Also ich hab nach jeder train. einheit gigantischen muskelkater. das zwingt mich dazu ca. alle 4 Tage zu tranieren. wollte mal fragen wie es bei euch so ist. wie sind eure pausenzeiten?
mfg
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Also ich hab nach jeder train. einheit gigantischen muskelkater. das zwingt mich dazu ca. alle 4 Tage zu tranieren. wollte mal fragen wie es bei euch so ist. wie sind eure pausenzeiten?
mfg
2-5 Ruhetage - Je nachdem wie ich mich fühle.
einmal alle sieben tage :-O
aber nicht weils so optimal wäre, sondern weils nicht anders geht.
Hallo,
derzeit 4 trainingsfreie Tage zwische den Einheiten.
ah ja, wie ich sehe bin ich da nicht der einzige.
und ich dacht schon ich würde zuviel pause mache
...Einige Pläne sehen 5-6 trainingsfreie Tage vor und es steht eigentlich immer eine Art Warnung dabei, dass es durchaus auch mehr sein darf, wenn der Körper das verlangt. Die Übertrainingsgefahr lauert immer und überall.
So oft wie nötig, so wenig wie möglich ;)
aber wie merkt man sowas?
nach dem letzten brust/arm train hatte ich nach dem 3 tag schon keinen muskelkater mehr .. wobei muskelkater an sich wohl auch keine maßgabe für ein eventuelles übertraining darstellt wa?
wie merkt man also ob man ins übertraining geraten ist oder nich?
ich hab immer eher die angst zu wenig zu trainieren
Klassische Anzeichen für Übertraining sind Stagnation oder gar Rückgang der Leistung (selbes Gewicht - weniger max WH), vermehrtes Rumkränkeln (je nach Veranlagung - oft Erkältungskrankheiten), (Ein)Schlafstörungen und, vielleicht am besten zu identifizieren, ein erhöhter Ruhepuls, den man am besten morgens gleich nach dem Aufwachen noch im Bett liegend misst.
Endokrinologisch ist ein geringerer Testosteron- und ein höherer Kortisonspiegel messbar.
Genau, sobald du dich nich min um 1 Wdh bei einer Übung gesteigert hast machst du einfach länger Pause um komplett zu regenrieren.
Wenn ich in TE2 nich stärker bin als in TE1 weiß ich dass ich eine längere Pause brauch. :)
...wenn das ein mal passiert, muss das noch nicht zwingend Übertraining sein. Jeder hat mal einen schlechten Tag, nicht gut geschlafen, was falsche gegessen oder ... oder ... oder.Zitat:
Zitat von mrz
Im Zweifel schadet aber etwas mehr Ruhe nicht.
Naja gibt kein Patentrezept, aber bei mir ist das halt so ;)
Genau - im Endeffekt muss jeder auf seinen Körper hören und ein Gefühl dafür entwickeln.Zitat:
Zitat von mrz
lol einschlafschwierigkeiten hab ich bestimmt schon 4 monate und dauernd krank wurde ich auch
gut und das mit der stagnation ja sowieso ..
mach jetzt n 3er Split mit HIT .. muss ich dann warscheinlich min. 2 tage zwischen jedem train pause machen wa?
...das ist individuell sehr unterschiedlich. Ich würde eher mit mehr Pause (3-4 trainingsfreie Tage) anfangen und mal gucken, was passiert, wenn die Pause verkürzt wird.Zitat:
Zitat von HoOLa
Deine jetzige Situation sieht sehr nach Übertraining aus - da würde ich mich erst mal ausreichend erholen und dann langsam an die hohe Intensität ranarbeiten und nicht von 0 auf 100 durchstarten. Alleine die hohen Kadenzen waren für mich sehr gewöhnungsbedürftig.
mh warscheinlich hast du recht, wobei die hohen kadenzen (ich mach immer 5/5) mir jetzt eigentlich keine schwierigkeiten bereiten .. jedenfalls ist es nicht schwierig sich dran zu halten
defizite liegen eher drin, wirklich alles aus einem rauszuholen was geht weil man es einfach noch nicht wirklich einschätzen kann was am ende eines satzes noch in einem steckt
aber 3 oder gar 4 tage ohne train .. man da geh ich ja ein :P
...genau das ist der Hauptgrund, weswegen HIT bei vielen Leuten nicht klappt, die vom Volumentraining kommen. Man muss sich da echt am Anfang disziplinieren und darf den Regenerationsbedarf nicht unterschätzen.Zitat:
Zitat von HoOLa
das problem is, dass mir HIT noch mehr spass macht als volumentraining
.. da kann ich es kaum erwarten wieder ins studio zu gehen
aber gut .. wer schön sein will ... :D
Ich trainier in der Woche 3 mal d.h 4 Ruhetage ;)
HIT :bierle:
Zitat:
Zitat von HoOLa
ist das dein ernst? ich mache grad wieder 20er Kniebeugen, einmal die woche ich bin froh, dass ich 6 ruhetage habe, ich hasse es!
