Wie richtig trainieren?

Hi
ich bin neu hier und hab n paar Fragen die ihr hoffentlich beantworten könnt =)
Undzwar möchte ich Muskeln aufbauen,Beine Rücken,Bauch usw...
Ich möchte eig nur zu Hause trainieren,weilmir das Fitness Studio momentan noch zu teuer ist =(
Zum trainieren hab ich lediglich ne Kurzhantel mit dem max. Gewicht von 10 kg.
Ich hab mir vor n paar Tagen auch nen Trainingsplan erstellt von dem ich erst dachte der is gut,wie ich aber mit mehr Infos aber rausbekommen habe das der eher "bescheiden" ist *g*
Jetzt habe ich von nem neuen Trainingsplan gehört mit 2- er und 3- er Splits
und möchte wissen welche Art den besser ist.
Wie kann ich trainieren mit dem gröstmöglichem Erfolg,heist ohne Muskelübersäuerung usw.
Und ich will mir Proteine kaufen für mehr Masse^^
Und was hat es mit dem Creatin auf sich,lohnt es sich das zuzulegen um mehr Erfolge zu erzielen?

Mein momentaner Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag:
Arm und Brust training
Dienstag:
Schultern und Rücken
Mittwoch:
Bauch und Beine
Und Donnerstag wie Montag
Freitag wie Dienstag
Und Samstag wie Mittwoch^^

Die genauen Übungen kann ich euch leider nicht nenen weil ich die genauen Namen bzw Bezeichnungen nicht weis...

Ich hoffe ihr könnt mir gute Tipps geben und vllt auch verschiedene Trainingsmethoden vorschlagen für die jeweiligen Körperbereiche =)

Ich hoffe das sind nicht zu viele Fragen auf einmal xD
Vieeeeelen Dank schonmal im Voraus ;)

PS.: Ich bin 18 Jahre alt,190 cm groß und wiege 78 kg^^

kauf dir noch eine kurzhantel, zwei kurzhanteln insgesamt.
solltest noch 20 kg gewichtsscheiben haben (zb vier 2,5'er und
zwei 5kg scheiben). eine langhantel wär auch nicht schlecht,
zumindest eine langhantel. klimmzugstange und ein platz für dips
wären optimal für zuhause. hättest du ne langhantel könntest du
übungen wie kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, nackendrücken
usw machen. alles andere wäre zu umständlich.

Die Kniebeugen mach ich mit der Kurzhantel in dem ich sie ganz aussen anfasse ^^
Die anderen Übungen sagen mir jetzt nichts,vllt kannste mir ja mal ne schnelle Erläuterung geben
=)

schreib sie auf youtube hin, dort sind videos!

@ thread:

kauf die ne langhantel und ne zweite passende kurzhantel sowie paar scheiben.
2x 20kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg(, 4x 1,25kg)

auch ratsam wäre, du schaffst dir was für dips und klimmzüge an.;-)

deinen plan find ich bissle sehr umfangreich, grade für einen einsteiger.
6 trainingstage sind bissle viel... gerne wird auch mit dem WKM- plan angefangen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

anstelle vom bankdrücken machen manche auch dips.

Wenn Du ordntlich trainieren willst, kommst Du an folgender Ausstattung nicht vorbei:

Power Rack (anfangs(!) verzichtbar), Bank, Langhantel, Gewichte

Für einen guten Anfänger-TP lies den WKM-STicky im UNterforum "Klassisches Training".

ThePump

Oh, da war jemand schneller:)

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Oh, da war jemand schneller:)

ThePump

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muhaha!:bouncy: :auslach: :-)
aber war knappe kiste...eine minute.

Okay vielen dank Leute =)
Dann werd ich wohl zusehen müssen das ich das Zeug schnellstmöglich zusammen bekomme ^^

Du sagtest das Training wärn bisschen viel,also schaffen tu ich das,aber jetzt frag ich mich bringt das denn dann auch was ?
Oder sollte ich ne Stufe runter schalten?

Aber was haltet ihr von Creatin ?
Bringt das wirklich so viel und wirkt das wirklich nur solange man das nimmt ?
Und was ist besser wenn die Muskeln mit Wasser sind oder "pure" Muskeln?

