Meine Fortschritte/Bilder...

Hallo alle zusammen. Ich wollte euch auch mal meine Bilder zeigen. Ich trainiere seit ca. 4 Monaten (also seit: Januar 2008). Ich bin 176cm groß und habe ein Gewicht von 74 kg. Wobei ich mit 73kg angefangen habe zu trainieren. Ich bin sehr zufrieden mit allem, außer, dass meine Backen dick werden, wenn ich zunehme und mein Bauch an einem Tag mir gefällt und am Nächsten dann nicht mehr, obwohl ich nur 100g Unterschied oder so habe. Einmal ist mein Bauch dick und einmal nicht. Auf jedenfall habe ich Bilder von mir reingestellt (vor 2 Tagen geschossen!) Wollte mal hören bzw. "lesen", was ihr dazu sagt. :-)

http://www.uploadarea.de/upload/435h...bkme4wng3.html

http://www.uploadarea.de/upload/7i9f...r87rrs5jv.html

http://www.uploadarea.de/upload/4dg5...ydhmojak7.html

Ich finde gut, dass du und deine Homeys oben ohne trainiert.

Haha. Nein, das war nur für die Bilder. Meine "Homies" haben auch Bilder gemacht, deswegen. :))

das, was man sieht, schaut gut aus, nette defi. allerdings ist ein kilo in 4 monaten eher wenig für einen anfänger, oder war dein kfa davor etwas höher?

Nein, mein KF-Anteil war ungefähr dasselbe. Ich weiß, auch nicht woran das liegt. Also ich bin auf Masseaufbau aus. D.h.: ich nehme viel Eiweiss, wenig KH und wenig Fett ein.

wenig kohlenhydrate -> äääänt falsch. kohlenhydrate brauchst du schon mein lieber. etwas fett ist auch net falsch. friss einfach mal ordntlich rein wie ein mähdräscher!

wenn man auf masseaufbau aus ist,braucht man KH.die sind notwendig um überhautp masse aufzubauen

Wie schaut denn dein Trainings- und Ernährungsplan aus?
Wenn du Masse aufbauen möchtest, dann füge allmählich die drei Grundübungen in deinen Trainingsplan ein (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), falls du es noch nicht getan hast.

Das ist zwar gut, dass du auf eine ausreichende Proteinzufuhr achtest. Machst aber einen entscheidenden Fehler, wenn du auf hochwertige Kohlenhydrate verzichtest. Woher soll die Kraft und die Substanz denn kommen? Achte darauf, dass du zumindest immer einen leichten Kalorienüberschuss hast. Sonst wird das nix.

Recht gute körperliche Voraussetzungen scheinst du ja mitzubringen.

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

friss einfach mal ordntlich rein wie ein mähdräscher!

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sehr toller beitrag :daumen: .... :d_down:

animal_11: du hast eine gute ausgangsbasis.. da kann auf jeden fall noch einiges passieren :-) .
ich finde es super, dass du auf dein eiweißzufuhr großen wert legst (du solltest dich zwischen 230-300g am tag bewegen.. bei low carb). da du deine kohlenhydrate niedrig halten willst, ist es wichtig, die fette zu erhöhen (dann aber auch ungesättigte fettsäuren wie olivenöl, lachsöl, leinöl, rapsöl, walnußöl etc.)
ich würde dir aber empfehlen, am morgen und nach dem training langkettige kohlenhydrate einzunehmen. diese kann der körper über den tag verteilt gut einnehmen (versuche ungefähr auf 100-200g zu kommen.. in form von reis etc.).

an die kohlenhydratfans: es ist ein fehler zu denken, dass man ohne kohlenhydrate keine masse/kraft aufbauen kann.. dieses denken ist schon lange überholt und sollte langsam mal abgelegt werden. low carb ist eine sehr sinnvolle ernährung und der körper passt sich dementsprechend an (dabei ist es aber halt unbedingt wichtig, die fette zu erhöhen..)

