Verkürzte Bauchmuskeln

Tag,

vorab, ich trainiere nicht.
Ich fahre Downhill (Fahrrad) und war heute aufgrund ekliger Rückenschmerzen beim Arzt. Die Ärztin meinte meine unteren Bauchmuskeln wären verspannt und vorallem aber verkürzt, also muskuläre Dysbalance.
Ich soll Laufen oder Schwimmen gehen.
Jetzt meine Frage an die Leute mit Ahnung: Was kann ich Trainingstechnisch machen? Situps wohl kaum da der Bauch stark genug ist - also eher Kreuzheben?
Liegestütz und Arme/Beine abstrecken im "hocken" hat sie mir auch genannt. Wobei bei all den Sachen der Bauch doch auch immer mit reinspielt...

Jemand gute Ideen?
Will nämlich auch Samstag wieder in den Bikepark, obwohl ich das erstmal zurückstellen sollte, so sagte sie mir.

es gibt keine "unteren" bauchmuskeln.

deine schlussfolgerung ist dennoch richtig. kreuzheben, kniebeugen, klimmzüge.

Kann Dir 1 prima Dehnübung empfehlen, die -wenn die Diagnose der Ärztin richtig ist- (olalala, da lehn ich mich heute ja aus dem Fenster:gruebel: )Dir sehr schwer fallen dürfte bzw. Du sie sogar net schaffst.

Also was Du brauchst/machen musst:
http://images.google.de/imgres?imgur...%3Dde%26sa%3DN

und wie klappts??

die dort geforderte Partie ist gerade bei Radfahrern stark verkürzt.

edit: es geht mir bei der Übung nicht um irgendwelche Meridiane, sondern es war das einzige Bild, welches ich auf die Schnelle per Suchfunktion gefunden habe. Mit Bild ist die Übung besser verständlich als wenn ich seitenlang sie beschreiben müsste.

Zitat:

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Zitat von via

Kann Dir 1 prima Dehnübung empfehlen, die -wenn die Diagnose der Ärztin richtig ist- (olalala, da lehn ich mich heute ja aus dem Fenster:gruebel: )Dir sehr schwer fallen dürfte bzw. Du sie sogar net schaffst.

Also was Du brauchst/machen musst:
http://images.google.de/imgres?imgur...%3Dde%26sa%3DN

und wie klappts??

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Ich komme mit einem Unterarm auf den Boden, also kann mich darauf abstützen. Weiter scheints nicht zu gehen.
Die meisten Schmerzen hab ich dabei in den Fußgelenken und die Dehnung spüre ich im Oberschenkel, nicht aber im Bauch.

Da ich morgen den ganzen Tag im Bikepark bin - kann ich irgendwas tun um morgen vor Schmerzen nicht umzufallen? :D
Dehnen? Ein bisschen sicherlich.
Irgendwelche Übungen ganz locker anfangen?
Brauche mal weitere Tipps, danke!

Edit: Bilde ich mir das jetzt nur ein oder bringt diese Übung direkt etwas? Bis eben tat mir der Rücken sowie die Beine mal wieder ätzend weh, jetzt ist es gerade ziemlich angenehm und ich kann mir sogar fast normal meine Hose anziehen. :shock:

Edit2: Gleich nochmal probiert. Beide Unterarme aufn Boden klappt, dabei kann ich mich auch noch ein bisschen nach hinten legen. Mein Rücken fühlt sich jetzt recht gut an.

weitermachen

und ruhig mal auf der obig verlinkten Seite die anderen Dehnübungen machen

Ich habe nochmal eine Grundverständnis-Frage: Wenn die Bauchmuskeln verkürzt sind, was sind sie dann im Vergleich zum Rücken? Zu stark oder zu schwach?

sog. "verkürzte" Muskeln erscheinen "zu kurz" - weil sie aufgrund des Hypertonus in einer leichten Dauerkontraktion verharren um z.b. Gelenkstellungen zu verändern etc. -> daher im Verhältnis zum Rücken eher zu stark.

