Muskelrückgang?

Bin in den Sommerferien 3 Wochen weg. Das heisst 3 Wochen keine Geräte, denkt ihr könnte mit normalen Übungen wie Situps Liegenstützen etc. auch die Muskelmasse resp. Gewicht erhalten? Habe auch ein wenig sorgen weil ich dann vlt. nicht genug Kohlenhydrate und Eiweisse zu mir nehmen kann. Eigentlich wollte ich in diesem Monat auch eine Krea Kur machen aber ist das dann sinnvoll wenn ich nicht im Studio tranieren kann? Was meint ihr? Wie macht ihr das so oder was könnt ihr mir vorschlagen?

Danke für Eure Hilfe :daumen:

ohne training brauchst du keine krea kur, wäre nur sinnlos.
in drei wochen wirst du auch nicht deine muskeln verlieren.
eiweiss kannst du gut durch fleisch, fisch und eier aufnehmen.
kh sollten kein problem darstellen.

schönen urlaub noch!:kult:

passiert nix


ich hab jetz seit anfang mai überhaupt garnix mehr gemacht..


und sieht fast noch so aus wie vorher :D ja gut bisschen weniger aber ich finds gut :-)

Man macht kine Creatin-Kur mehr.

Und du kannst dir ja BCAA´s holen und auf immernoch auf eine Eiweißhaltige Ernährung achten.

Zitat:

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Zitat von topstyle

....mit normalen Übungen wie Situps Liegenstützen etc. auch die Muskelmasse resp. Gewicht erhalten? .....Krea Kur machen aber ist das dann sinnvoll wenn ich nicht im Studio tranieren kann? Was meint ihr? Wie macht ihr das so oder was könnt ihr mir vorschlagen?

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- man kann die muskelmasse halten durch übungen ohne geräte.
- krea kur macht wenig sinn - würdest du n wirklich hartes sprinttraining durchziehen, wärs bissle was anderes. aber generell - nein.
- also wenn ich mal im urlaub bin/kursfahrt/o.ä. mach ich üblicherweise das weiter, wozu man keine fetten geräte brauch - also joggen/sprinten, liegestütze, kniebeugen, sit- ups und kamfsport.
- für die angst vor mangelndem nahrungsangebot empfehle ich trockenobst mitzunehmen. hat viel energie, proteine gibts üblicherweise genug im urlaub und milch kann man eig auch überall kaufen;-)

Trainier bis zum Urlaub richtig hart. Dann mach mal drei Wochen garnichts(bis auf ein bisschen Fusi am Strand oder so).
Du wirst sehen das dir die Pause wahrscheinlich sogar gut tut. Der Körper regeneriert sich und du wirst danach wahrscheinlich stärker sein als vorher(aber nur wenn du hart bis zum Urlaub trainierst).

Du musst halt nur den KFA im Auge behalten.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Trainier bis zum Urlaub richtig hart. Dann mach mal drei Wochen garnichts(bis auf ein bisschen Fusi am Strand oder so).
Du wirst sehen das dir die Pause wahrscheinlich sogar gut tut. Der Körper regeneriert sich und du wirst danach wahrscheinlich stärker sein als vorher(aber nur wenn du hart bis zum Urlaub trainierst).

Du musst halt nur den KFA im Auge behalten.

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Kann ich voll zustimmen.

Hallo Freunde des Eisens,

ich denke, dass 3 Wochen schon fast zu lang für eine progressive Pause sind..
7-max14 tage ok...
Aber danach wirds kontraproduktiv...

Würde Dir aber auch vorschlagen, dich vor den Ferien nochmal richtig durchzuschütteln...
Kreakur brauchen wir glaub ich nicht drüber zu reden...
Ohne Train kpl sinnlos....

Für deine Ernährung bist allerdings selbst verantwortlich...denke dort wo du hinfährst wird es Supermärkte geben...

Fazit : Würde nach ner Woche mit Programmen ohne Geräte anfangen.
Fündig dafür wirst du hier :

Grundlagentraining ohne Geräte - NAVY Seals
http://www.balance-of-force.de/train...alsworkout.pdf


Grundlagentraining ohne Geräte
http://www.balance-of-force.de/train...e1087202f.html

hoffe ich konnt dir helfen...

lg
Harder

ich denke auch dass 3 wochen pause zuviel des guten sind. du wirst nicht unbedingt kiloweise muskeln verlieren, aber du brauchst evtl deutlich länger als 3 wochen um den rückstand wieder aufzuholen.

mehr als eine woche pause tu ich mir persönlich nicht freiwillig an.

