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Hi!
Stimmen folgende Aussagen zum Thema Klimmzüge:
Enger Untergriff - Belastung wenig mehr im:
"Trapez und Bizeps"
http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._gross/01.jpeg
Enger Obergriff - Belastung wenig mehr im:
"Trapez, Unterarm"
http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._gross/04.jpeg
Weiter Obergriff - Belastung wenig mehr im Latissimus
http://www.freenet.de/freenet/fit_un..._gross/05.jpeg
Vielen Dank
Soweit ich weiß:
Enger Untergriff: bessere Dehnung, mehr Belastung für Bizeps, gut für Rückentiefe
Weiter Obergriff: mehr Belastung für den Lat, gut für Rückenbreite
Ich würde die Form wählen mit der ich am meissten Gewicht bewältigen kann. Das wird wohl bei jedem eine enge Griffart sein? Irgendwie spühre ich beim weiten Obergriff viel mehr den Nacken und die Schultern als beim engen Griff, da spühre ich die maximale Dehnung und Belastung im Lat.
die mischung machts...
ich mach mitlerweile 3x eng 2x breit , und ich krieg von den breiten glaub ich viel stärkeren muskelkater ... heist ja schonmal was ;)
Kann ich nur bestätigen. Ist bei mir haargenau so!Zitat:
Zitat von blash
Dennoch würd ich BEIDE Varianten in deinen Plan aufnehmen, so verpasst du nichts und gut is :daumen:
Naja, eigentlich sollte es doch eigentlich genau umgekehrt sein: weiter Griff soll eher in den Lat gehen
Irgendwie find ich im Netz auch keine eindeutigen Aussagen zum Thema Klimmzüge ???
versteh ich au nid, also wenn ich weiten griff mach schaff ich viiel weniger als bei engem... also is weiter ja schwerer...
könnte ja vllt daran liegen, dass weit die muskeln ganz anders belastet wie im engen griff?
Kann sein daß es wie immer anatomisch bedingt bei jedem anders ist. Ich komme mit Untergriff nicht zurecht.
Ich kenne allerdings keinen Affen der sich im Untergriff über die Äste hangelt und eine Wand zieht man sich auch nicht im Untergriff hoch.
Anders gefragt: Schon mal Frontdrücken oder Liegestütze mit Untergriff gemacht? Also gemütlich ist der Bewegungsabauf nicht. *g*
Zitat:
Zitat von DrunkenDragon
im studio wird viel gesagt was sein soll.:winke:
ich denke hier sollte man immer mal wechseln, unter/ obergriff, und breiter/enger griff. :winke:
Ist doch logisch das im Untergriff der Bizeps viel mithilft und somit ist diese Griffart leichter.Im Obergriff helfen die Unterarme und auch die Schultern...
Ich kenne nur wenige Leute für die Klimmzüge mit Obergriff in Frage kommen und das sind meistens Boxer und Leute mit kleinem Bizeps,dafür aber gutem Rücken.
Man sieht hier deutlich, wie sich die Geister scheiden...
Kann mich den anderen nur anschließen und finde, dass hier ne gute Portion an Abwechslung gehört!
Diese Aussage ist meiner Meinung nach nur teilweise richtig,Zitat:
Zitat von FatalError
korrekt wäre:
Enger Untergriff: bessere Dehnung, mehr Belastung für Bizeps, trainiert hauptsächlich den äußeren Lat (der dich unter anderem breiter macht)
Weiter Obergriff: trainiert hauptsächlich den inneren Lat
mfg
Den inneren/äußeren Lat gibt es genauso wenig wie die innere und äußere Brust.Zitat:
Zitat von Fit4ever
http://www.surgeon.gr/110/pictures/B...orsi_flap1.jpg
Die Muskelfaser kann nur als Ganzes kontrahieren. Ein Gummiband kannst du auch nur entweder über die komplette Länge dehnen oder gar nicht. Und nicht die ersten 10cm dehnen, und den rest normal lassen.
Das war auch nicht wörtlich so gemeint.Zitat:
Zitat von N3ckBr34k4
Natürlich kann man jeden Muskel nur als Ganzes kontrahieren, bei verschiedener Übungsausführung werden die einzelnen Muskelfasern jedoch unterschiedlich stark beansprucht.Zitat:
Zitat von N3ckBr34k4
Anhang 110268 Anhang 110269
Eindeutig zu viele Theoretiker hier unterwegs, ab ans Eisen!
:daumen:Zitat:
Zitat von MajPay
Shut up and Pull Up. :D
...
...
...
or Chin Up. :gruebel:
:sorg:
(Pull Up=Klimmis im Obergriff, Chin Up= Klimmis im Untergriff)
Erst die weiten im Obergriff, dann weiter machen mit den engen im Untergriff.......
trainiere im PITT-Force Style, und mach mit meinen letzten engen dann die 20 voll.
Aber wie gesagt, die Mischung machst.