Allerdings halte ich es für wenig wahrscheinlich, das deine Bauchmuskul. zu kurz sind... beschreib mal deinen Haltungsstatus im LWS - Becken - Bereich... Hohlkreuz o.ä.?

Zitat:

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Zitat von Magma

sog. "verkürzte" Muskeln erscheinen "zu kurz" - weil sie aufgrund des Hypertonus in einer leichten Dauerkontraktion verharren um z.b. Gelenkstellungen zu verändern etc. -> daher im Verhältnis zum Rücken eher zu stark.

Allerdings halte ich es für wenig wahrscheinlich, das deine Bauchmuskul. zu kurz sind... beschreib mal deinen Haltungsstatus im LWS - Becken - Bereich... Hohlkreuz o.ä.?

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Also mein Physiotherapeut hat gesagt, er hat fast nur Leute gehabt, die verkürzte Bauchmuskeln haben bei Rückenschmerzen - nur ganz selten ist der Rücken / Lenden-Bereich zu schwach. ??

Zitat:

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Zitat von Magma

Allerdings halte ich es für wenig wahrscheinlich, das deine Bauchmuskul. zu kurz sind... beschreib mal deinen Haltungsstatus im LWS - Becken - Bereich... Hohlkreuz o.ä.?

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Selbst diagnostiziertes Hohlkreuz. Wenn ich nicht darauf achte wie ich stehe, steht der Bauch weit raus, der ***** auch und ich stehe völlig krumm. Muss immer darauf achten, den Bauch ein bisschen einzuziehen bzw. das Becken zu kippen um gerade zu stehen.

Zitat:

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Zitat von Pathologist

Selbst diagnostiziertes Hohlkreuz. Wenn ich nicht darauf achte wie ich stehe, steht der Bauch weit raus, der ***** auch und ich stehe völlig krumm. Muss immer darauf achten, den Bauch ein bisschen einzuziehen bzw. das Becken zu kippen um gerade zu stehen.

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Dann musst du deine Beinbizeps-Muskulatur (hintere Oberschenkel) dehnen, damit dein Becken nach vorne kippt.

Falls ich falsch liege bitte korrigieren?

also:
das oben gezeigte Bild zeigt eine Mobilisation v.a. des rectus femoris am vorderen Oberschenkel - bei Radfahrern oder Fußballern etc. eh immer viel zu stark. Ggf. erwischt man noch die Hüftgelenksflexoren - wenn man genau drauf achtet die LWS "am Boden zu halten"

das Zuggefühl in der LWS ist nicht der verkürzte Bauch - sondern die hypertonen Hüftbeuger die von TH12 bis L5 aus beginnen und bei so einer Vorspannung durch diese Pos. die LWS einfach hinter sich her ziehen -> Hohlkreuz...

wären Bauchmuskeln zu kurz - würde man bei einer Haltungskorrektur zumindest irgendein Zuggefühl im Bauch merken (wenn man sich gerade hinsetzt) - mir noch nie passiert!

wenn beim Stehen der Bauch nach "vorne fällt" - ist der Bauch sicherlich nicht zu kurz - er wird quasi überdehnt!!! Also def. dann zu schwach! Hinzu kommt, das somit das Becken nach vorne gedreht ist, teils auch ein Produkt des zu starken rectus femoris - denn dieser beginnt am Becken (SIAS). Wenn das Becken so nach vorne gedreht ist - wird das ganze ins Hohlkreuz gezogen (LWS und Hüfte nähern sich an - Hüftflexoren "verkürzen" und das ganze ist manifestiert.

Durch die Drehung des Beckens nach vorn sind die Ischio´s hinten zumindest im proximalen Bereich (unterhalb des Beckens) nicht zu lang - da auch hier eine Entfernung zw. Ursprung und Ansatz statt findet. Das wird dann meist durch das Knie kompensiert.

Der Bauch ist nicht das Hauptproblem - also auf Oberschenkel, Becken und LWS konzentrieren. Der Bauch ist nur das Produkt dieses Haltungsstatus. Zuerst muß das Becken repositioniert werden... durch Mobi der vorderen OS-Muskeln und der Hüftbeuger, dann den Bauch kräftigen! - Damit das Becken auch gehalten werden kann und nicht wieder nach vorne gibt.

