Hi,
könnt ihr mein TP bewerten?
10x5 Beinpresse
3x10Bankdrücken
3x10Dipps
25Klimmzüge UG/OG
3x10Latzug
3x10Rudern
3x10Military Press
3x10Bauch
Danke!
Ich möchte keine Kniebeugen und Kreuzheben machen.
Ist das ok?
Druckbare Version
Hi,
könnt ihr mein TP bewerten?
10x5 Beinpresse
3x10Bankdrücken
3x10Dipps
25Klimmzüge UG/OG
3x10Latzug
3x10Rudern
3x10Military Press
3x10Bauch
Danke!
Ich möchte keine Kniebeugen und Kreuzheben machen.
Ist das ok?
Military Press würde ich nach den Dipps machen, hast du dir bei 10x5 was gedacht?Zitat:
Zitat von FreakFit
Müsste dir noch was für den unteren Rücken einfallen lasse. Sonst finde ich den Plan ok.
Warum willst du kein Kniebeugen und Kreuzheben machen?
Ist das jetzt ernsthaft alles für eine einzige TE gedacht? du hast 28 sätze +Klimmzüge (da weiß man ja nicht wieviele sätze du brauchst).
Dazu müssten ja auch noch einige Aufwärmsätze kommen, das ist fast unmöglich das mit anständiger intensität durchzuziehen. Ich habe je nach TE 13-18 Sätze und dabei sind die letzten 2 Pumpsätze und danach bin ich richtig fertig.
Teile das auf mindestens 2 tage auf, kannst ja auch versuchen nen 2er daraus zu machen, obwohl natürlich nix gegen nen GK spricht.
Warum willst du weder Heben noch Beugen? Das Heben kannste ja noch eventuell weglassen, da du ja Rudern (ich nehm einfach mal an, dass das vorg. LH-Rudern ist) machst, aber ohne Beugen wird das nichts mit ordentlichen Beinen.
Lass dir die Technik einfach zeigen und steig langsam ein und übe die Technik bis zum Umfallen, dann sollten eigentlich beide Übungen in keinem ernsthaften Plan fehlen.
Naya ich möchte keine rückenschmerzen oder ähnliches bei falscher ausführung bekommen.
ich möchte die beine nur auf ausdauer trainieren, keine muskeln, daher denke ich, dass die beinpresse reicht
hm demnach würde ich dann 2x25 Beine trainieren
zu madnero ich trainieren 3x pro woche und daher wäre es nicht so super mit einem split anzufangen?
Ganzkörper TP!
Ist der gut?
-Beinpresse
-Klimmzüge
-Dips
-Frontdrücken
-Bizeps/Trizeps Kabelzug
-Crunches
Bitte Frage auf Ganzkörper TP beantworten.
Danke :D
:daumen:
Zitat:
Zitat von FreakFit
ich find ihn eigentlich gut, aber es fehlen halt kniebeugen, langhantelrudern und kreuzheben sowie bankdrücken.
wenn du paar sachen abwechselnd machst wärs top - aber dann wärste quasi bei wkm.:winke:
okay danke für deine antwort
ich hatte eig. vor bankdrücken und dips abwechselnd zu trainieren (von TP1 zu TP2).
Kreuzheben und Kniebeugen...muss ich mir noch zeigen lassen, aber Beinpresse beansprucht ja eig. auch erstmal die selben Muskeln.
Zu langhantelrudern...ist das nicht das selbe, wie Frontdrücken?
Wo ist der Unterschied?
Ist langhantelrudern effektiver?
MfG
http://www.fitness-center.at/wissen/.../alle_uebungen
ganz viel infos:daumen:
:winke:
frontdrücken hat mit rudern herzlich wenig zu tun.Zitat:
Zu langhantelrudern...ist das nicht das selbe, wie Frontdrücken?
Wo ist der Unterschied?
Ist langhantelrudern effektiver?
rudern trainiert grob das gleiche wie klimmies, aber wenn man es vorgebeugt macht noch den rücken etwas mehr bzw anders.
nimm rudern anstatt dem bizeps kabelzug rein, da passt es gut.
achsooo...
ich dachte ihr meintet aufrechtes rudern...
okay danke für eure antworten
ich hab ma ncoh eine frage:
soll man bankdrücken nach dipps machen oder sollte
man dipps, ein paar andere übungen, dann bankdrücken
wenn du grundübungen machst kannst die doch auch auf 2 tage aufteilen.
z.b. :
training 1 :
-Dips
-kniebeugen - die helfen für beine, rücken, bauch(!), da führt kein weg vorbei
- Rudern vorgebeugt
pause
training 2 :
- Kreuzheben oder zur Not irgentwas anderes was wenigstens den Rücken trainiert
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Crunchen - wenn unbedingt, dann hier, nicht nach Kniebeugen
Warum aufteilen ?
wenn du alle 6 Übungen an einem tag machen willst, dann machst du mit Aufwärmen jeweils 6 Übungen * 5-6 Sätze = 30-36 Sätze mit jeweils ~2min Ausführung und ~2-3min Pause schon deutlich über 2std.
Das ist schlichweg zu viel wenn man noch nicht so fortgeschritten ist.
hm okay, danke an alle.:daumen:
dann versuch ich halt ma anstatt gk, nen split?
was haltet ihr denn von dem split-plan:
http://www.ironsport.de/plan/split26.htm
Müll.... :sorg:Zitat:
Zitat von FreakFit
ahhh super...
das hat mich jetzt sehr weit gebracht xD
könntet ihr mir sagen, warum müll?:axt:
:D :daumen:
- 16 whd ?
- 3 bizepsübungen nacheinander ?
- 4 trizepsübungen nacheinander ?
Für Rücken und Beine sehe ich da nur wenig.
also : ein wenig unausgeglichen und je nach trainingsstatus auch zu überladen für trizeps/bizeps.