volumentraining ist doch viel gechilter und man hat nicht das gefühl mehr tod als lebendig zu sein.
Hey,
für dieses Gefühl habe ich zu leben gelernt. Seit einem Jahr gibt es nichts anderes mehr. Aber heute wäre es mir fast zu viel geworden, dass hatte ich noch nie...:crybaby: naja jedenfalls darf ich das alles nur alle 4 Tage erleben. Zwangsweise - Muskelkater.
mfG
Sebastian
macht ihr alle ganzkörperpläne oder wie könnt ihr nach jeder te mehrere tage ruhe halten? so gesehen trainiert jeden muskal ca alle 2wochen einmal, wenn überhaupt
???
GK=alles drin
GK einmal die woche= jeder muskel einmal die woche.
wie kommst du darauf, dass jeder muskel nur alle 2 wochen dran ist???
hier wird ja nicht expilziet gesagt, dass es ein gk plan ist.. was ist wenn man nach nem 3er oder 2er split trainiert? dann trainiert ihr doch öfter oder nicht?
man versucht schon eine ausreichend hohe wiederholung der belastung für jeden muskel herbei zu führen! bei nem 2er oder 3er ist die trainingshäufigkeit natürlich höher.
ich mache aber seit 2 jahren nen gk, keine idee was sie beim nem 2er wäre!
Ich mach nen 3er Splitt und gehe 4-5 mal die Woche zum Training.
Davon 2-3 mal die Woche Beine und jeweils 1 mal die woche Brust ect.
entweder du bist im falschen forum oder wir sehen dich bald auf der ganz großen bühne.Zitat:
Zitat von HeG
Genau wie bei mir! :daumen:Zitat:
Zitat von C.A.P.1
Hallo,trainire so fünf bis sechs mal pro woche,
3-Split montags brust,schulter und trizeps,
dienstag rücken,nacken und bizeps,
mittwochs beine und unterarm,
donnerstag brust,schulter und trizeps,
freitag rücken,nacken und bizeps,
samstag unterarm,ausdauer
Bauch,wie ich lust habe.
wenn du wirklich so oft nach hit trainierst .. wird das nie wat
Ich trainier maximal dreimal die Woche. Ist aber wirklich das höchste der Gefühle. Ich brauch einfach die Pausen dazwischen und wenn ich nicht mindestens zwei Tage pausier, pack ich nichts mehr.
Also mindestens zwei Tage Pause.
Zitat:
Zitat von Protector
LOL
aber jez nich nach HIT, oder?
@ Wuzzla
bei HIT sind 3*woche auch schon recht viel...kommt man schnell in übertraining
Wenn do so nach Hit trainierst dann bist du entweder ein Wunderkind oder trainierst nicht hart genug. Bei HIT ist das unmöglich.Zitat:
Zitat von Protector
Hallo,trainire so fünf bis sechs mal pro woche,
3-Split montags brust,schulter und trizeps,
dienstag rücken,nacken und bizeps,
mittwochs beine und unterarm,
donnerstag brust,schulter und trizeps,
freitag rücken,nacken und bizeps,
samstag unterarm,ausdauer
Bauch,wie ich lust habe.
Zumindest nicht natural
ich trainiere einen gk- plan (10 übungen) nach warp.
max. 2 mal in der woche
aber manchmal hasse ich es.
:D
Wie intensiv kann ein Training mit 10 (!) Übungen am selben Tag sein, frage ich mich? :gruebel:
Ich bin nach einer TE mit drei schweren (komplexen) und zwei bis drei ISOs absolut am Ende. :ratlos:
näh ?
nach kieser-plan:
beinstrecker
beincurls
beinpresse im tri-sets
latziehen
überzüge im supersatz
rudern
bankdrücken
schulterdrücken
rückenstrecker
bauch
natürlich mit warp
mindest. 2 ruhetage
:lol: