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Morgn an alle!! :winke:
IUch bin 15 Jahre alt hab 71kg auf 178cm und trainiere seit ungefähr 1 Jahr alerdings hab ich vor ungefähr nem halben Jahr leider 2-3 Monate nicht trainiert (wegen Verletzung und Schule) seitdem trainier ich eigentlich wieder regelmässig (5-6 mal die Woche) alerdings muss ich manchmal Pause machn, wegen der Schule halt :sorg:
Würd halt gerne wissen was ihr davon haltet :bier:
Erstmal Respekt - das sieht gar nicht übel aus für dein Alter und das eine Jahr mit Unterbrechungen. Arme hinken zwar etwas hinterher, aber Schulter/Nacken - holla, da kommt ganz schön was!
Immer schön dranbleiben und CLEAN weiterpumpen!
By the way: Was sagen denn die Kumpels in der Schule, wenn sie dich so sehen?
greetz
Frank
Für 15 echt eine tolle Leistung:daumen:
Würde mich auf Schultern, unteren Rücken und Beine konzentrieren.
Positiv fällt dein Trizeps auf und die Arme allgemein, Brustform ist auch ganz gut.
Hast du das Posen einfach NULL drauf, oder besitzt du keinen Latissimus? Trizeps sieht gut aus, Form ist gut (KFA), aber insgesammt sieht das doch recht schwach aus. Poste mal deinen Trainingsplan. Spontan würde ich jetzt behaupten, dass du viel zu mädchenmäßig trainierst, da du sonst keine 5-6 mal in der Woche pumpen könntest. Wenn du hart genug trainierst geht nicht mehr als 3-max. 4 mal.
Er ist 15 Jahre alt -.-Zitat:
Zitat von MajPay
Sieht für das Alter nicht schlecht aus, bleib am Eisen!
majpay ehrlich.. er is 15 (!!)
weiter so :daumen:
Sieht wirklich gut aus für 15 :rock:
Hast du ein paar Kraftdaten ?
Zitat:
Zitat von MajPay
Ok posen kann ich wirklich nicht aba woher soll ich das können?? ich hab mir zwar den Posingtread angesehen und durchgelesen aber ist trotzdem mein erstes mal:keineahnung:
Erst mal mein Trainingsplitt::
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Schultern/Waden
Mittwoch: (Brust/Bauch)
Donnerstag: Beine
Freitag: (Schultern/Bauch)
Samstag: Trizeps/Rücken
Sonntag: Beine
Die Splitts in den Klammern sind eigentlich trainingsfreie Tage, da ich da eigentlich immer müde und geschlaucht bin, aber wenn ich kann konzentrier ich mich da auf meine Schwachstellen.
Ich hab zwei Beintage weil mich meistens bei einem der zwei der Mut verlässt, da ich nur Kniebeugen und Beincurln mach kann und meine Knie irgenwie nicht gerade stark sind :crybaby:
So jetzt mein Trainingsplan:
Alles meistens so 5 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen und ungf. 40 Sekunden Pause
Brust:
Bankdrücken
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Kurhantelüberzüge
Bankdips mit Gewicht (vorerschöpfen)
Butterfly (bis Muskelversagen)
Bizeps:
Langhantelcurls
Langhantel-Scottcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls
Schultern:
Langhantelschulterdrücken
Aufrechtes Rudern
ArnoldPress
Kruzhantelseitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Waden:
Wadenheben mit Langhantel (8 Sätze)
Beine:
Kniebeugen (6-7 Sätze)
Frontale Kniebeugen (5 Sätze)
Beinstrecken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (8-10 Sätzte)
Beincurls
Trizeps:
Engefasstes Bankdrücken
Beidhändiges Trizepsdrücken Überkopf
Liegendes Trizepsdrücken mit Curlstange
Bankdips mit Gewicht
Rücken:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantelrudern
Zitat:
Zitat von Maradi
Hab leider nur 65 kg zuhaus :sorg: (werds aber bald mal wieder aufstocken)
(Alles mit Stange)
Bankdrücken: 75kg
Kreuzheben: 75 kg
Kniebeugen: 75 kg
ach du ******* was ein volumen:shock: weniger ist manchmal mehr, aber wenn du damit zurecht kommst.....never touch a running systemZitat:
Zitat von tobee
Viel zu überladen das Ganze!