Dir fehlen Beine. :axt:

@Schnulle85:
Genauso hat es mein Freund (der seit 2 Jahren BB macht) gesagt. Aber das mit dem Fett ist mir auch neu. Er meinte, dass man entweder mit vielen KH und viel EW aufbauen kann, oder wenig KH und viel EW (Fett immer wenig!). Ich werde nochmals meinen Fitnesstrainer fragen, da er viel Ahnung hat. Danke für die Tips/Posts.

Also einen "richtigen" Ernährungsplan habe ich nicht. Ich achte nur darauf, was ich esse. D.h. dazu gehören, Hähnchen, Putenbrust, Reis, Magerquark(mit Eiweiss vermischt), Eier ...

Fast Food esse ich selten, aber ab und zu muss es sein, da unter unsrem Fitnessstudio Burger King ist. Man kann einfach nicht wiederstehen manchmal :D

@Godfather
Ich hab' das Beintraining jetzt seit 2 Wochen zum Trainingsplan eingeführt.

Zitat:

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Zitat von Animal_11

@Godfather
Ich hab' das Beintraining jetzt seit 2 Wochen zum Trainingsplan eingeführt.

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Ich bin begeistert. :rotwerd:

Viel Erfolg!

na, das hört sich gut an. konsequent dranbleiben und dann kommt da was gutes bei raus. mache aber auf keinen fall den fehler fett zu vernachlässigen. fette sind essentiell, damit der körper richtig funktioniert. unter 70-100 gramm würde ich eher ungern gehen, aber möglichst ungesättigte fettsäuren. sind auch wichtig und gut für's herz, kreislauf usw.

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

sehr toller beitrag :daumen: .... :d_down:

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:crybaby: .......

Ok, ungesättigte Fette bis zu 100g pro Tag. Hab' es richtig verstanden, oder? :-)

mMn ist das etwas zuviel des Guten. 60g reichen.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Schnulle

an die kohlenhydratfans: es ist ein fehler zu denken, dass man ohne kohlenhydrate keine masse/kraft aufbauen kann.. dieses denken ist schon lange überholt und sollte langsam mal abgelegt werden. Low Carb ist eine sehr sinnvolle ernährung und der körper passt sich dementsprechend an (dabei ist es aber halt unbedingt wichtig, die fette zu erhöhen..)

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Sorry
aber ohne Kohlenhydrate ist es einfach wesentlich schwerer Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Und wenn ich mir den Threadersteller so anschaue, dann sind bei ihm auf jedenfall Kohlenhydrate erforderlich.
Bei Ektomorpher veranlangung die KH wegzulassen ist wirklich schwachsinnig.

Hmmm weiß jetzt nicht, wie ich es machen soll. Mein Freund meinte, ich sollte es mit mehr Fett als KH machen.

PS: Was bedeutet "ektomorpher Veranlagung"?

kann da wolfcastle nur zustimmen. bei deinem körperbau ein KH-defizit einzulegen ist wirklich nicht sehr schlau,falls du masse aufbauen möchtest.klar sind fette wichtig,natürlich ungesättigte,aber diese als ersatz von KH zu nehmen ist eher suboptimal...
der körper gewöhnt sich zwar an ein KH-defizit ,baut aber dadurch nicht mehr auf.
und ectomorph bedeutet "ins deutsche übersetzt" dünn,drahtig,schlachsig gebaut mit schnellem stoffwechsel.
also mein tipp:
ess viel eiweiß,KH,fette.mit deiner figur musste dir über KHdefizite keine gedanken machen...
also kartoffeln,haferflocken,reis,thunfisch,geflügel,qu ark....alles rein damit

Zitat:

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Zitat von georgio armani

ess viel eiweiß,KH,fette.mit deiner figur musste dir über KHdefizite keine gedanken machen...
also kartoffeln,haferflocken,reis,thunfisch,geflügel,qu ark....alles rein damit

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:daumen: meine rede

Zitat:

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Zitat von Wolfcastle

Sorry
aber ohne Kohlenhydrate ist es einfach wesentlich schwerer Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Und wenn ich mir den Threadersteller so anschaue, dann sind bei ihm auf jedenfall Kohlenhydrate erforderlich.
Bei Ektomorpher veranlangung die KH wegzulassen ist wirklich schwachsinnig.

