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Zitat von Memoriez:
Ja dann mach halt im Anschluss noch eine Übung dazu damit deine Super Beine auch komplett bedient sind,wozu die endlos lange Diskussion mein Freund?
Einfachma ne iso dranne,wird dich nicht umbringen und dann bist du auch zufrieden nej..
das ist hier nunmal nen Forum und das was du da vorschlägst halte ich eben nicht für die beste Lösung, deswegen einen endlos lange Diskussion.
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Zitat von Kuldren:
Ich merk das dann hauptsächlich in den Quads.
Ich nur im unteren Rücken und ganz wenig im Beinbizeps.
Sag mal um was für Werte geht es hier? - Poste mal ein paar Kraftdaten und deine Trainingsgewichte.
Kreuzheben: Max 1*100 kg, Training 3-5* 90
Kniebeugen: Max keine Ahnung, Training 5*60 kg
Beinpresse im liegen: Max keine Ahnung, Training 12*109 kg
Außerdem geht es hier ja eigentlich um deine subjektive Wahrnehmung des "zu wenig für die Beine" und ich verstehe nicht wieso du dann nicht einfach noch nen Satz in der Beinpresse in den Plan reinpackst. Wäre zwar nicht sonderlich sinnvoll aber dann hättest du auch "die Beine belastet" ...
Ja es wäre nicht sonderlich sinnvoll und ich dachte es wird vllt. noch ein paar andere Leute geben, die das auch so sehen und mir helfen können etwas sinnvolles zu machen und nen Beinpresse hab ich auch nicht, leider.
Wenn ich das richtig verstanden habe trainierst du bisher nach dem WKM Plan oder?
Aber hast erst seit ein paar Tagen richtige Kniebeugen im Plan. Wieviele Tage pausierst du dann zwischen den Einheiten überhaupt=?
Habe ich bis jetzt noch nicht, ich hatte es vor wenn ich zu Hause trainieren kann. Ich war im Studio, da konnte ich keine Kniebeugen machen, also hab ich gedacht nen halber wkm hat auch keinen Sinn -ohne Kniebeugen. Also hab ich nen 3er (Drucklastig/Zuglastig/Beine) trainiert, mit liegender Beinpresse und Kreuzheben als die beiden zentralen Übungen. Da habe ich gemerkt, dass die zweite TE vom wkm meinen Beinen nix bringen würde.
Deswegen das ganze.
Pause mache ich bei dem 3er jeweils einen Tag zwischen den Einheiten.