166kg -> kein plan

hi zähne,

Status:
21 Jahre
190 cm
166 kg
~41% KFA

die einzige diet die ich bisher gemacht habe war ne kur mit eiweisshakes (2x täglich shake und 1x essen),
das hat mich mich vor 2 jahren auch mal auf 132 kg gebracht.
trainig war zu der zeit 2-3 mal die woche bischen eisen bewegen ohne großen plan oder info ums bb.

durch motivationsverlust hab ich mich wieder gehn lassen und bin jetz wieder am anfang...

ich trainiere seit März '08 3x wöchentlich WKM in verbindung mit RHT,
dazu nach jedem training 250g quark und 1x täglich eiweispulver.
nach diesen 3 monaten muss ich sagen, dass ich meinen spass am bb hab, erste veränderungen erkennbar sind und ich es auch weiter betreiben will.

Ziel: 100-120kg KFA<30%

daher brauch ich jetz natürlich n plan^^
ich hab hier schon einiges über refeeds, low-carb und so gelesen, aber mir sagt die ganze sache nix :ratlos:



sollte ich das gewichtheben einstellen und erstmal das fett reduzieren?
(ausdauerübungen sagen mir eher nicht zu)

einfach mit gewichten weiter machen und warten bis der erhöhte grundumsatz das fett frist? (<-- hab ich das richtig verstanden??)

ist das möglich ohne irgendwelche nahrungsergänzungen?

ist mein ziel in absehbarer zeit erreichbar?

sollte ich wieder diese eiweisshake kur machen?



greez :-)

Naja eiweiss shake kur :rotwerd:

Das kommt wahscheinlich daher das diese 2 shakes + deine 1 mahlzeit am tag ziemlich wenig kalorien hatte und du daher abgenommen hast :o

Sonst würde ich dir einfach mal ein leichtes cardio traning raten damit wirst du dein ziel mehr oder weniger schnell erreichen :professor:

Hallo,

Deine EW- Shake Diät da kannst du gleich vergessen. Sowas hatte ich auch schon gemacht. Nach 1-2 Wochen kamen sämtliche Mangelerscheinungen von Nährstoffen, die du normalerweise in richtiger Nahrung hast. Klar purzeln die Pfunde weil du kaum kcal zu dir nimmst. Nur was macht deine Haut? Ich selbst habe auch viel zu schnell abgenommen, klar der Anreiz schnell viel abnehmen ist da, aber die Haut brauch viel Zeit.

An deiner Stelle würde ich einen schönen LowCarb EP zusammenstellen (aus Stickys und anderen Themen darüber) und fürs Training, naja um Ausdauer wirst du nicht rumkommen, klar macht es nicht immer Spaß aber wer schön sein will muss auch ein bisschen leiden... Für den Anfang würde ich dir auch empfehlen auf Kraftausdauer zu gehen. Sprich wenig Gewicht mit vielen Wdh´s.

Mit Disziplin und ein bisschen Mühe klappt das auf jeden Fall.

Wenn du Fragen hast kannst du mir auch gerne eine PM schreiben.


so long
Viel Erfolg

also thx erstmal für die antwort.

ich hab mir gedacht ich werd erstmal ein gewicht von 130-125 kg anstreben, um die gelenke schnellst möglich zu entlasten D-:

machen werd ich das mit folgendem plan:

2 wochen eiweisskur (2x täglich ewshake 1x essen)
2 tage refeed
2 wochen ews
2 tage refeed
.
.
.

und ab 130 kg dann low-carb

wird das so hinhauen? (@ 2wochen 2tage)

werden trainingserfolge ausbleiben, wegen zu wenig kalorien ->weniger power?


thx
greez
jogi

Ich würd dir raten, genau in die entgegengesetzte Richtung zu gehen, welche du früher gegangen bist: Statt dich fett zu fressen, solltest du dich schlank essen.

Heisst: Kaloriendefizit von ca. 500 ...bis hin zu 1500 Kcal. Dazu 3 mal Kraftsport die Woche und 2 mal Cardio. Alle 2 Wochen einen Refeed, wenn es geht einen sauberen!

Das du dir dabei nen ganz großes Stück harte Arbeit aufnehmen wirst, brauch ich dir glaub ich nicht zu sagen...

Das Resultat (sollte es denn klappen) wird jedoch bestimmt dein Leben verändern!

Halt dir das IMMER vor Augen...

ja, dass mit refeed und kcal defizit hab ich gelesen

aber is es ne gute idee schnellstmöglich erstmal 30 kilo abzunehmen und dann mit ner low-carb diet weiter zu machen?
also um die gelenke erstmal zu entlasten, mit 166kg sind die ja im puren stess...

Zitat:

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Zitat von jogi87

aber is es ne gute idee schnellstmöglich erstmal 30 kilo abzunehmen und dann mit ner low-carb diet weiter zu machen?

