Schwerpunktverlagerung von Brust auf Oberarme

Hallo!

Ich mache mein Ganzkörpertraining schon ca. ein dreiviertel Jahr. Am meisten herausgebildet hat sich die Brust.
Nun würde ich das Wachsen der Brust gerne abschwächen und dafür die Bizeps und vor allem Trizepsmuskulatur verstärken.

meine Übungen:

Kniebeugen
Bankdrücken ( flach )
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt ( einarmig )
Kreuzheben
Crunches

Ich meine dass die Brust vor allem beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen die meiste Arbeit übernimmt und die Oberarme dafür zu wenig belastet werden.

Eigene Änderungsversuche: Klimmzüge u. Bankdrücken eng greifen, damit die Oberarme mehr gefordert werden. Hoffe das stimmt so?

Kann ich das bei den Übungen irgendwie ändern oder sollte ich besser andere Übungen wählen, die die Brust nicht so sehr fordern? Welche könnte ich da machen ( Hometraining )?

mfg ironuser

Falls deine Brust deinen Armen wirklich so überlegen ist, solltest du statt Bankdrücken (Flach mit eng. Griff) lieber Bankdrücken (Flach mit reverse Grip) machen.
Sonst würde ich die Klimmis eng im ug machen und Rudern vorg. auch im UG ausführen.

Wenn der Trizeps grinsen und die Tittchen etwas aus der Pflicht gelassen werden sollen: Military Press und Dips(aufrecht) einbauen.

Was ist denn Bankdrücken "Flach mit reverse Grip" ?

@Dennis79: Ich habe Dips jetzt eingebaut und sie belasten auch die Brust sehr stark. Zwar auch Trizeps, aber eben auch die Brust stark.

mfg ironuser

Zitat:

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Zitat von ironuser

Was ist denn Bankdrücken "Flach mit reverse Grip" ?

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>>DAS<<

Beim nächsten Mal bitte einfach google oder youtube fragen....

ja, also kamen ja schon gute tips, aber warum machst du dann denn nich noch armübungen, wenn du armbeuger und - strecker mehr ausbilden willst?!
wär doch eigentlich das einfachste...find ich.

Zitat:

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Zitat von maphge

ja, also kamen ja schon gute tips, aber warum machst du dann denn nich noch armübungen, wenn du armbeuger und - strecker mehr ausbilden willst?!
wär doch eigentlich das einfachste...find ich.

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Warum Isos machen wenn man auch weiter GK Übungen mit anderer Belastung durchziehen kann?

das problem hätt ich auch gern .. "meine titten sind zu groß"
SEI FROH VERDAMMT! :P

Zitat:

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Zitat von HoOLa

das problem hätt ich auch gern .. "meine titten sind zu groß"
SEI FROH VERDAMMT! :P

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Naja...Eine Dysbalance ist oft eher ne Einbildung bzw. falls sie vorhanden ist, eben hinderlich.
Von den Leuten mit unterschiedlichen Arm und Brustleistungen die ich kenne, sind eher stark im Trizeps und die Brust hinkt hinterher...
Ich glaube umgekehrt ist das eher selten

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Warum Isos machen wenn man auch weiter GK Übungen mit anderer Belastung durchziehen kann?

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ich sage ja nicht das er die grundübungen stoppen soll! auf alle fälle weiter machen.
aber n paar langhantelcurls würden auch nicht schaden, zumals auch ne verbundübung is.
das schmale bankdrücken is ja schon mit bei, hat ich übersehen. das is find ich auch sinnvoller als iso, da haste recht!

Zitat:

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Zitat von maphge

ich sage ja nicht das er die grundübungen stoppen soll! auf alle fälle weiter machen.
aber n paar langhantelcurls würden auch nicht schaden, zumals auch ne verbundübung is.
das schmale bankdrücken is ja schon mit bei, hat ich übersehen. das is find ich auch sinnvoller als iso, da haste recht!

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Er hat eh Rudern und Klimmzüge im Plan
Einfach beides im Untergriff ausführen und abgehts...Klimmzüge enger greifen

Enges BD finde ich nicht ganz so gut, weil es doch die Handgelenke recht Hochbelastet. Da wäre reverse grip besser denke ich.

Klimmzüge(max handbreiter Griff) sind die beste Masseübung für die Arme
Untergriff für Bizeps, Obergriff für Unterarme
nur mal so gesagt..

Zitat:

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Zitat von stingthing

Klimmzüge(max handbreiter Griff) sind die beste Masseübung für die Arme
Untergriff für Bizeps, Obergriff für Unterarme
nur mal so gesagt..