Auch wenn du keine Kritik bekommen willst:
Dein Trainingsplan ist zu umfangreich, wenn du gewichttechnisch am Limit trainieren würdest könntest du das nicht durchziehen. Unmöglich! Ich würde das wesentlich simpler anlegen. Da du schon splittest zum Beispiel so:
Brust/Trizeps/Schulter
- Dips/Flachbank 20/12/8/5/5
- Schrägbank 15/8/5
- Clean&Press 15/8/5
- Trizepsdrücken & Seitheben zum Auspowern
Beine
- Kniebeuge 20/12/8/5/5
- rumänisches Kreuzheben 15/8/5
- Frontbeuge/Hackenschmidt Beuge 15/8/5
- Wadenheben
- evtl. Bein-Curls/Extensions zum Auspowern
Rücken/Bizeps
- Kreuzheben 20/12/8/5/5
- Klimmzüge Untergriff 3-4 Sätze
- vorgebeugt Rudern Übergriff 20/12/8/5
- Bizepscurls & Hammercurls zum Auspowern
Nach jedem Tag solltest du 2 Tage Pause machen (BRAUCHEN). Mit dem Plan könntest du glaube ich etwas besser aufbauen.
Aber weil ich es vorhin vergessen habe zu erwähnen:
Sehr gute Basis, für das Alter natürlich unglaublich. :respekt:
Find ich gut für 15
Zitat:
Zitat von MajPay
Danke:daumen:
Wie kommst du drauf das ich keine Kritik will, dafür poste ich meine Bilder ja:D
Ich glaub ich werd denn Plan mal ein paar Wochen machn und schaun obs besser wird
Danke fürs posten:-)
irgendwie rückenstrecker garnich vorhanden
rest sieht eig top aus für 15 jahre weiter so:winke:
Wieso muss man denn wegen der Schule Pause machen? Also ich mache gerade Abi und das nicht unerfolgreich und musste noch nei ein Training ausfallen lassen!
Planung ist alles^^
Zitat:
Zitat von Torben89
Ok ich bin auch oft faul weil ich einfach nur müde von der Schule bin:whogives:
aba respekt wenn du das schaffst:daumen:
Es soll Leute geben, die arbeiten... ;)Zitat:
Zitat von tobee
Sieht recht gut aus. :D
echt gute leistung.
ich würde in deinem alter nicht sehr oft ans gewicht limit gehen, spricht sehr hohes gewicht und total platt machen. pass halt auf deine gelenke auf das ist seht wichtig wenn man jung anfängt.
zu der intensität, passt in deinem alter auf jeden fall, allerdings würde ich einen tag auf jedne fall trainigsfrei halten.
wenn du das nicht möchtest mach einfach an den tagen cardio, bzw waldlauf etc. passt immer gut rein und n bisschen was auf der lunge zu haben hat noch nie geschadet.
fazit:
du mußt auf jeden fall am ball bleiben auch wenn irgenwann die fortschritte nicht mehr riesig sind, das kommt auf jeden fall mit der zeit.
ja für 15 jahre echt gut
aber gerade in dem alter wo der körper ja noch n bisschen wächst is doch regeneration total wichtig oder??
und wenn ich mir so deinen TP angucke .. also ich läge schon unter der erde :P
mach auf jeden fall mehr pausen (trainingsfreie tage)
hab bis vor kurzem auch gedacht, je öfter ich ins studio gehe desto krasser werde ich, aber seit dem ich HIT trainiere und dadurch mindestens 2 tage zwischen jeder trainingseinheit (meistens 3-4 tage) frei lassen muss habe ich die besten zuwächse als jemals zuvor
edit: heißt nich dass du nach HIT trainieren sollst, wollte nur sagen, dass regenaeration essentiell ist für erfolgreichen muskelaufbau ist