Mit einigen Beschreibungen, Namen und Erklärungen kann ich nicht so viel anfangen, aber danke trotzdem, Magma.

Kannst du mir denn ein paar praktische Übungen sowie Dehnübungen sagen um die betroffenen Bereiche zu trainieren?
Ich habe ein paar mal schon die Dehnung weiter oben ausgeführt.. und habe seitdem das Gefühl das die Schmerzen nicht mehr so extrem im unteren Rücken sitzen sondern jetzt viel mehr in die Beine gewandert sind. Der Rücken tut zwar auch noch weh aber jetzt habe ich so ein komisch drückendes-ziehen in den Pobacken was sich auf der Rückseite der Oberschenkel fortsetzt, manchmal auch vorne zu spüren, und dann ins Knie/Wade wandert...

Was tun? Möchte mögligst schnell schmerzfrei werden..

am sichersten wäre sich von einem Physio- oder Sporttherapeuten solche Übungen direkt "am Mann" zu zeigen...

einige sind schon komplex und die Möglichkeiten zur Falschausführung sind nicht unerheblich - mit entsprechend geringem Erfolg dann...

eben diese o.g. Übung ist auch nicht risikolos bei schon bestehenden Rückenproblemen. Es sollte also schon jemand dabei sein, der die Materie versteht und die Kompetenz zur Korrektur hat.

Zitat:

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Zitat von Magma

am sichersten wäre sich von einem Physio- oder Sporttherapeuten solche Übungen direkt "am Mann" zu zeigen...

einige sind schon komplex und die Möglichkeiten zur Falschausführung sind nicht unerheblich - mit entsprechend geringem Erfolg dann...

eben diese o.g. Übung ist auch nicht risikolos bei schon bestehenden Rückenproblemen. Es sollte also schon jemand dabei sein, der die Materie versteht und die Kompetenz zur Korrektur hat.

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Hm.. meine Ärztin meinte zu mir ich solle erstmal joggen/schwimmen und sowas und wenn es nicht besser wird mich wieder melden.
Würde es nicht genauso gehen wenn ich wieder locker mit heben und beugen anfange und dazu Beine, Bauch und Rücken dehne?

Gerade war ich 2 Stunden im Schwimmbad und jetzt hab ich eine Schmerztablette genommen weils echt extrem ist..

wenn die Mobiübungen exakt beherscht werden - damit wirklich die richtigen Muskeln gereizt werden, ist das völlig ok.

Probier es aus, ob du es selber mit Übungen hin bekommst. Ansonsten würde ich dann schon zu fachmännischer Hilfe tendieren.

Laut Dr. Moosberger gibt es keine "verkürzten" Muskeln...

... bin auch der gleichen Meinung! Aber da gab es schon darüber zahlreiche Threads :-)

Zitat:

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Zitat von Magma

wenn die Mobiübungen exakt beherscht werden - damit wirklich die richtigen Muskeln gereizt werden, ist das völlig ok.

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Was sind das für Übungen und wo finde ich Beschreibungen und am besten Bilder dazu? Bin schon gewillt das selbst zu probieren.
Werde nachher mal eine Runde Joggen gehen, von Kreuzheben und Beugen würdest du erstmal abraten, oder?

Da meine Mutter vorhin mit meinem Bruder nochmal bei der Ärztin war habe ich sie nochmal fragen lassen:
Die Ärztin sagt ich soll, eigentlich egal wie, den Rücken kräftigen. Weiterhin soll ich mich auf den Rücken legen, den Bauch rausstrecken (ohne ein Hohlkreuz zu machen) und dann von jemand anderem mit den Fäusten in den Bauch drücken lassen um die Bauchmuskeln zu dehnen.