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naja, also da hab ich noch nich viel von gemerkt...zumal klimmis ne rückenübung sind und keine armübung und ich als masseübung für die arme langhantelcurls und scottcurls als deutlich ergiebiger empfunden habe.
aber gibt ja auch gewisse unterschiede...

außerdem kommt der armumfang bei guten bbs zu 2/3 von den trizepsen - von daher kann meiner meinung nach eine rückenübung die die armbeuger belastet nicht die beste masseübung für die arme sein...sry. -.-

minimalinvasiv könntest du erstmal diese umstellung probieren:

Kreuzheben
military press o. dips
Klimmzüge
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt ( einarmig )
Crunches

Zitat:

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Zitat von maphge

naja, also da hab ich noch nich viel von gemerkt...zumal klimmis ne rückenübung sind und keine armübung und ich als masseübung für die arme langhantelcurls und scottcurls als deutlich ergiebiger empfunden habe.
aber gibt ja auch gewisse unterschiede...

außerdem kommt der armumfang bei guten bbs zu 2/3 von den trizepsen - von daher kann meiner meinung nach eine rückenübung die die armbeuger belastet nicht die beste masseübung für die arme sein...sry. -.-

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sorry, meinte auch bizeps.

wenn du die griffbreite bei klimmis variierst, kannst du auf ganz viele Muskeln eingehen und trainieren. Klimmis sind keine reine Rückenübung, sonder ne Verbundübung, die Rücken, Brust, Schultern, Arme und Bauch trainieren.
Mal ne Frage : Wieso gibts dann gar Wettkampfbodybuilder, die in ihrem GK keine einzige Bizeps-Iso haben, sondern nur Klimmzüge um Bizeps zu trainieren?;-)

Und es bleibt dabei enge Klimmis sind die beste Übung um Masse auf den Bizeps zu bekommen, dann kommen LH-Curls

Zitat:

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Zitat von stingthing

Und es bleibt dabei enge Klimmis sind die beste Übung um Masse auf den Bizeps zu bekommen, dann kommen LH-Curls

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Masse=Sache der Ernährung!! Die beste Übung ist es mit Sicherheit nicht. LH-Curls setzen, zumindest für den Bizeps mindestens die selben Reize, wenn nicht mehr ...

Zitat:

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Zitat von Leng

Masse=Sache der Ernährung!! Die beste Übung ist es mit Sicherheit nicht. LH-Curls setzen, zumindest für den Bizeps mindestens die selben Reize, wenn nicht mehr ...

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Du hast aber den Vorteil, dass du über den gesamten Bewegungsradius maximale Belastung auf den Bizeps bringst, was bei LH-Curls im oberen Teil nur durch " Nachdrücken" / isometrische Belastung geht.
Außerdem gibt dir die Unterstützung der Hilfsmuskeln die Möglichkeit die letzten Wdh. wie ne Art erzwunge Wdh. zu gestalten.
aber über das Thema können wir nochlang diskutieren. will hier keinen bekehren:))
Die meisten werden eh bei Testoboostern und schlampigen Curls( damit viele Scheiben auf der Hantel sind) bleiben:rock:

Zitat:

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Zitat von stingthing

Wieso gibts dann gar Wettkampfbodybuilder, die in ihrem GK keine einzige Bizeps-Iso haben, sondern nur Klimmzüge um Bizeps zu trainieren?;-)

Und es bleibt dabei enge Klimmis sind die beste Übung um Masse auf den Bizeps zu bekommen, dann kommen LH-Curls

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vllt. solltest du dich von wettkampfbodybuildern mal distanzieren! was für die gut ist, muss nicht automatisch auch für einen "normalen" pumper gut sein!
im übrigen könnt ich dir jetzt auch zig top-bbs nennen, die diverse bizepsübungen machen, von daher ist deine anmerkung zu wettkampfbbs haltlos.

klimmis sind ne verbundübung,klar - aber die übung gehört trotzdem in den rückenbereich.

wenn du meinst das dein bizeps mit klimmis ausreichend wächst... die volle bewegung des bizeps kriegste eh nur bei übungen hin, wo der arm gebeugt und der unterarm von pronation in supination wechselt, weil der bizeps der stärkste supinator des unterarms is.;-)
und langhantelcurls kann man genauso noch erzwungene widerholungen machen wie bei klimmis.

@maphge
Wieso sollte man sich von Profis distanzieren???????? Ein fehler wär es nur, das was sie machen 1:1 zu übernehmen( Schau dir mal J.Jackson bei LH-Curls an, da hätte jeder andre anschließend nen Bandscheibenvorfall:)) ).

ICH mache nicht nur Klimmzüge für den Bizeps. Aber seit sie Bestandteil meines Rückentrainings sind und ein erffahrener BBler mir gezeigt hat wie ich sie im Abschlußsatz optimal zu machen sind, wächst mein Bizeps bedeutend besser( Learning by doing):D

genau das meinte ich! gibt genug leute die sich denken - das kann ich auch!^^

ja, klimmis mit drin zu haben halte ich auch für sinnvoll als bb. aber halt nicht als einzige armbeugerübung - und so hatte ich das verstanden. -.-

Zitat:

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Zitat von ironuser

Was ist denn Bankdrücken "Flach mit reverse Grip" ?

@Dennis79: Ich habe Dips jetzt eingebaut und sie belasten auch die Brust sehr stark. Zwar auch Trizeps, aber eben auch die Brust stark.

mfg ironuser

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dann drückst/lehnszt du dich autom. vor und die Brust arbeitet... versuch den körper/Brustkorb so lotrecht wie möglich zu halten!