Schwerpunktverlagerung von Brust auf Oberarme

[ironuser]

Hallo!

Ich mache mein Ganzkörpertraining schon ca. ein dreiviertel Jahr. Am meisten herausgebildet hat sich die Brust.
Nun würde ich das Wachsen der Brust gerne abschwächen und dafür die Bizeps und vor allem Trizepsmuskulatur verstärken.

meine Übungen:

Kniebeugen
Bankdrücken ( flach )
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt ( einarmig )
Kreuzheben
Crunches

Ich meine dass die Brust vor allem beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen die meiste Arbeit übernimmt und die Oberarme dafür zu wenig belastet werden.

Eigene Änderungsversuche: Klimmzüge u. Bankdrücken eng greifen, damit die Oberarme mehr gefordert werden. Hoffe das stimmt so?

Kann ich das bei den Übungen irgendwie ändern oder sollte ich besser andere Übungen wählen, die die Brust nicht so sehr fordern? Welche könnte ich da machen ( Hometraining )?

mfg ironuser

[Kuldren]

Falls deine Brust deinen Armen wirklich so überlegen ist, solltest du statt Bankdrücken (Flach mit eng. Griff) lieber Bankdrücken (Flach mit reverse Grip) machen.
Sonst würde ich die Klimmis eng im ug machen und Rudern vorg. auch im UG ausführen.

[dennis79]

Wenn der Trizeps grinsen und die Tittchen etwas aus der Pflicht gelassen werden sollen: Military Press und Dips(aufrecht) einbauen.

[ironuser]

Was ist denn Bankdrücken "Flach mit reverse Grip" ?

@Dennis79: Ich habe Dips jetzt eingebaut und sie belasten auch die Brust sehr stark. Zwar auch Trizeps, aber eben auch die Brust stark.

mfg ironuser

[Kuldren]

Was ist denn Bankdrücken "Flach mit reverse Grip" ?

>>DAS<<

Beim nächsten Mal bitte einfach google oder youtube fragen....

[maphge]

ja, also kamen ja schon gute tips, aber warum machst du dann denn nich noch armübungen, wenn du armbeuger und - strecker mehr ausbilden willst?!
wär doch eigentlich das einfachste...find ich.

[-K7-]

Was ist denn Bankdrücken "Flach mit reverse Grip" ?

@Dennis79: Ich habe Dips jetzt eingebaut und sie belasten auch die Brust sehr stark. Zwar auch Trizeps, aber eben auch die Brust stark.

mfg ironuser

dann drückst/lehnszt du dich autom. vor und die Brust arbeitet... versuch den körper/Brustkorb so lotrecht wie möglich zu halten!

[str8edge]

minimalinvasiv könntest du erstmal diese umstellung probieren:

Kreuzheben
military press o. dips
Klimmzüge
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt ( einarmig )
Crunches