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un das ist eben nicht der fall. viele gehen gar nicht den weg und halten so eine ernährungsumstellung lange genug durch, ehe die erfolge eintreten. der körper braucht nun mal einige zeit ehe er sich daran gewöhnt hat. aber ich kann mit sicherheit sagen, dass sich diese umstellung für den körper keineswegs zum negativen auswirkt.

aber da ich weiß, das dieser ernährungsstil nur schwer zu realisieren ist, habe ich ja auch empfohlen kh zuzuführen.

man muß bedenken, dass der durchschnittsverbrauch, der kohlenhydrate, beim bürger etwa um die 400-500g pro tag liegt. somit ist eine zufuhr von 100-200g (natürlich sollte das auch auf größe und gewicht abgestimmt sein..) optimal und mit sicherheit auch nicht zu wenig energie für den muskelaufbau.

klar, am ende muss jeder für sich selber feststellen, ob und welche ernährungsform am besten anschlägt. aber dazu muss man halt erstmal seinen körper auf die probe stellen und da kann jeder noch so gute athlet tipps geben... ;). am ende gibt es kein allgemeinrezept, sondern nur vorschläge die statistisch gesehen bei dem einen oder bei dem anderen weniger/stärker wirken.

bei 500 g khs sieht man ja aus wie ne wasserbombe :D

Zitat:

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Zitat von Ænima

bei 500 g khs sieht man ja aus wie ne wasserbombe :D

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naja.. eine wasserbombe nicht gleich. aber schau dir mal unsere gesellschaft an.. .
es kommt ja auch immer auf den stoffwechsel drauf an und welchen körperbautyp man hat.

Animal_11: zum thema ektomorph schaust du hier: http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp

und zu deiner frage, was du nun machen sollst... richte dich mal nach deinem gefühl und versuch dich ein bisschen auszutesten. dabei aber nicht die kontrolle verlieren.. :)

@Schnulle

Low Carb mag vll eine Lösung für mesomorphe bzw endomorphe Typen sein.
Aber bestimmt nicht für den Threadsteller.
Ektomorph veranlagte Personen haben einen schnelleren Stoffwechsel und die Muskulatur dieser Personen ist nicht so aufnahmefähig für Glycogen.
Eine erhöhte Kalorienzufuhr ist Vorraussetzung für den Muskelaufbau genauso wie eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten.

Bei einer LowCarb Ernährung muss sich der Körper erst auf die Situation einstellen. Fett muss erst in Glycogen umgebaut werden.
Somit ist die optimale Versorgung der Muskulatur mit Glycogen nicht zu 100% gewährleistet.

Ektomorphe Typen brauchen genug KH damit sich die Glycogenspeicher ihrer Muskulatur füllen können.

Zitat:

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un das ist eben nicht der fall. viele gehen gar nicht den weg und halten so eine ernährungsumstellung lange genug durch, ehe die erfolge eintreten

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Und um das klarzustellen ;-) .
Ich bin kein Kohlenhydratfan.
Ich habe seit ca. einem halben Jahr meine Ernährung auf LowCarb umgestellt.
Zur Zeit habe ich nicht einmal 10g Kh am Tag.
Der Vorteil ist: Der Körperfettanteil schmilzt dahin.
Nachteil: Der Aufbau von Muskulatur gestaltet sich wesentlich schwieriger obwohl ich ca 1 g Testo im Blut habe.

Da frag ich mich, wie ein naturaler Athlet wie der Threadsteller der dazu auch noch zu ektomorpher Veranlagung neigt, dadurch bessere Erfolge erzielen soll.