Das Training kann weiter gehen, es müssen halt nur Mobilisationsübungen eingeplant werden. Im Netz gibt es vermutlich zig Seiten, wo die Übungen abgebildet sind:

Du brauchst welche für M.rectus femoris, M. iliopsoas bzw. M.psoas major/ M.iliacus (werden manchmal unter verschiedenen Namen aufgezeigt)

Das Problem ist, das eine Zeichnung oder Beschreibung interpretierbar ist und man nicht sieht, welche Ausgleichsbew. gemacht werden. Manche gehen viel zu aggressiv an die Sache ran usw. Es gibt etliche Möglichkeiten den Erfolg zu minimieren ;-)

Jetzt gerade habe ich echt ekelhafte, aber andere Schmerzen. Ich denke, wenn ich die Beschreibung hier poste wird mir sicher jemand Dehnübungen dafür nennen können da es vermutlich typisch ist (denk ich mir einfach so).

Undzwar, ich sitze hier auf meinem Stuhl und wenn ich das linke Bein im sitzen anheben will, also quasi das Schienbein hochhebe, dabei aber normal sitzen bleibe dann zieht es "unten" an der Pobacke, also da wo ich drauf sitze, das geht leicht bis ins Knie herunter und zieht aber auch noch in den Rücken hoch.

Kann mir jemand sagen was ich dagegen tun kann und soll?

Ich hatte auch verkürzte Bauchmuskeln und ne vorgebeugte Haltung.

Das habe ich mit folgender Übung sehr gut korrigieren können. Nach jeden Training habe ich mich mit dem Rücken auf einen diesen 1m dicken Gymnastikbälle gelegt(wisst ihr welche ich meine) und zwar so, dass das Brustbein etwa über der dicksten stelle des Balles ist. Dann komplett entspannen und Beine,Arme(zur Seite) und Kopf maximal hängen lassen. Je lockerer man ist desto tiefer kommt man. Das ganze so 2 minuten halten.

Am Anfang hat das schon ganz schön geknackt und auch besonders im Brust bereich wehgetan(auch die Brust wird gut gedehnt-weniger die Brustmuskeln sondern eher die tieferen Muskeln an den Rippen), aber es hilft. Ich mache das immer noch und inzwischen ist es sogar fast entspannend, obwohl ich die Dehnung immer noch stark merke.

Meine Haltung ist viel besser geworden, ich kann diese Übung nur jedem empfehlen, gg Rundrücken und Hängeschultern ist sie ideal.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Ich hatte auch verkürzte Bauchmuskeln und ne vorgebeugte Haltung.

Das habe ich mit folgender Übung sehr gut korrigieren können. Nach jeden Training habe ich mich mit dem Rücken auf einen diesen 1m dicken Gymnastikbälle gelegt(wisst ihr welche ich meine) und zwar so, dass das Brustbein etwa über der dicksten stelle des Balles ist. Dann komplett entspannen und Beine,Arme(zur Seite) und Kopf maximal hängen lassen. Je lockerer man ist desto tiefer kommt man. Das ganze so 2 minuten halten.

Am Anfang hat das schon ganz schön geknackt und auch besonders im Brust bereich wehgetan(auch die Brust wird gut gedehnt-weniger die Brustmuskeln sondern eher die tieferen Muskeln an den Rippen), aber es hilft. Ich mache das immer noch und inzwischen ist es sogar fast entspannend, obwohl ich die Dehnung immer noch stark merke.

Meine Haltung ist viel besser geworden, ich kann diese Übung nur jedem empfehlen, gg Rundrücken und Hängeschultern ist sie ideal.

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Also mit dem Rücken auf einem Gymnastikball und dann alle Glieder (Arme, Kopf) hängen lassen (also nach unten / Schwerkraft).
Und das Brustbein ist hinten am Rücken, in der Höhe, wo vorne das Loch unter den Rippen ist (wo man z.B. beim Wiederbeleben drückt)?

Richtig, Brustbein ist über dem Solarplexus(etwa 10cm über dem Bauchnabel). Einfach hängen lassen, je lockerer du bist desto mehr dehnung.

