hi zähne,

Status:
21 Jahre
190 cm
166 kg
~41% KFA

die einzige diet die ich bisher gemacht habe war ne kur mit eiweisshakes (2x täglich shake und 1x essen),
das hat mich mich vor 2 jahren auch mal auf 132 kg gebracht.
trainig war zu der zeit 2-3 mal die woche bischen eisen bewegen ohne großen plan oder info ums bb.

durch motivationsverlust hab ich mich wieder gehn lassen und bin jetz wieder am anfang...

ich trainiere seit März '08 3x wöchentlich WKM in verbindung mit RHT,
dazu nach jedem training 250g quark und 1x täglich eiweispulver.
nach diesen 3 monaten muss ich sagen, dass ich meinen spass am bb hab, erste veränderungen erkennbar sind und ich es auch weiter betreiben will.

Ziel: 100-120kg KFA<30%

daher brauch ich jetz natürlich n plan^^
ich hab hier schon einiges über refeeds, low-carb und so gelesen, aber mir sagt die ganze sache nix



sollte ich das gewichtheben einstellen und erstmal das fett reduzieren?
(ausdauerübungen sagen mir eher nicht zu)

einfach mit gewichten weiter machen und warten bis der erhöhte grundumsatz das fett frist? (<-- hab ich das richtig verstanden??)

ist das möglich ohne irgendwelche nahrungsergänzungen?

ist mein ziel in absehbarer zeit erreichbar?

sollte ich wieder diese eiweisshake kur machen?



greez