---

Nein, ist es nicht. Bei den 30 Kilo wäre zu viel Muskelmasse dabei, was deinen Gesamtumsatz sinken lassen würde. Das ist der klassische Weg, eine Diät an die Wand zu fahren und den Jojo-Effekt zu erzielen.

Ernähr dich lieber ausgewogen mit einem moderaten Kaloriendefizit und mach wöchentlich eine sauberen Refeedtag, unterstützt durch Krafttraining.

Gruß Dieter

find dich damit ab, das es doppelt oder dreifach so lange dauern wird, das fett loszuwerden , wie es gedauert hat es sich anzufressen...

Bei dem hohen Fettgehalt brauchst du keinen Refeed und kannst auch locker 1000-1500kcal Defizite fahren OHNE nennenswerte Muskelmasse zu verlieren (Voraussetzung: intensives und hartes Training begleitend).
Hab ich bei mir selbst gesehen, habe in 6 Monaten 40kg abgenommen und dabei deutliche Kraft- und wohl auch Massesteigerungen erreicht.
Seit mein BMI wieder ungefähr im Nomalbereicht liegt, geht es aber deutlich langsamer und mühsamer!
Aber wenn der Körper über solch immense Fettreserven verfügt wie bei dir, geht er damit auch nicht besonders sparsam um.

Grüße
SilentSound

immer schön thunfisch, hühnchen, pute futtern. mit salaten den magen am anfang auffüllen. viel wasser trinken.
keine süßigkeiten einkaufen----> keine chance süßigkeiten zu essen, denn ist die chipstüte einmal aufgerissen.....
die eiweissshakes nicht als normale mahlzeit einsetzen (dazu gibts doch slim fast:nono: ). gesundes abnehmen sind 1 kg die woche (bei normaler statur). bei deinem extremen übergewicht kann es auch mehr sein.
den heißhunger abends mit magerquark bekämpfen. schön mit bananen und marmelade anrühren und du schmeckst nichtsmehr vom bääääh:))

hey!
ich hab das was du jetzt angehst erfolgreich hintermir.
vielleicht hiflt dir das etwas:

1.) hab halbes jahr abgespeckt (nichts gegessen!! 2 brote, 2 eier und viel wasser pro tag) am wochende bissi mehr, warme mahlzeit oder so -- hab super abgenommen, ABER DIE KILOS WAREN SCHNELLER OBEN ALS BIS DU BIS 100 ZÄHLEN KANNST (ist leider nicht wirklich übertrieben) von 112 auf ca. 79 kilo, dann wieder 92, ... (und das sehr rasch)

2.) hab dann mit laufen angfangen: war schon bissi besser, hab wieder bnormal gegessen hab auch ein bissi abgenommen. aber bin dann eigentlich schnell wieder auf meine kilos stehen geblieben und dick war ich noch immer

3.) seit dem ich kraftraining mache kann ich nur sagen ist alles anders:
am anfang: es hat sich nichts getan, im gegenteil, hab 2/3 kilos zugenommen, ABER: dann aufeinmal ging es los. umso länger und !intelligenter! ich trainiert habe desto schneller wurde ich schmaler und das fett auch immer mehr los (vergiss die waage, miss einmal im monat bauch, brust und armumfang) und mach fotos.

zum Essen: nix fritiertes, (schnitzel usw.), eis, schokolade gaaaaanz selten, pizza kebab nur zu besonderen anlässen, ...

hab das eiweiß total hochgefahren für meine verhältnisse (bis dato hab ich fast garkein eiweiss zu mir genommen)

meine Sachen die ich gerade esse (könnten dir sicher helfen)
Haferflocken, Milch, obst, grüner tee in der früh
dazwischen: Cottage cheese mit vollkornbrot, +obst
mittag: Iglogemüse, mit tofu, oder fisch (auf die zubereitung aufpassen!), reise, vollkornnudeln
dazwischen: thunfischsalat oder ähnliches
abend: Magerquark in allen variationien
mach auch viel mit eiern
mir fallt gerade nicht mehr ein (gib in der suche einkaufszettel oder so ein, da gibts einen super thread)

mit shakes würde ich erst anfangen wenn dein ernährungsstil ausgereift ist. (vielleicht whey mit dextrose nach train)

sonst kann ich dir nur sagen es ist machbar von ganz fett auf "normal! zu kommen. soweit hab ichs zumindestens bis jetzt geschafft. wenn die ersten erfolge kommen und die auch bestehen bleiben für längere zeit steigert sich auch noch die motivation.

wichtig ist auch: lies hier einfach soviel es geht, es gibt soviele gute tips da in den forum und lass dir keine tips von irgendwelche freunden geben sowie:
" ich habe gehört wenn man nur melonen ist soll man viel gewicht verlieren oder so, dass ist bullshit, ...)

schau dass du jetzt regelmäßig trainierst und dass du dir einen gescheiten ernährungsplan machst. zieh das ein jahr durch!

hoffe konnte helfen
salva