Das klingt nach einer guten Idee. Wir hatten mal so einen Ball, aber ich glaube der ist verschollen.. :gruebel:

Kann mir jemand bei den Schmerzen die ich vor 2 Tagen gepostet habe helfen? Die sind nämlich immernoch da und das ist ziemlich ätzend.

Habe gerade den alten Ball von Papa wiedergefunden. Ein blödes Gefühl da halb kopfüber zu hängen, wird mir schwindelig von. Den Effekt hätte ich auch stärker erwartet, die Hände hingen schon direkt auf dem Boden. Werde es trotzdem mal regelmäßig machen und dem Ball vielleicht noch ein bisschen mehr Luft gönnen.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Ich hatte auch verkürzte Bauchmuskeln und ne vorgebeugte Haltung.

Das habe ich mit folgender Übung sehr gut korrigieren können. Nach jeden Training habe ich mich mit dem Rücken auf einen diesen 1m dicken Gymnastikbälle gelegt(wisst ihr welche ich meine) und zwar so, dass das Brustbein etwa über der dicksten stelle des Balles ist. Dann komplett entspannen und Beine,Arme(zur Seite) und Kopf maximal hängen lassen. Je lockerer man ist desto tiefer kommt man. Das ganze so 2 minuten halten.

Am Anfang hat das schon ganz schön geknackt und auch besonders im Brust bereich wehgetan(auch die Brust wird gut gedehnt-weniger die Brustmuskeln sondern eher die tieferen Muskeln an den Rippen), aber es hilft. Ich mache das immer noch und inzwischen ist es sogar fast entspannend, obwohl ich die Dehnung immer noch stark merke.

Meine Haltung ist viel besser geworden, ich kann diese Übung nur jedem empfehlen, gg Rundrücken und Hängeschultern ist sie ideal.

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Das mit dem Ball ist auch eine gute Idee!
Aus rechthaberischen Gründen gepaart mit 1 Prise Aufmerksamkeitsdefizit, paranoid angehaucht; zitiere ich mich selber

Zitat:

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Zitat von via

Kann Dir 1 prima Dehnübung empfehlen, die -wenn die Diagnose der Ärztin richtig ist- (olalala, da lehn ich mich heute ja aus dem Fenster:gruebel: )Dir sehr schwer fallen dürfte bzw. Du sie sogar net schaffst.

Also was Du brauchst/machen musst:
http://images.google.de/imgres?imgur...%3Dde%26sa%3DN

und wie klappts??

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vorausgesetzt es handelt sich eben um verkürzte Bauchmuskeln!

(jaja, ich hab die Diskussion obs verkürzte überhaupt gibt, mitgekriecht :winke: )

Also, folgendes:

Die Dehnübung mit dem nach hinten lehnen mit angewinkelten Beinen krieg ich mittlerweile ohne Probleme hin. Ich stütze mich mittlerweile nicht mehr auf den Ellbogen die angewinkelt sind aber sondern komme erheblich tiefer, Kopf auf den Boden klappt und ich kann die Arme schon recht weit ausstrecken um somit tiefer runterzukommen.
Das auf den Ball legen ist gar kein Problem - nur wird mir, wenn der Kopf herunterhängt davon schnell schwindelig. Ansonsten spüre ich da aber im Bauch keine wirkliche Dehnung.

Jetzt ist es wieder so, dass ich ein ekliges Ziehen in Rücken und vorallem Beinen habe. Wenn ich auf meinem Stuhl sitze, ist es mir nicht möglich, die Beine zu strecken - es zieht zusehr unten im Po und im Bein.

Davon ab - was mir noch aufgefallen ist - wenn ich mich über die Badewanne beuge sind meine Bauchmuskeln extrem angespannt, das merke ich richtig. War meiner Meinung nach früher nicht so?!

Was soll ich tun? :crybaby:

Hab eben 4 Sätze gebeugt, 3 Sätze gehoben und mich ausgiebig gedehnt. Der Rücken tut mir weh, es sticht in den Beinen so wie immer und naja. Mal gucken wie es morgen ist. Hass.

Ähnliches Problem wie pathologist...ist das Forum noch aktiv? Liest jemand??