Brauche Hilfe bei der Auswahl von Creatin

Hallo,

möchte zwei Wochen vor einem Athletik-Wettkampf nochmal kräftig Gas geben. Dafür will ich zur schnelleren Regeneration Kreatin einnehmen. Habe gelesen, dass 20 g / Tag am Anfang OK sind. Also brauche ich etwa 400 g Kreatin. Es gibt aber so viele Angebote mit teilweise sehr unterschiedlichen Preisen, dass ich schon vermuten muss, dass manche sich mit irgendwelchem Billigzeugs dumm und dämlich verdienen. Ich als Laie kann da aber nicht unterscheiden und bin auf euere Hilfe angewiesen.

Was ist z.B. von "Multipower Muscle Charge Creatin Drink" zu halten? 500g kosten 25€

Dann habe ich noch diese "Pre Alkalyn" Kapseln gesehen. 20 Stück kosten 12€. Eine Kapsel am Tag soll angeblich ausreichen, würde also für meinen Zweck passen und wäre nur halb so teuer wie das zuvor genannte Zeug.

kre alkalyn ist kreatin + backpulver, also verarsche.

am besten creapure von degusse ->kreatin.de

aber lies dich erstmal ein, crea hat mit regeneration nichts zu tun.

Zitat:

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Zitat von Frame77

aber lies dich erstmal ein, crea hat mit regeneration nichts zu tun.

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"Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training"
Quelle: http://kreatin.de/html/kreatin-im-sport.html

edit: Ach, damit ist wahrscheinlich die Erholung DIREKT nach dem Training gemeint, oder?

Zitat:

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Zitat von Frame77

aber lies dich erstmal ein, crea hat mit regeneration nichts zu tun.

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Da bist du falsch informiert.

Zitat:

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Zitat von cipoint

"Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training"
Quelle: http://kreatin.de/html/kreatin-im-sport.html

edit: Ach, damit ist wahrscheinlich die Erholung DIREKT nach dem Training gemeint, oder?

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Mit Erholungszeit ist Regenerationszeit gemeint, das ist richtig so.

• Creapure (reinstes Creatin Monohydrat) von Degussa
• 5g pro Tag (an Trainingstagen direkt nach dem Training, an trainingsfreien morgens auf nüchternen Magen)
• mit einem Glas Traubensaft/Fruchtsaft/Wasser herunterspülen (entweder darin auflösen oder Pulver in den Mund nehmen und nachspülen)

Nimm Krea Pro und du wirst super zufrieden sein !! Super Pump, mehr Energie und Kraft bei nur einer Kapsel vor und nach dem Training. www.body-attack.at

Creapure von Ultimate Nutrition 1kg =29,90 € bei ebodies.de

beste Kreatin findest du bei kreatin.de oder Olimp Creapure Creatin, Ultimate Nutrition Creapure,

Jo, hab bei kreatin.de Bestellt.

btw: kann ich das creatin dann zusammen mit meinem eiweißpulver mischen und trinken? oder lieber in einem zeitlichen abstand?

Ja, aber nut mit einem Whey Shake den du mit Wasser zubereitet hast.
Creatin + Milch soll wohl keine gute combination sein...

Was mir persönlich nicht viel ausmacht, da ich Milch ohnehin schon
nicht mehr sehen kann >.>

EDIT:
Peak Creatine Powder - 500g Dose für 10€

Ist sehr empfehlenswert.

Zitat:

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Zitat von cipoint

btw: kann ich das creatin dann zusammen mit meinem eiweißpulver mischen und trinken? oder lieber in einem zeitlichen abstand?

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Du kannst beides ohne Probleme miteinander mischen. Wenn du dann noch Maltodextrin (oder Dextrose) mit im Shake hast, ist sogar schon eine "Transportmatrix" dabei. ;)

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Du kannst beides ohne Probleme miteinander mischen. Wenn du dann noch Maltodextrin (oder Dextrose) mit im Shake hast, ist sogar schon eine "Transportmatrix" dabei. ;)

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Hey davon habe ich sogar ne Menge zuhause. Soll ich Dextrose wirklich beimischen? Was ist die Transportmatrix?

Ich wollte ohnehin fragen, ob es war bringt, während dem Traininge ständig etwas Dextrose zu sich zu nehmen. Ich mache 3/Woche Ganzkörpertraining und werde nach etwa 2/3 vom Training fühlbar schlapp. Ob Dextrose da noch etwas pushen würde?

Sind 20 g Creatin nicht ein wenig arg viel ?
Gilt nicht die Faustregel 1g Creatin pro 10 Kg Gewicht :gruebel:

Zitat:

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Zitat von cipoint

Hey davon habe ich sogar ne Menge zuhause. Soll ich Dextrose wirklich beimischen? Was ist die Transportmatrix?
Der erhöhte Insulinspiegel beschleunigt die Aufnahme des Creatins (geringfügig).
Dextrose/Maltodextrin ist aber auch unabhängig vom Creatin empfehlenswert, da man auf diese Weise die Glykogenspeicher nach dem Training schnellstmöglich wieder auffüllen kann.
Maltodextrin ist bei diesen Mengen (ca. 1g/kg Körpergewicht) einfacher Dextrose vorzuziehen, da die Verträglichkeit im Allgemeinen besser (Magen-Darm-Beschwerden) und die Aufnahme (+ Insulinausschüttung) "gleichmäßiger" ist. Der Preis liegt in etwa doppelt so hoch wie bei Dextrose.

