Hey Leute,

ich trainiere jetzt schon etwa 4 Monate diesen Trainingsplan:

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Trainingsplan 2er Split:

Split 1:
Bizeps, Brust, Beine, Bauch

Bizep:
-Scott-Curls Langhantel
-Kurzhantelcurls

Brust:
-Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Bankdrücken Kurzhantel
-Neg. Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Fliegende Kurzhantel
-Butterfly

Beine:
-Beinpresse
-Beincurls sitzend

Bauch:
-Bauchpressen (Crunches)

Split 2:
Trizep, Lat, Rücken, Nacken, Schulter

Trizep:
- 2 Übungen am Turm, 1mal mit Stange
1mal mit Seil

Lat/Rücken:
-Latziehen eng zur Brust
-Latziehen weit zur Brust
-Klimmzugmaschine
-Rudern am Kabelzug
-unterer Rücken Maschine (nach hinten drücken)

Schulter:
-Schulterdrücken Maschine
-Seitheben Kurzhantel

Nacken:
-Shrugs mit Kurzhanteln

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Habe damit auch schon ordentliche Erfolge erzielt. Jedoch möchte ich meinen Plan demnächst optimieren und einen neuen Reiz setzen. Vor allem mit den Armen&Beinen bin ich nicht zufrieden. Bei den Beinen hat sich nur relativ wenig getan. Ich überlege ob ich Beine an einem gesonderten Tag mache. Z.B. immer Samstags, nur Beine. Reicht das aus bzw. ist das dann effektiver?

Sonst irgendwelche Must-Have Übungen oder Tips um den Plan zu verbesseren?

Danke schonmal für die Tips/Ratschläge