MfG
Chris
kontrahieren, genau! das meinte ich :DZitat:
Zitat von Fit4ever
du kannst halt nicht die einzelne faser verschieden stark beanspruchen an anfang oder ende, sondern z.B. die oberen Stränge oder die unteren Stränge unterschiedlich stark beanspruchen. Wobei ich keinen kenn der sowas beim Lat macht ;)
Apropo enger Griff und Lat. Beim Bankdrücken heißt es auch, daß ein enger Griff mehr auf den Trizeps geht und ein breiter mehr auf die Brust. Warum sollte es bei der Rückenmuskulatur anders sein?
Also ich schwöre auf engen Untergriff.
Und mein Rücken auch ;)
gruß
Krusch Lee
PS: da schlägt man zwei Fliegen auf einmal, Rücken und Bizeps (wenn nicht sogar die hintere Schulter sowie bei mir letztens).
Wer nach Klimmis im Ug noch an Curls oder was denken kann der.... :axt:
http://de.youtube.com/watch?v=D0qHii...eature=related
Die machen auch keinen Untergriff. *g*
Meinungen können doch nicht auseinander gehen... es muss doch dazu eine eindeutige Feststellung geben!
Weil das zwei völlig unterschiedliche Bewegungen sind?! Das eine kann man mit dem anderen nicht vergleichen.Zitat:
Zitat von Prayor
Es mache sich doch jeder mal den Spaß, die Beiträge diese Users gesammelt zu lesen...Zitat:
DrunkenDragon
Wer bleibt Objekt des Amusements und postet weiter?
Yo!
Es gibt etwa siebzehn Milliarden Threads zu Klimmzügen. Um nicht unbedingt einen weiteren zu erstellen, habe ich beschlossen, diesen hier zu okkupieren. Meine Frage: Hat jemand Erfahrung mit Klimmzügen im breiten Untergriff? Hat jemand diese Ausführungsvariante über längere Zeit angewandt und kann etwas zu den Auswirkungen erzählen? Evtl. im Vergleich zu den anderen Griffvariationen?
Wenn du mit "weit" wirklich "weit" meinen solltest, würde ich es lieber lassen. Deine Handgelenke werden es dir danken.
Schulterbreiter UG ist ganz nett, ich bevorzuge mittlerweile aber den Parallelgriff.
Mit weit meine ich deutlich weiter als schulterbreit, ja. Etwas unangenehm in den Handgelenken ist es tatsächlich, aber muss das ein Problem sein? Die ÜKKB ist am Anfang auch die reinste Marter für die Handgelenke. Man gewöhnt sich daran.
Ein Parallelgriff steht mir leider nicht zur Verfügung. Gewöhnlich habe ich im engen Untergriff gearbeitet und nun aus Neugier gewechselt. Gestern habe ich sie erstmalig gemacht und konnte einen wütenden Muskelkater im Lat davontragen. Heute direkt wiederholt. :-)
Gibt es dazu sonst etwas zu sagen?
Zitat:
Zitat von R$
Genau so seh ich das auch ;)
also, ich weiß zwar nich, obs schon gesagt wurde, aber dem lat ist es egal, wie du fasst.der latissimus macht so oder so die gleiche bewegung.es ist leider auch nicht möglich, den "äusseren" lat zu trainieren und man kann auch nicht sagen, so ists für breite und so für tiefe.
der lat macht immer die gleiche bewegung wird jedoch im untergriff etwas mehr belastet.
das einzige, was sich ändert ist die beteiligung ber armmuskulatur.
beim untergriff liegt die hauptarbeit beim biceps, beim obergriff liegt die hauptarbeit beim oberarm-speichen-muskel und beim brachialis(is n kleiner unterhalb vom biceps)
deshalb werden auch im untergriff meisst mehr wdh´s geschafft.
dazu:
beanspruchte muskulatur Klimmzug OG weit:
breiter rückenmuskel
großer rundmuskel
trapezmuskel unterer anteil
deltamuskel, hinterer anteil
zweiköpfiger armbeuger
armbeuger
oberarmspeichenmuskel
stabilisierend beteiligt:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
rautenmuskulatur
außenrotatoren
rückenstrecker
beanspruchte muskulatur klimmzug UG eng:
breiter rückenmuskel
großer rundmuskel
trapezmuskel unterer anteil
deltamuskel hinterer anteil
zweiköpfiger armbeuger
armbeuger
oberarmspeichenmuskel
stabilisierend beteiligt:
trapezmuskel oberer und mittlerer anteil
rautenmuskulatur
rückenstrecker
charakteristik:
Im vergleich zur klimmzugvariante mit weitem obergriff erfärt hier der m. latissimus dorsi eine größere vorspannung in der ausgangsposition.die retroversionsbewegung kann hier über eine größere bewegungsamplitude vollzoge werden.durch den untergriff wird zusätzlich der zweiköpfige armbeuger(m. biceps brachii) stärker aktiviert
quelle: lehrgangsunterlagen fitnesstrainer-b-lizenz BSA-akademie