Trainingsplan - Pimp it!!!!!

Hey Leute,

ich trainiere jetzt schon etwa 4 Monate diesen Trainingsplan:

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Trainingsplan 2er Split:

Split 1:
Bizeps, Brust, Beine, Bauch

Bizep:
-Scott-Curls Langhantel
-Kurzhantelcurls

Brust:
-Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Bankdrücken Kurzhantel
-Neg. Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Fliegende Kurzhantel
-Butterfly

Beine:
-Beinpresse
-Beincurls sitzend

Bauch:
-Bauchpressen (Crunches)

Split 2:
Trizep, Lat, Rücken, Nacken, Schulter

Trizep:
- 2 Übungen am Turm, 1mal mit Stange
1mal mit Seil

Lat/Rücken:
-Latziehen eng zur Brust
-Latziehen weit zur Brust
-Klimmzugmaschine
-Rudern am Kabelzug
-unterer Rücken Maschine (nach hinten drücken)

Schulter:
-Schulterdrücken Maschine
-Seitheben Kurzhantel

Nacken:
-Shrugs mit Kurzhanteln

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Habe damit auch schon ordentliche Erfolge erzielt. Jedoch möchte ich meinen Plan demnächst optimieren und einen neuen Reiz setzen. Vor allem mit den Armen&Beinen bin ich nicht zufrieden. Bei den Beinen hat sich nur relativ wenig getan. Ich überlege ob ich Beine an einem gesonderten Tag mache. Z.B. immer Samstags, nur Beine. Reicht das aus bzw. ist das dann effektiver?

Sonst irgendwelche Must-Have Übungen oder Tips um den Plan zu verbesseren?

Danke schonmal für die Tips/Ratschläge :winke:

Sehr unausgewogen das ganze.

5 (!) Brustübungen und nur zwei für Beine? :sorg:
Keine Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen dabei...

Ließ dich doch hier im Forum besser ein und mach dir einen gscheiten Plan.
Wenn du schon auf zwei TE's splitten willst, dann bevorzuge doch den WKM-Plan ...

ja schon! Der Plan wurde damals von einem Trainer erstellt.
Ich habe mich hier schon ordentlich eingelesen und möchte z.B. Kreuzheben unbedingt einbauen.

Haste einen Link zu einem WKM Plan 2er Split?

achja. es muß nicht unbedingt ein 2er split sein!!!
Ich gehe 100% 3 mal die Woche trainieren und manchmal noch ein viertes mal.
Also dementsprechend kann der Plan auch zu mehr zerstückelt werden.

So hier der Link zum WKM-Plan.

Was ich in den letzten Monaten so mitbekommen habe, reden diese Trainer mehr Mist, als sie groß sind..
Die Pläne sind einseitig, Oberkörperbezogen und ohne Grundübungen...

Das meintest du wohl.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Sah deinen Post zuspaet. Sry.

Also ich habe mir den WKM Plan angeschaut, welcher ja z.B. so aussieht:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich habe jetzt mal meinen Plan abgeändert. 2 Brust Übungen rausgenommen,
zusätzlich Kreuzheben bei den Beinen rein.

Ich habe gelesen das es keine speziellen Übungen für die Arme benötigt.
Wenn ich aber trainiere, kommt es mir so vor das die Arme nur bedingt belastet werden. Reicht das aus?
Wobei ich auch sagen muss, das es mit den Armen nur begrenzt voran geht. Überbelastung?
Habe aber kein Muskelkater danach in den Armen.


Mein optimierter Plan:
(Bitte weiter optimieren falls erforderlich)
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Neuer Plan:


Split 1:
Bizeps, Brust, Beine, Bauch

Bizep:
-Scott-Curls Langhantel
-Kurzhantelcurls

Brust:
-Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Neg. Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Butterfly

Beine:
-Beinpresse
-Kniebeugen Multipresse

Bauch:
-Bauchpressen (Crunches)


Split 2:
Trizep, Lat, Rücken, Nacken, Schulter

Trizep:
- 2 Übungen am Turm, 1mal mit Stange
1mal mit Seil

Lat/Rücken:
-Latziehen eng zur Brust
-Latziehen weit zur Brust
-Klimmzugmaschine
-Rudern am Kabelzug
-unterer Rücken Maschine (nach hinten drücken)

