Wie richtig trainieren?

[Mausrad]

Hi
ich bin neu hier und hab n paar Fragen die ihr hoffentlich beantworten könnt =)
Undzwar möchte ich Muskeln aufbauen,Beine Rücken,Bauch usw...
Ich möchte eig nur zu Hause trainieren,weilmir das Fitness Studio momentan noch zu teuer ist =(
Zum trainieren hab ich lediglich ne Kurzhantel mit dem max. Gewicht von 10 kg.
Ich hab mir vor n paar Tagen auch nen Trainingsplan erstellt von dem ich erst dachte der is gut,wie ich aber mit mehr Infos aber rausbekommen habe das der eher "bescheiden" ist *g*
Jetzt habe ich von nem neuen Trainingsplan gehört mit 2- er und 3- er Splits
und möchte wissen welche Art den besser ist.
Wie kann ich trainieren mit dem gröstmöglichem Erfolg,heist ohne Muskelübersäuerung usw.
Und ich will mir Proteine kaufen für mehr Masse^^
Und was hat es mit dem Creatin auf sich,lohnt es sich das zuzulegen um mehr Erfolge zu erzielen?

Mein momentaner Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag:
Arm und Brust training
Dienstag:
Schultern und Rücken
Mittwoch:
Bauch und Beine
Und Donnerstag wie Montag
Freitag wie Dienstag
Und Samstag wie Mittwoch^^

Die genauen Übungen kann ich euch leider nicht nenen weil ich die genauen Namen bzw Bezeichnungen nicht weis...

Ich hoffe ihr könnt mir gute Tipps geben und vllt auch verschiedene Trainingsmethoden vorschlagen für die jeweiligen Körperbereiche =)

Ich hoffe das sind nicht zu viele Fragen auf einmal xD
Vieeeeelen Dank schonmal im Voraus

PS.: Ich bin 18 Jahre alt,190 cm groß und wiege 78 kg^^

[eisenbauer]

kauf dir noch eine kurzhantel, zwei kurzhanteln insgesamt.
solltest noch 20 kg gewichtsscheiben haben (zb vier 2,5'er und
zwei 5kg scheiben). eine langhantel wär auch nicht schlecht,
zumindest eine langhantel. klimmzugstange und ein platz für dips
wären optimal für zuhause. hättest du ne langhantel könntest du
übungen wie kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, nackendrücken
usw machen. alles andere wäre zu umständlich.

[Mausrad]

Die Kniebeugen mach ich mit der Kurzhantel in dem ich sie ganz aussen anfasse ^^
Die anderen Übungen sagen mir jetzt nichts,vllt kannste mir ja mal ne schnelle Erläuterung geben
=)

[eisenbauer]

schreib sie auf youtube hin, dort sind videos!

[maphge]

@ thread:

kauf die ne langhantel und ne zweite passende kurzhantel sowie paar scheiben.
2x 20kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg(, 4x 1,25kg)

auch ratsam wäre, du schaffst dir was für dips und klimmzüge an.

deinen plan find ich bissle sehr umfangreich, grade für einen einsteiger.
6 trainingstage sind bissle viel... gerne wird auch mit dem WKM- plan angefangen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

anstelle vom bankdrücken machen manche auch dips.

[ThePump]

Wenn Du ordntlich trainieren willst, kommst Du an folgender Ausstattung nicht vorbei:

Power Rack (anfangs(!) verzichtbar), Bank, Langhantel, Gewichte

Für einen guten Anfänger-TP lies den WKM-STicky im UNterforum "Klassisches Training".

ThePump

[ThePump]

Oh, da war jemand schneller

ThePump

[maphge]

Oh, da war jemand schneller

ThePump

muhaha!
aber war knappe kiste...eine minute.

[Mausrad]

Okay vielen dank Leute =)
Dann werd ich wohl zusehen müssen das ich das Zeug schnellstmöglich zusammen bekomme ^^

Du sagtest das Training wärn bisschen viel,also schaffen tu ich das,aber jetzt frag ich mich bringt das denn dann auch was ?
Oder sollte ich ne Stufe runter schalten?

Aber was haltet ihr von Creatin ?
Bringt das wirklich so viel und wirkt das wirklich nur solange man das nimmt ?
Und was ist besser wenn die Muskeln mit Wasser sind oder "pure" Muskeln?

[maphge]

Du sagtest das Training wärn bisschen viel,also schaffen tu ich das,aber jetzt frag ich mich bringt das denn dann auch was ?
Oder sollte ich ne Stufe runter schalten?
Aber was haltet ihr von Creatin ?
Bringt das wirklich so viel und wirkt das wirklich nur solange man das nimmt ?
Und was ist besser wenn die Muskeln mit Wasser sind oder "pure" Muskeln?

man schafft das training auch - zumindest paar wochen lang. auf alle fälle werden die zuwächse an kraft,masse etc. nicht optimal ausfallen, wenn du 6x die woche trainierst. wer tatsächlich 6x die woche trainieren kann und nicht übertrainiert, der hat ne zu geringe intensität was auch nicht förderlich ist.

aber mit deinem plan würdest du mit sicherheit nach 1-2 monaten fertig sein ohne dolle fortschritte! darum --> stufe runter schalten. 3-4x die woche reicht vollkommen aus!

creatin - das is klasse, aber das brauchst du noch nicht zu nehmen! creatin wirkt gut, kannste im thread über supplemente nachlesen, da steht jede menge über creatin!

also soweit ich weiß speichern die muskeln wasser und glykogen im verhältnis 3:1. von daher erhöhst du die leistungsfähigkeit.