größerer Hüfte?? Weiß das jemand? Im Artikel steht leider nichts davon drin.
Man man man, kann die nächste Woche kaum erwarten, wenn ich wieder unter normale Leute komm, die das auch mal machen sollen. Ich fass es nicht.

edit:@pre_doc:Knieschmerzen hab ich nicht, falls sich jemand mit meiner Wenigkeit, die mit dem thread-Ersteller nicht identisch ist, befasst.
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hier noch meine kleine Hüftlockerungsübung, die man zu zweit ausführt:
Person 1 liegt flach auf dem Rücken, Person 2 greift deren Füße, etwa kniehoch anheben und leicht hin und herschütteln.

Zitat:

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Zitat von via

ach du liebe Güte!! Wollte hier nur meinen Senf in Art von 1 Lockerungsübung für die Hüfte dazugeben, mach dabei natürlich die Viererzeichenübung und stell fest, ich kann das nicht! Im Liegen berührt die Außenkante des Knies, wenn es oberhalb (und nicht unterhalb, gg) des anderes Knies aufliegt, keinesfalls und auch nicht knapp den Boden. Jessas.
Gibt es Ausnahmen bei Frauen wegen größerer Hüfte?? Weiß das jemand? Im Artikel steht leider nichts davon drin.
Man man man, kann die nächste Woche kaum erwarten, wenn ich wieder unter normale Leute komm, die das auch mal machen sollen. Ich fass es nicht.

edit:@pre_doc:Knieschmerzen hab ich nicht, falls sich jemand mit meiner Wenigkeit, die mit dem thread-Ersteller nicht identisch ist, befasst.

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Kann deiner Beschreibung irgendwie nicht folgen.

Gruß

Pre, Du schriebst Perthes klassisch mit Knieschmerzen; deswg meine Info, ich hab keine Knieschmerzen, nur so. Bin echt durch den Wind, weil ich als zufällige Leserin, auch die Viererzeichenübung nicht geschafft habe. Bin meilenweit vom Boden weg. Und ich halte eben durch mein Ausprobieren derselben die Übung für allgemein sehr schwer.
Bin deswg echt auf nächste Woche gespannt, dann werde ich beim Sport einige Leute bitten diese Übung zu machen. Kann doch nicht sein, dass es normalsein soll, die Übung zu schaffen -denk ich jetzt.
Besser?
Wird wohl bei mir so sein, wie Magma so schön schrieb, dass die Muskeln (vor allem muscle piriformis) zu straff bei mir sind.

Zitat:

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Zitat von pre_doc_age

Hallo,
irgendwie verstehe ich das jetzt nicht mehr. Wenn sich dein linker Fuss immer "von allein" nach innen dreht, fehlt mir der "Bogen" zu hypertonen Hüft-Aussenrotatoren, denn dann wäre es genau anders herum. Mess doch einfach mal, wenn Du Lust hast, deine jeweilige Innen- und Aussenrotation in beiden Hüftgelenken, damit man sich was vorstellen kann.

Gruß

PS: Positives 4er-Zeichen ist typisch für nen Perthes, der sich im übrigen klassischerweise mit Knieschmerzen manifestiert. Sicher, dass Du nichts an der Hüfte hast?

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Ich hab das so verstanden, das er die AR links mehr erzwingen muß -> insuffizient -> z.b. durch Hypertonus -> ggf. daher pos. Vierer und nicht das das Bein von alleine wieder nach innen fällt

- dann wäre das ganze eher nicht so - also mal hinlegen und die Beine lang liegen lassen und dann locker die Fußpos. vergleichen.... unterschiedliche AR - Pos..?

Zitat:

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Zitat von via

Pre, Du schriebst Perthes klassisch mit Knieschmerzen; deswg meine Info, ich hab keine Knieschmerzen, nur so. Bin echt durch den Wind, weil ich als zufällige Leserin, auch die Viererzeichenübung nicht geschafft habe. Bin meilenweit vom Boden weg. Und ich halte eben durch mein Ausprobieren derselben die Übung für allgemein sehr schwer.
Bin deswg echt auf nächste Woche gespannt, dann werde ich beim Sport einige Leute bitten diese Übung zu machen. Kann doch nicht sein, dass es normalsein soll, die Übung zu schaffen -denk ich jetzt.
Besser?
Wird wohl bei mir so sein, wie Magma so schön schrieb, dass die Muskeln (vor allem muscle piriformis) zu straff bei mir sind.

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keine Pferde scheu machen!
es gibt einen Haufen möglicher Ursachen (Haltungsstatus Becken/LWS, Plattfüße, bestimmte Sportarten genauso wie langjähriger Bew.mangel oder Hüftpfannenanomalien etc.)

bevor man da sich fertig macht - sollte man genau seine Ausgangssituation kennen und dann wissen, was geht, gehen kann und was def. nix wird.

Zitat:

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Zitat von via

Pre, Du schriebst Perthes klassisch mit Knieschmerzen; deswg meine Info, ich hab keine Knieschmerzen, nur so. Bin echt durch den Wind, weil ich als zufällige Leserin, auch die Viererzeichenübung nicht geschafft habe. Bin meilenweit vom Boden weg. Und ich halte eben durch mein Ausprobieren derselben die Übung für allgemein sehr schwer.
Bin deswg echt auf nächste Woche gespannt, dann werde ich beim Sport einige Leute bitten diese Übung zu machen. Kann doch nicht sein, dass es normalsein soll, die Übung zu schaffen -denk ich jetzt.
Besser?
Wird wohl bei mir so sein, wie Magma so schön schrieb, dass die Muskeln (vor allem muscle piriformis) zu straff bei mir sind.

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Keine Panik,
wie Magma schreibt gibt es viele Ursachen, und aus der Ferne kann man sowas nicht diagnostizieren. Mach Dir keinen Stress, wenn dir sonst nix fehlt ist alles in Butter..

Gruß

okay

(fühl mich sonst nicht beeinträchtigt, werde das ganze aber im Auge behalten)

Bei der Ausführung der Übung wie beschrieben, fehlen mir 24 cm.
Also wenn ich den Fuß NICHT auf dem Knie des andern Beins hab, sondern NEBEN dem Knie, auch auf dem Fußboden liegend, schaff ich es fast. Fehlen 10cm.
Ich vermute, liegt am weiblichen Becken, vorausgesetzt man hat nicht so ein schmales wie Britta Steffen (Schwimmerin).