Schulter:
-Schulterdrücken Maschine
-Seitheben Kurzhantel

Nacken:
-Shrugs mit Kurzhanteln

Ich will Dich nicht blöd anmachen, aber einen kleinen Muskel wie Bizeps vor einem großen Muskel zu trainieren ist absoluter Schwachsinn. Und dann danach noch Beine, dass geht garnicht.

nein nein nein, ich habe das nur so runtergeschrieben ;)

ich trainiere nicht in dieser reihenfolge.
arme kommen bei mir immer zuletzt drann! :bierle:

bitte helft mir n bisschen mit meinem Plan. Hab doch schon gut vorgelegt, müßt nur übungen nach dem kopieren hinzufügen oder Streichen!!!
:winke:
Ich habe vieles hier gelesen auch verschiedene Trainingspläne. Finde aber keinen grünen Zweig.
Und ich weiß das ihr da gut was optimieren könnt, wenn ihr wollt ;)

Zitat:

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Zitat von kilojuhl

bitte helft mir n bisschen mit meinem Plan. Hab doch schon gut vorgelegt, müßt nur übungen nach dem kopieren hinzufügen oder Streichen!!!
:winke:
Ich habe vieles hier gelesen auch verschiedene Trainingspläne. Finde aber keinen grünen Zweig.
Und ich weiß das ihr da gut was optimieren könnt, wenn ihr wollt ;)

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Steht doch alles beim WKM-Plan...
Zieh den erstmal vernünftig durch! Alle zwei Tage die TE richtig HART trainieren und du brauchst kein zusätliches Armtraining..

ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
Ausnahme wäre ein viertes mal.
Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

Zitat:

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Zitat von kilojuhl

ja, ich kann aber normalerweise nur 3 mal die Woche trainieren.
Ausnahme wäre ein viertes mal.
Und ich denke dafür ist es zu wenig, ein Trainingsplan OHNE Arm Training.

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bei solchen grundübungen wie bankdrücken, military pres, rudern,klimmzüge,...
werden die arme massiv mittrainiert! wenn du zB rudern und klimmzüge mit untergriff machst, dann brauchst du erstmal keine armbeugerübungen und für die armstrecker durch die vielen pressbewegungen auch nicht!

wenn du nat. unbedingt armübungen mit rein haben willst, machs - is ja deine sache. aber empfehlen würde es dir hier erstmal wohl keiner.

dein letzter satz is etwas merkwürdig - als würde ein training erst komplett sein, wenn man isos für die arme macht...:gruebel:

machs doch so, wenn man bei wkm jetzt bliebe:

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrudern
sit-ups
(armbeugerübung)

kreuzheben
military press
klimmzüge
wadenheben
(armstreckerübung)

is jetzt n beispiel - und lass die finger weg von maschinen. die sind völliger müll!

ok, ich glaube das probiere ich mal.

Wie ist das mit Klimmzügen, kann ich diese auch durch Latziehen
austauschen? Ich bekomme nämlich nur 4-5 saubere Klimmzüge hin, oder reicht das?

klimmzüge sind besser. wirst dich fix steigern, wenn dus richtig machst.
fängste an mit 3x 5 oder versuchst es zumindest. kannst ja auch 5-4-3 wdhs. machen, so viel wie du halt schaffst - bis mehr drin is.

ok so probiere ich es.
wenn ich das training "zu schwach" finde, kann ich es ja noch mit zusätzlichen Übungen ausstatten, oder würdet ihr mir das nicht empfehlen?

wenn du das training zu schwach findest machst du es nicht richtig!!!;-)
würds dir nicht empfehlen noch was zu ergänzen, nein.:winke:

es reagiert zwar jeder etwas anders und hat etwas andere vorraussetzungen, aber ich hab ne zeitlang trizepsübungen nach dem brusttraining gemacht und das hat mir fast nihts gebracht. da lieber beim drücken mehr intensität nehmen - macht mehr sinn.(meine erfahrung - denke aber mal das geht den meisten/allen so)

wenn du das training zu schwach findest nimmst du mehr gewicht und hängst dich mal richtig rein.

wenn das auch nix hilft ein 4ter satz pro übung.


Klimmies kannst du mit 4 sauberen locker anfangen. In 2-3 Wochen machst du 10, versprochen.

3 mal pro Woche reicht auch locker.