Zitat:

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Zitat von Wolfcastle

@Schnulle

Low Carb mag vll eine Lösung für mesomorphe bzw endomorphe Typen sein.
Aber bestimmt nicht für den Threadsteller.
Ektomorph veranlagte Personen haben einen schnelleren Stoffwechsel und die Muskulatur dieser Personen ist nicht so aufnahmefähig für Glycogen.
Eine erhöhte Kalorienzufuhr ist Vorraussetzung für den Muskelaufbau genauso wie eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten.

Bei einer LowCarb Ernährung muss sich der Körper erst auf die Situation einstellen. Fett muss erst in Glycogen umgebaut werden.
Somit ist die optimale Versorgung der Muskulatur mit Glycogen nicht zu 100% gewährleistet.

Ektomorphe Typen brauchen genug KH damit sich die Glycogenspeicher ihrer Muskulatur füllen können.




Und um das klarzustellen ;-) .
Ich bin kein Kohlenhydratfan.
Ich habe seit ca. einem halben Jahr meine Ernährung auf LowCarb umgestellt.
Zur Zeit habe ich nicht einmal 10g Kh am Tag.
Der Vorteil ist: Der Körperfettanteil schmilzt dahin.
Nachteil: Der Aufbau von Muskulatur gestaltet sich wesentlich schwieriger obwohl ich ca 1 g Testo im Blut habe.

Da frag ich mich, wie ein naturaler Athlet wie der Threadsteller der dazu auch noch zu ektomorpher Veranlagung neigt, dadurch bessere Erfolge erzielen soll.

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woran machst du fest das der threatersteller ein ektomorpher typ ist?

gerade für menschen die einen schnellen stoffwechsel haben, ist ew-diät auch gut. durch die ganzen kh wird der stoffwechsel nämlich noch mehr angetrieben als er eigentlich schon ist. gerade diese menschen reagieren auf kohlenhydrate noch besser und der "ofen" wird nochmal so richtig eingeheizt.
der baustoff im körper ist eiweiß.. und nicht das kohlenhydrat.

klar sollte er einen kalorienüberschuss haben.. aber das ist auch genauso gut durch eine ew-diät möglich. dass man dann viel "mehr" und bewusster essen muss, sollte einem aber schon bewusst sein..

aber wie schon geschrieben, ist diese ernährungsform etwas komplexer in der durchführung und verlangt einiges hintergrundwissen. deshalb würde ich auch zu einer gewissen menge an kh raten...

Fett muss erst in Glycogen umgebaut werden

Das ist interessant...
Wie funktioniert das denn?
Bzw. grundsätzlicher: Funktioniert das?!
Umwandlung von Fett in KH ist mir nur bei keimenden Samen bekannt (Glyoxylsäurezyklus)

alles top nur wo sind die beine :winke:

Zitat:

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Fett muss erst in Glycogen umgebaut werden

Das ist interessant...
Wie funktioniert das denn?
Bzw. grundsätzlicher: Funktioniert das?!
Umwandlung von Fett in KH ist mir nur bei keimenden Samen bekannt (Glyoxylsäurezyklus)

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:rotwerd:
Sorry
hab mich da verschrieben.
Fett wird natürlich nicht zu Glycogen umgebaut.
Fett dient natürlich in diesem Fall einfach zur Energiegewinnung.
(Oxidation von Fettsäuren)
Nochmal sorry
Da hab ich mal echt Käse geschrieben.

Also ich kenn niemanden der mit wenig Kohlenhydraten gut oder gar besser aufbaut als mit vielen Carbs.

Zitat:

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Zitat von Schnulle

woran machst du fest das der threatersteller ein ektomorpher typ ist?

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Weil man das einfach sieht.:winke:

Zitat:

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Zitat von Wolfcastle

Weil man das einfach sieht.:winke:

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du kleiner schlingel du.. ;-)!

:zunge: