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Ich, weiblich, habe jetzt bei 2 Übungen festgestellt, das erst das Gewicht etwas zu leicht war, das nächst höhere (+5kg) aber dann zu schwer.
was tun? Lieber mehr Sätze mit dem leichteren, oder mich ein paar Mal mit dem schwereren abkämpfen, und hoffen, das ich dann irgendwann mal einen ganzen Satz damit schaffe
Abkämpfen klingt gut.Zitat:
Zitat von Admiss
Aber ums genau zu sagen:
Gut aufwärmen, dann Arbeitssätze durchziehen und am Besten hier mal deinen kompletten Plan posten.
das ist immer das problem beim gerätetraining mit steckgewichten.
nimm das schwerere und kämpfe.
zu leicht bringt nämlich gar nix.
wenn du die vorgegebene wdh-zahl nicht direkt schaffst arbeitest du dich halt langsam hoch. sobald du sie erreichst nimmst du die nächste platte und das spiel geht von vorne los.
denk immer dran:
stillstand ist rückschritt.
es gibt genug mädels im studio die immer und immer wieder das gleiche durchziehen, achte drauf dass du regelmäßig steigerst!
Sagen wir mal so, was heißt bei dir "zu schwer"?
3 Wdh? 5 Wdh? 10 Wdh?
<mit dem "leichteren" Gewicht habe ich 4 Sätze gemacht á 12 Wdh. Die ersten 2 Sätze waren okay, der 3. schon hammer anstrengend und beim 4. hab ich mir helfen lassen.
Mit dem schwereren Gewicht wäre es nichtmal ein Satz á 12 wdh geworden..
Erstmal bei dem leichteren bleiben? Oder das schwerere mit weniger wdh?
Ja.Zitat:
schwerere mit weniger wdh?
Wer hat dir denn die 12 Wdh. eingeredet?
Dann ist das Gewicht doch OK.
Wenn du im letzten Satz auch noch 12 schaffen würdest wäre es zu leicht.
Come on Leue, ob sie jetzt 8,10,12 oder Pyramide macht ist doch am Anfang egal. Hauptsache sie trainiert hart, dann macht sie schon mehr als die meisten.
So lange mit dem Gewicht trainieren bis du in allen Sätzen 12 schaffst, dann Gewicht steigern.
Du musst auch gar nicht in jedem Satz genau 12 machen, es sollte halt nur im Bereich 5-15 sein. Einfach in jedem Satz bis nichts mehr geht
Mit dem schwereren Gewicht könnte es dann so aussehen: 12,10,8,4 WDH. Das Gewicht nimmst du dann solange bis du im letzten satz 12 schaffst, dann wieder steigern.
Die 12 WDH sind natürlich nur ein Beispiel.
8 Wdh. sind auch okay.
ThePump
meine redeZitat:
Zitat von diskuswerfer
Ich würd nen Aufwärmsatz machen, dann den schweren und im Anschluss noch mal das letzte aus dem leichten rausholen ! Also Pyramiden-Style...
Ich mach's auch immer so, wie diskuswerfer gesagt hat: so lange bei einem Gewicht bleiben bis ich 12 Wiederholungen in allen vier Sätzen schaffe, dann das nächst höhere Gewicht.
Okidoki, danke für die Antworten!