Das ist,wie so vieles ...sicher nicht ebi allen gleich.
aber auch ichn denke,daß eine Pause von 3 Wo zu lang ist.
Eine Wo tut dem Körper sicher mal gut,aber viel länger solte es nicht sein.
Ich nehm auch in Urlaub mein Eiweißpulver mit!
crea macht,wie schon gesagt,wenig Sinn.
An deiner Stelle würd ich normale Übungen ab der 2. Wo machen,dazu könntestdir ein Rehaband kaufen.ich hab selbst auch so ein gummiband,falls kein gym im urlaub zu finden ist,trainier ich leicht mit den Bändern-damit kann man praktisch jede Muskelgruppe trainieren,ist Gelenkschonend,braucht kaum Platz und kostet fast nichts!

Coleman macht deutlich längere Pausen und hat´s trotzdem überlebt. Es soll auch ein Leben neben dem BB geben - hab ich gehört. Nach 3 Wochen Pause brauchst Du maximal 2 - 3 Wochen, bis Du wieder auf dem alten Stand bist; dafür kannst Du aber Deinen Urlaub genießen und mußt Dir nicht ständig Gedanken über Katabolismus machen.

findest du es nicht ein bisschen fraglich, einen normalsterblichen mit einem ronny coleman auf eine stufe zu stellen? :sorg:

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Trainier bis zum Urlaub richtig hart. Dann mach mal drei Wochen garnichts(bis auf ein bisschen Fusi am Strand oder so).
Du wirst sehen das dir die Pause wahrscheinlich sogar gut tut. Der Körper regeneriert sich und du wirst danach wahrscheinlich stärker sein als vorher(aber nur wenn du hart bis zum Urlaub trainierst).

Du musst halt nur den KFA im Auge behalten.

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ich bezweifel dass man sich im urlaub regeneriert :D
zumind im jugendlichem alter

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

findest du es nicht ein bisschen fraglich, einen normalsterblichen mit einem ronny coleman auf eine stufe zu stellen? :sorg:

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dito.:winke:

@ thread:

such dir iwas von den vielen vorschlägen heir aus würd ich mal sagen xD
es gab auch schon muskelberge bevor es fitnessstudios und die faszination bb im modernen sinne gab!:kult:

Also bevor ich in den Urlaub gehe, mach ich noch eine mördereinheit mit allen Grundübungen und dann lass ichs drei Wochen gutsein und muss, sicher zum erstaunen anderer User, nichts nachholen bzw. wieder auf den "alten" Stand kommen..

Gut vielleicht bewegt man einige Kilos weniger, aber wenn ich peinlichst auf das schauen würde, dann hätt ich sowieso kein Leben

Gut danke für die Beiträge, das wird mir bestimmt sehr hilfreich sein und nein ich werde kaum regenerieren :D, werde wohl viel Alkohol trinken also werde ich schauen müssen auch viel Wasser am Tag reinzukriegen.

THX :daumen:

hmm werde wahrscheinlich dasselbe problem haben :/
fliege in den ferien für 4 wochen nach afghanistan! aber ich denke da wird es möglichkeiten geben zu trainieren(STUDIO). wenn nicht, dann hab ich en problem, denn 4 wochen ist ne lange zeit:sorg:

man kanns auch übertreiben leute ein paar woche werden euch nich wieder um jahre zurückwerfen und solange man kein Wettkämpfer ist, ist der minimale muskel und kraftverlust locker zu verkraften und schnell wieder aufzuholen

Zitat:

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Zitat von topstyle

Gut danke für die Beiträge, das wird mir bestimmt sehr hilfreich sein und nein ich werde kaum regenerieren :D, werde wohl viel Alkohol trinken also werde ich schauen müssen auch viel Wasser am Tag reinzukriegen.

THX :daumen:

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und das ist das viel größere problem....

wenn du dich jeden tag besäufst wird das deutlich größere spuren hinterlassen als eine kleine trainingspause.....

wenn man schon mehrere wochen nicht trainiert sollte man erst recht auf einen bodybuilding gerechten lebenswandel achten um den schaden zu minimieren....

sollte eine bb-gerechte ernährung nciht möglich sein sollte man zumindest versuchen alles "verbotene" komplett zu streichen

auch ich war schon für mehrere wochen im urlaub habe dann aber maximal eine 14-tägige pause eingelegt und danach ohne gewichte trainiert...funktioniert mal zur abwechslung super (nur eben nciht auf dauer)....und ich habe eben darauf geachtet mich so optimal wie möglich zu ernähren, wobei optimal heißt so gut wie es die umstände erlauben....und ohne zigaretten und alkohol (sollten eigentlich für jeden bb tabu sein außer vielleicht 1-2 mal im jahr in maßen)....