Zitat:

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Zitat von Mausrad

Du sagtest das Training wärn bisschen viel,also schaffen tu ich das,aber jetzt frag ich mich bringt das denn dann auch was ?
Oder sollte ich ne Stufe runter schalten?
Aber was haltet ihr von Creatin ?
Bringt das wirklich so viel und wirkt das wirklich nur solange man das nimmt ?
Und was ist besser wenn die Muskeln mit Wasser sind oder "pure" Muskeln?

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man schafft das training auch - zumindest paar wochen lang. auf alle fälle werden die zuwächse an kraft,masse etc. nicht optimal ausfallen, wenn du 6x die woche trainierst. wer tatsächlich 6x die woche trainieren kann und nicht übertrainiert, der hat ne zu geringe intensität was auch nicht förderlich ist.

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten.;-) 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

creatin - das is klasse, aber das brauchst du noch nicht zu nehmen! creatin wirkt gut, kannste im thread über supplemente nachlesen, da steht jede menge über creatin!

also soweit ich weiß speichern die muskeln wasser und glykogen im verhältnis 3:1. von daher erhöhst du die leistungsfähigkeit.

Zitat:

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Zitat von maphge

man schafft das training auch - zumindest paar wochen lang. auf alle fälle werden die zuwächse an kraft,masse etc. nicht optimal ausfallen, wenn du 6x die woche trainierst. wer tatsächlich 6x die woche trainieren kann und nicht übertrainiert, der hat ne zu geringe intensität was auch nicht förderlich ist.

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten.;-) 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

creatin - das is klasse, aber das brauchst du noch nicht zu nehmen! creatin wirkt gut, kannste im thread über supplemente nachlesen, da steht jede menge über creatin!

also soweit ich weiß speichern die muskeln wasser und glykogen im verhältnis 3:1. von daher erhöhst du die leistungsfähigkeit.

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Hmm das mit dem Creatin hört sich iwie Sarkastisch an !?
Aber ich les es mir durch =)

nix sarkassmus! ich habs n monat genommen und 9 kg zugelegt, davon sind 7kg geblieben.
allerdings bin ich auch kein bodybuilder, von daher störts nich das davon kaum magere muskelmasse bei war - hauptsache die leistungen steigen, auch relativ.
und das sind sie.:benchpress:

Zitat:

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Zitat von maphge

nix sarkassmus! ich habs n monat genommen und 9 kg zugelegt, davon sind 7kg geblieben.
allerdings bin ich auch kein bodybuilder, von daher störts nich das davon kaum magere muskelmasse bei war - hauptsache die leistungen steigen, auch relativ.
und das sind sie.:benchpress:

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Naja die restlichen 7 lassen sich doch bestimmt auch noch umwandeln^^

Ich hab mich übrigens noch weiter informiert zwecks Training mit Kurzhanteln,und mir ist aufgefallen es gibt eig gar net sooo viele möglichkeiten andere Bereiche zu trainieren ausser Arme und Rücken ...(korriegier mich wenn ich falsch liege)

Kennst du vllt noch n paar ?
So "geheim" Tips^^

Zitat:

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Zitat von Mausrad

Ich hab mich übrigens noch weiter informiert zwecks Training mit Kurzhanteln,und mir ist aufgefallen es gibt eig gar net sooo viele möglichkeiten andere Bereiche zu trainieren ausser Arme und Rücken ...(korriegier mich wenn ich falsch liege)
Kennst du vllt noch n paar ?
So "geheim" Tips^^

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nee,schon richtig. die grundübungen kannste mit kurzhanteln in der klassichen form nich betreiben.
also mit kurzhanteln kann man generell trainieren - arme,schultern,brust,rücken, bauch und bissle beine.

geheim tipps...öhm. nö. geheim is davon eigentlich nix.:-D
man muss auf alle fälle experimentieren und gucken, was einem am besten zusagt. nur die grundübungen sollte man nich vernachlässigen, die sind das wichtigste überhaupt.;-)

also ich hatte mir damals das buch hier gekauft:
http://www.amazon.de/s/?ie=UTF8&keyw...sl_q4i0e4hdi_e

kann ich empfehlen - steht so ziemlich jede übung drin, mit der beschreibung wie man sie richtig ausführt.


ach und mit dem "umwandeln" so begrifflich wär ich vorsichtig - man kann muskeln nich in fett umwandeln oder andersrum. das sind 2 total unterschiedliche gewebetypen.;-)

k danke =)

Wo kann ich die Grundübungen nochmal nachlesen ?