Ich wollte ohnehin fragen, ob es war bringt, während dem Traininge ständig etwas Dextrose zu sich zu nehmen. Ich mache 3/Woche Ganzkörpertraining und werde nach etwa 2/3 vom Training fühlbar schlapp. Ob Dextrose da noch etwas pushen würde?
Wie lange trainierst du denn in etwa pro Einheit?
Die Insulinausschüttung durch Kohlenhydrate (vor oder) während des Trainings ist eher hinderlich als vorteilhaft. Im Allgemeinen solltest du mindestens ab 1 Std. vor dem Training nichts mehr essen, nach dem Training kommt dann erst einmal die PWN (inkl. schneller Kohlenhydrate wie Dextrose).

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Zitat:

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Zitat von VFB

Sind 20 g Creatin nicht ein wenig arg viel ?
Das wäre in der Tat zu viel, deswegen wurde auch davon abgeraten (s.o.).
Gilt nicht die Faustregel 1g Creatin pro 10 Kg Gewicht :gruebel:
Nein, mehr als 3-5g/Tag sind Quatsch, sobald der "Höchststand" erreicht ist, da auf Dauer nicht mehr vom Körper aufgenommen werden kann.

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10 Zeichen

Danke für die ausführliche Antwort! Ich möchte ca. 15 bis 20 Gramm in den ersten zehn Tagen einnehmen, danach auf max. 4 Gramm runtergehen. Eine Trainingseinheit dauert bei mir um die 50 Minuten. Vielleicht trainiere ich zu intensiv mit zu kurzen Pausen? Ich habe insgesamt zehn Übungen mit drei bis vier Sätzen pro Übung und 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Aber ich habe schon öfters gelesen, dass man nich länger als eine Stunde trainieren sollte. Der Grund dafür ist mir nur leider entfallen.

der grund ist, dass der körper in einen katabolen zustand gerät, stresshormone ausstösst und somit zur energiebereitstellung auch auf die muskulatur zugreift.

Wann sollte man Kreatin am besten einnehmen? Vor, mit oder nach dem Essen? Oder ist es egal?

Zitat:

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Zitat von cipoint

Wann sollte man Kreatin am besten einnehmen? Vor, mit oder nach dem Essen? Oder ist es egal?

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Vor dem Essen. An Trainingstagen nach dem Training, an trainingsfreien morgens auf leeren Magen.

Zitat:

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Zitat von cipoint

Jo, hab bei kreatin.de Bestellt.

btw: kann ich das creatin dann zusammen mit meinem eiweißpulver mischen und trinken? oder lieber in einem zeitlichen abstand?

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wieviel hast du bezahlt und wievel gramm?

habe ne frage:
wieviel gramm reicht für ne kur 500g oder 1000g ?
mfg

Zitat:

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Zitat von ichbintier

wieviel hast du bezahlt und wievel gramm?

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Mit Versand fast 20€ für 250gr.

Das Zeug haut echt rein. Ich nehme es erst seit dre Tagen und konnte heute 12 statt 8 Wiederholungen beim Bankdrucken raushollen! Es waren noch Reserven da aber ich habe mich alleine nicht weiter getraut.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Man macht mit Creatin keine Kuren, man nimmt es durchgehend ~5g am Tag.

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meinst du jeden tag 5g oder nur an trainingstagen?
und was passiert wenn ich 10-20g am tag nehme..
ist bei un creapure extra so ein meßbecher mit drinne oder soll ich mir lieber ne waage kaufen?

Zitat:

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Zitat von ichbintier

meinst du jeden tag 5g oder nur an trainingstagen?
und was passiert wenn ich 10-20g am tag nehme..
ist bei un creapure extra so ein meßbecher mit drinne oder soll ich mir lieber ne waage kaufen?

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jeden tag einen teelöffel voll

Jo, ein voller Teelöffel könnte hinhauen, sind etwa 4 Gramm. Am besten auf zwei Einnahmen verteilen, also morgens und abends oder einfach ein paar Stunden Abstand zwischen den Einnahmen lassen.

Wenn du zuviel auf einmal einnimmst, wird nicht alles aufgenommen. Der Rest wird ausgeschieden.

Warum es oft empfohlen wird, am Anfang eine Load-Phase zu machen, ist mir deshalb nicht ganz klar.

Zitat:

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Zitat von cipoint

Jo, ein voller Teelöffel könnte hinhauen, sind etwa 4 Gramm. Am besten auf zwei Einnahmen verteilen, also morgens und abends oder einfach ein paar Stunden Abstand zwischen den Einnahmen lassen.

Wenn du zuviel auf einmal einnimmst, wird nicht alles aufgenommen. Der Rest wird ausgeschieden.

Warum es oft empfohlen wird, am Anfang eine Load-Phase zu machen, ist mir deshalb nicht ganz klar.

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In der Ladephase wird die tägliche Einnahmemenge auch auf mehrere kleinere Gaben aufgeteilt. Sinn ist es, möglichst schnell auf den "Höchststand" zu kommen, was bei kleineren Mengen etwas länger dauert, aber auch weniger belastent, bsp. für den Magen-Darm-Trakt, ist.

Bei 3-5g/Tag braucht man das aber nicht zu tun. Einnahmeempfehlung steht oben und oft genug im Forum. :)