15 Jahre ungf. 1 Jahr Trainig

[tobee]

Morgn an alle!!

IUch bin 15 Jahre alt hab 71kg auf 178cm und trainiere seit ungefähr 1 Jahr alerdings hab ich vor ungefähr nem halben Jahr leider 2-3 Monate nicht trainiert (wegen Verletzung und Schule) seitdem trainier ich eigentlich wieder regelmässig (5-6 mal die Woche) alerdings muss ich manchmal Pause machn, wegen der Schule halt

Würd halt gerne wissen was ihr davon haltet

[musclefrank]

Erstmal Respekt - das sieht gar nicht übel aus für dein Alter und das eine Jahr mit Unterbrechungen. Arme hinken zwar etwas hinterher, aber Schulter/Nacken - holla, da kommt ganz schön was!
Immer schön dranbleiben und CLEAN weiterpumpen!
By the way: Was sagen denn die Kumpels in der Schule, wenn sie dich so sehen?
greetz
Frank

[Best Grip]

Für 15 echt eine tolle Leistung
Würde mich auf Schultern, unteren Rücken und Beine konzentrieren.
Positiv fällt dein Trizeps auf und die Arme allgemein, Brustform ist auch ganz gut.

[MajPay]

Hast du das Posen einfach NULL drauf, oder besitzt du keinen Latissimus? Trizeps sieht gut aus, Form ist gut (KFA), aber insgesammt sieht das doch recht schwach aus. Poste mal deinen Trainingsplan. Spontan würde ich jetzt behaupten, dass du viel zu mädchenmäßig trainierst, da du sonst keine 5-6 mal in der Woche pumpen könntest. Wenn du hart genug trainierst geht nicht mehr als 3-max. 4 mal.

[Kuldren]

Hast du das Posen einfach NULL drauf, oder besitzt du keinen Latissimus? Trizeps sieht gut aus, Form ist gut (KFA), aber insgesammt sieht das doch recht schwach aus. Poste mal deinen Trainingsplan. Spontan würde ich jetzt behaupten, dass du viel zu mädchenmäßig trainierst, da du sonst keine 5-6 mal in der Woche pumpen könntest. Wenn du hart genug trainierst geht nicht mehr als 3-max. 4 mal.

Er ist 15 Jahre alt -.-

Sieht für das Alter nicht schlecht aus, bleib am Eisen!

[DerStorch]

majpay ehrlich.. er is 15 (!!)

weiter so

[Maradi]

Sieht wirklich gut aus für 15
Hast du ein paar Kraftdaten ?

[tobee]

Hast du das Posen einfach NULL drauf, oder besitzt du keinen Latissimus? Trizeps sieht gut aus, Form ist gut (KFA), aber insgesammt sieht das doch recht schwach aus. Poste mal deinen Trainingsplan. Spontan würde ich jetzt behaupten, dass du viel zu mädchenmäßig trainierst, da du sonst keine 5-6 mal in der Woche pumpen könntest. Wenn du hart genug trainierst geht nicht mehr als 3-max. 4 mal.

Ok posen kann ich wirklich nicht aba woher soll ich das können?? ich hab mir zwar den Posingtread angesehen und durchgelesen aber ist trotzdem mein erstes mal

Erst mal mein Trainingsplitt::


Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Schultern/Waden
Mittwoch: (Brust/Bauch)
Donnerstag: Beine
Freitag: (Schultern/Bauch)
Samstag: Trizeps/Rücken
Sonntag: Beine

Die Splitts in den Klammern sind eigentlich trainingsfreie Tage, da ich da eigentlich immer müde und geschlaucht bin, aber wenn ich kann konzentrier ich mich da auf meine Schwachstellen.
Ich hab zwei Beintage weil mich meistens bei einem der zwei der Mut verlässt, da ich nur Kniebeugen und Beincurln mach kann und meine Knie irgenwie nicht gerade stark sind



So jetzt mein Trainingsplan:

Alles meistens so 5 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen und ungf. 40 Sekunden Pause

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Kurhantelüberzüge
Bankdips mit Gewicht (vorerschöpfen)
Butterfly (bis Muskelversagen)

Bizeps:

Langhantelcurls
Langhantel-Scottcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls

Schultern:

Langhantelschulterdrücken
Aufrechtes Rudern
ArnoldPress
Kruzhantelseitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Waden:

Wadenheben mit Langhantel (8 Sätze)

Beine:

Kniebeugen (6-7 Sätze)
Frontale Kniebeugen (5 Sätze)
Beinstrecken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (8-10 Sätzte)
Beincurls

Trizeps:

Engefasstes Bankdrücken
Beidhändiges Trizepsdrücken Überkopf
Liegendes Trizepsdrücken mit Curlstange
Bankdips mit Gewicht

Rücken:

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantelrudern

[tobee]

Sieht wirklich gut aus für 15
Hast du ein paar Kraftdaten ?

Hab leider nur 65 kg zuhaus (werds aber bald mal wieder aufstocken)


(Alles mit Stange)

Bankdrücken: 75kg
Kreuzheben: 75 kg
Kniebeugen: 75 kg

[AD26]

Ok posen kann ich wirklich nicht aba woher soll ich das können?? ich hab mir zwar den Posingtread angesehen und durchgelesen aber ist trotzdem mein erstes mal

Erst mal mein Trainingsplitt::


Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Schultern/Waden
Mittwoch: (Brust/Bauch)
Donnerstag: Beine
Freitag: (Schultern/Bauch)
Samstag: Trizeps/Rücken
Sonntag: Beine

Die Splitts in den Klammern sind eigentlich trainingsfreie Tage, da ich da eigentlich immer müde und geschlaucht bin, aber wenn ich kann konzentrier ich mich da auf meine Schwachstellen.
Ich hab zwei Beintage weil mich meistens bei einem der zwei der Mut verlässt, da ich nur Kniebeugen und Beincurln mach kann und meine Knie irgenwie nicht gerade stark sind



So jetzt mein Trainingsplan:

Alles meistens so 5 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen und ungf. 40 Sekunden Pause

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Kurhantelüberzüge
Bankdips mit Gewicht (vorerschöpfen)
Butterfly (bis Muskelversagen)

Bizeps:

Langhantelcurls
Langhantel-Scottcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls

Schultern:

Langhantelschulterdrücken
Aufrechtes Rudern
ArnoldPress
Kruzhantelseitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Waden:

Wadenheben mit Langhantel (8 Sätze)

Beine:

Kniebeugen (6-7 Sätze)
Frontale Kniebeugen (5 Sätze)
Beinstrecken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (8-10 Sätzte)
Beincurls

Trizeps:

Engefasstes Bankdrücken
Beidhändiges Trizepsdrücken Überkopf
Liegendes Trizepsdrücken mit Curlstange
Bankdips mit Gewicht

Rücken:

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantelrudern

ach du ******* was ein volumen weniger ist manchmal mehr, aber wenn du damit zurecht kommst.....never touch a running system