Was hat es eig mit der Muskelübersäuerung auf sich?
Kann man dem vorbeugen oder iwie übergehen?
Wann merkt man das die übersäuert sind ?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Wenn Du ordntlich trainieren willst, kommst Du an folgender Ausstattung nicht vorbei:

Power Rack (anfangs(!) verzichtbar), Bank, Langhantel, Gewichte

Für einen guten Anfänger-TP lies den WKM-STicky im UNterforum "Klassisches Training".

ThePump

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Statt der Bank zum BD könnte man auch Dips auf 2 Holzböcken machen, m.M.n. für viele Trainierende genauso sinnvoll, grade für Anfänger ( -> Technik beim BD nicht soo einfach, worüber sich viele nicht wirklich groß Gedanken machen)


gruß guru

Zitat:

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Zitat von maphge

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten.;-) 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

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hmm.

ich mach das im moment ähnlich wie der TE, also ich trainiere eigentlich jeden tag ca. 45-60min (ober und unterkörper), und trainiere halt so, dass bei den letzten wiederholungen im letzten satz meine muskeln auch gut spüre, also leichtes "brennen" im muskel (ich vermute mal, das is der punkt kurz vorm muskelversagen?).

wenn ich das ganze jetzt aufteilen würde, und den einen tag nur beine, den andern oberkörper mache, so dass ich nurnoch auf 3-4 einheiten pro woche komme, würd ich damit bessere ergebnisse erzielen?

hab hier zwar schon nen bischen was von wegen split, etc gelesen, aber dachte mir halt, dass die erholungsphase von einem tag zum andern ausreicht.. :ratlos:

PS: bisherige übungen:

- konzentrationscurls (kurzhantel)
- trizeps-drücken (kurzhantel)
- unterarm-curls (für carpi radialis)
- unterarm-curls (für brachioradialis)
- bizeps-curls (mit langhantel)
- schulterdrücken (langhantel)
- seitheben (kurzhanteln, logisch^^)
- schulterheben (langhantel)
- bankdrücken
- "butterfly" (ohne geräte, also aufm boden liegen mit 2 kurzhanteln)
- wadenheben stehend
- beincurls (auf der bank, einmal sitzend für den vorderen oberschenkel-muskel, einmal aufm bauch liegend für die hinteren oberschenkel-muskeln)

je zwei sätze, mit unterschiedlicher anzahl an wdh.

Zitat:

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Zitat von Mausrad

k danke =)
Wo kann ich die Grundübungen nochmal nachlesen ?

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Die wichtigsten Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, vorgebeugtes Langhantelrudern, Klimmzüge und Bankdrücken (für viele gehört noch Military Press dazu).

Andere Übungen braucht kein Mensch.

Schau Dir am besten Videos auf youtube zur Übungsausführung/Technik an.

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Die wichtigsten Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, vorgebeugtes Langhantelrudern, Klimmzüge und Bankdrücken (für viele gehört noch Military Press dazu).

Andere Übungen braucht kein Mensch.

Schau Dir am besten Videos auf youtube zur Übungsausführung/Technik an.

ThePump

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Vielen dank =)
Und wenn ich diese Übungen zB jeden 2 ten Tag machen würde,würde das was bringen?
Und wieviel Wiederholungen wären Sinnvoll?

Okee nochmal danke :D

Alle an einem Tag und das jeden zweiten Tag ist zuviel. Ja.

Machs wie im WKM-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ThePump

Zitat:

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Zitat von FloSen23

und trainiere halt so, dass bei den letzten wiederholungen im letzten satz meine muskeln auch gut spüre, also leichtes "brennen" im muskel (ich vermute mal, das is der punkt kurz vorm muskelversagen?).

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nein. beim muskelversagen ist der name programm. der muskel kann eine weitere wiederholung der gerade ausgeführten übung nicht mehr schaffen, ohne dass man abfälschen muss oder sich helfen lassen muss.